تمارين الأكثر فعالية للورك

كل امرأة من أي وقت مضى يلقي الوزن يعرف أنه من الوركين التي هي الأكثر صعوبة لتصحيح. ولكن الصدر والوجه تفقد الوزن لسبب ما أولا. وتريد أن توازن جميع نسب الجسم وتبدو وكأنها دمية في أي سن.

إذا كان لديك مثل هذه المشكلة، عندما تكون جميع أجزاء من الشكل، بشكل عام، هي طبيعية، والوركين كبيرة جدا، ثم هذه المادة سوف تساعد بالتأكيد لك. لماذا؟ انها حول موضوع مثل تمارين الورك. إذا قمت بتنفيذها يوميا، وتسليط الضوء على ما لا يقل عن نصف ساعة من وقت الفراغ في المساء، ثم في 2-3 أسابيع الشكل سوف تبدو مشدود والساقين هي أقل حجما بشكل ملحوظ.

يجلس القرفصاء

دعونا نبدأ تدريبنا مع يجلس القرفصاء. بعد كل شيء، وهذه هي التمارين الأكثر فعالية للورك. يمكنك تنفيذ كل من يجلس القرفصاء الكامل وشبه القرفصاء. الشيء هو كم مرة للقيام بها. أوصي بدءا من 20 مرة، وزيادة الحمل تدريجيا. في هذه الحالة، يتم إشراك كل من العضلات الخارجية والداخلية للورك.

الطعنات

الهجمات القدم هي أيضا فعالة جدا لتخسيس الفخذين. القيام بها، ومشاهدة توازن الجسم. القيام بها على النحو التالي: الحصول على ما يصل على حصيرة مباشرة، واليدين في الجانبين. هل اندفع القدم اليسرى بعيدا إلى الأمام، في محاولة للحفاظ على التوازن، ثم العودة إلى وضع البداية. ثم تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى، وذلك 15 مرة. لا عجل مع الحمل، وأداء تمارين للوركين. 20 دقيقة للمرة الأولى سوف يكون كافيا لهذا الغرض. بعد كل شيء، في اليوم الثاني بعد الطبقات سوف تشعر بألم قوي جدا وعدم الراحة في ساقيك. ولكن في أسبوع سوف ننسى ذلك. ثم يجب زيادة الحمل.

قدم ماخي

إذا كان التدريبين الأولين للورك من الصعب القيام به، لأنه خلال التدريب كان هناك توتر العضلات قوية، ولكن الآن يمكنك الاسترخاء قليلا - نحن جعل الساقين مع الساقين. يمكنك أن تؤدي لهم على حد سواء واقفا والاستلقاء. في النسخة الأولى، والوقوف على التوالي واليدين في الجانبين، بالتناوب رفع الساق اليمنى، ثم اليسار واحد، 20 مرة لكل منهما. في البديل الثاني نضع على الأرض على الجانب الأيسر والساقين على التوالي. نحن نركز على اليد اليسرى، والحفاظ على الحق بالقرب من أنفسنا. نحن رفع القدم اليمنى إلى الزاوية اليمنى مع الكلمة وإعادته مرة أخرى. ونحن نفعل ذلك 20 مرة. ثم اتجه إلى الجانب الأيمن ونفعل الشيء نفسه مع قدمك اليسرى.

بعض التوصيات

وأخيرا أريد أن أعطي بعض النصائح. أداء التمارين البدنية للوركين، ومشاهدة التنفس. على استنشاق - الاسترخاء، على الزفير - أقصى التوتر. ممارسة بانتظام. فمن الأفضل أن تفعل ذلك كل يوم لمدة نصف ساعة من قضاء 2 ساعة لكل منهما، والتدريب مرتين فقط في الأسبوع. تجنب الجهد الزائد القوي. بعد كل شيء، ونحن نريد لتحقيق الساقين ضئيلة، وليس لضخ ما يصل عضلات الوركين، مثل كيكبوكسر.

فحصنا التدريبات الأكثر فعالية للورك. مع مساعدة منهم يمكننا تحقيق بسرعة وئام الساقين. أفضل وقت لتحقيقها هو المساء بعد العمل. في الصباح الجسم لا يزال نائما. نعم، ووقت الفراغ، كقاعدة عامة، في بداية اليوم لدينا القليل. لذلك حتى لو كنت متعبا جدا في العمل، والحصول على نفسك قاعدة لتدريب كل يوم. إذا كنت تفعل هذه التمارين بانتظام، فإن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.