الهزات الحديد: تقنية جراحية والأخطاء المحتملة

الهزات قضيب - عملية صعبة. لإتقان هذه التقنية الصحيحة وتجنب الأخطاء الأكثر شعبية - هذا هو المهمة الرئيسية للالرباع المبتدئين. إتقان التقنية سوف تشهد إلا ومدرب خطيرة. لا تعتمد على "الحرفيين" الذين يعدون لتعليم تقنية التنفيذ لدورة واحدة. فمن المستحيل، وإلى جانب ذلك، فمن غير آمنة لصحة الشخص غير مستعد.

رفع قضيب

عليك أن تعرف كيفية اتخاذ الموقف المبدئي لتنفيذ بشكل صحيح رعشة قضيب. التكنولوجيا هي على النحو التالي:

• يجب عليك أولا وضع قدم عرض الكتفين.
• يد بحل، إلى أقصى حد ممكن.
• الجوارب قدم لتذوب في اليد، يجب أن يتم نقل الوزن الكامل للجسم لكعب.
• العودة يجب أن تكون مباشرة، بحيث عند الخصر شكلت انحراف صغير.
• الكتفين إلى حل.
• الحفاظ على رأسك على التوالي، ونتطلع إلى المسافة.

الرباعين من ذوي الخبرة نوصي بشدة استخدام القبض على "تأمين" لزيادة قذيفة. وهكذا، فإن قضيب تنزلق أبدا من يد. نحن بحاجة إلى رفع مستوى حركة حادة، ثم سرعان ما وضعه بالضبط فوق رأسك.

مرة واحدة وقد احتلت الموضع الصحيح، تحتاج إلى التقاط قذيفة، تحمل وطأة قدميه. للحد من خطر الصدمة، فمن الضروري للحفاظ على ظهرك شقة. في هذه المرحلة، ترتفع قذيفة فقط على مستوى السيقان.

تقويض الحق

عند أداء التمارين مع الهزات قضيب، مما يقوض يسمى التسارع، والتي تعلق على قذيفة.

مرة واحدة الرياضي قد أوفت الارتفاع الصحيح وكان قذيفة على مستوى الجزء الأسفل من الساق، فمن الضروري للانتقال إلى الخطوة التالية. أولا التمديد السلس للالساقين ومحاذاة الجسم. وفي الوقت نفسه، فمن المستحسن لتخفيف الوزن، موقفا قليل على أصابع قدميك، وتنفيذ دفعة ورعشة قضيب. بعد ذلك، يجب أن تكون قذيفة بالضبط فوق الرباع الرأس.

أشجار متشابكة

لا يمكن اعتبار شجيرات جزء منفصل من هذه العملية. هو ذات الصلة فقط في نفس الوقت تقويض. شجيرات عندما الرجيج قضيب يتم تنفيذها، ويتم ذلك عندما تبدأ قذيفة على الارتفاع فوق الرأس. يجب أن يحصل هذا هو، في الوقت نفسه رفع الحدائد رياضي مدمن مخدرات إلى ذلك. الشيء الرئيسي - لا تفوت هذه اللحظة.

ومن الجدير بالذكر أن النبت لا تعمل، وإذا كان شريط توقف في الهواء. ينبغي أن يتم ذلك فقط أثناء حركتها.

للمبتدئين هو الى حد بعيد لحظة صعبة، ولكن لا بد من ممارسة الرياضة. من أجل التعلم بسرعة كيفية القيام podsed وسهلة للحصول على ما يصل والمدربين ذوي الخبرة يوصي لشراء حذاء خاص، ودعا shtangetki.

تمديد جذع بعد شجيرات

إذا كان الرياضي قد أوفت بجميع الحق، ثم بعد شجيرات من قذيفة ستكون بدقة على رأسه. ثم عليك أن تعرف كيفية تصويب الجذع. بدون هذا فمن المستحيل لإكمال التمرين "انتزاع قضيب." أداء يبدو المعدات على النحو التالي:

• بحاجة الى الاستيقاظ بلطف، قليلا من الوركين دحر.
• يجب أن يكون مستقيم الظهر فقط. أي انحراف الزائد يمكن أن يؤدي إلى التوتر أو إصابة في الظهر.
• ومن المهم رصد أن شريط لا تطغى على قدما وبقوة إلى الخلف. من السهل إمالة ظهر تقنية على سبيل المثال، ولكن توجيه أدنى انحراف للرياضي، قد يؤدي ذلك إلى حقيقة أن قذيفة زلة للتو من يديك ورياضي لإسقاطه. لا استبعاد الاصابة.

إذا كان الشخص يشعر بأن قذيفة تبدأ تفوق أنه من الأفضل أن تحاول خفض بلطف شريط على الأرض.

تحديد موقف

بعد شجيرات بعد رياضي تمكنت من الحفاظ على قذيفة على رأسه وتصويب الجسم، فمن الضروري تحديد موقفها هو الصحيح، والأهم من ذلك، أن يقف مع الحديد.

لذا، على النحو المذكور أعلاه، وأداء قفزات شريط، في المرحلة النهائية من المهم أن نقف مكتوفي الأيدي. للقيام بذلك، وأوصى الرياضيين أقصى سلالة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. مبتدئين لا داعي للقلق، لأنك بحاجة إلى أن يكون مجرد بضع ثوان، ويمكن أن يطلق سراحه بعد قذيفة.

خفض قذيفة لا تتطلب أي مهارات خاصة. أضف تحتاج فقط إلى رمي على الأرض، وتتبع في نفس الوقت، حتى لا تتسبب في إصابة نفسك والناس من حولنا. يتم إنتاج قضبان يلقي في الساقين، وتراجع بشدة يديه.

الأخطاء الأساسية

كما سبق ذكره، الرجيج قضيب - وليس عملية بسيطة. عندما يبدأ رياضي لإتقان هذه التقنية، وقال انه عادة ما تسمح لعدد من الأخطاء، في حين أنه يعتقد أنه يفعل كل ما هو صواب. من أجل تجنب الافتراضات التي بنيت عليها في المرحلة الأولى للسيطرة على عملية جمع قذيفة ينبغي أن يكون مدرب من ذوي الخبرة.

لذلك، وهنا بعض الأخطاء الشائعة مبتدئا الذي يحاول السيطرة على قضيب وجع من الطابق:

• رياضي يختار كبير جدا الوزن قذيفة. هذا هو الخطأ الرئيسي الذي غالبا ما يسمح للقادمين الجدد. لا أحد يشك في أن وزن، على سبيل المثال، 100 كجم ويمكن رفع من الأرض، ولكن هذا نفذ بشكل صحيح نفضة دون تدريب خاص مع الحديد من هذه الكتلة هو المستحيل. بالإضافة إلى انتهاكات التكنولوجيا، ورياضي يضع صحتهم للخطر. واحتمال كبير للإصابة.
• عدم وجود مدرب (مدرب)، أو خيار خاطئ. دون إشراف رياضي من ذوي الخبرة من المستحيل دراسة الهزات والصدمات العارضة. وعلاوة على ذلك، ينبغي أن يكون المعلم لم تشهد فقط، ولكن أيضا القراءة والكتابة. وتتمثل مهمتها الرئيسية هي لشرح جوهر تمارين للمبتدئين وتحقق من أن جميع مراحل انفراجة احترامها وتنفيذها بشكل صحيح. المدربين جيدا من الصعب العثور عليها، ولكن كان ذلك ممكنا. في معظم الأحيان رافع أندية رصد سمعتك وتأجير الوحيد المهنيين.