كيفية تشغيل بشكل صحيح لانقاص الوزن؟

عدم ممارسة الرياضة يدمر الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، والكثير من الناس الدهون بدأت في التفكير، وكيف يمكن أن تخسر؟ بعض الناس يذهبون على النظام الغذائي، والبعض الآخر بدأ تشغيلها في الصباح. ولكن لتشغيل استفادت، تحتاج إلى فهم جيد لكيفية تشغيل لانقاص وزنه.

كما تعلمون، وتشغيل واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة السمنة. لأنه في حين تشغيل يحرق كمية هائلة من الطاقة، وهذا هو، وعمل الجسم بشكل أفضل وأكثر كفاءة. وبعبارة أخرى، في حين تعمل فإننا نعمل على تحسين صحتهم. للحصول على نتائج ملموسة ضرورة الامتثال لقواعد السباق، والتي بعضها لا حتى على علم بها.

كيفية تشغيل لانقاص الوزن؟

باعتبارها واحدة من الطرق لانقاص الوزن، ومن المعروف تشغيل لفترة طويلة. حتى في اليونان القديمة، وقال: "إذا كنت تريد أن تصبح جميلة - التشغيل." تعمل العضلات كانت عليه تقريبا جميع خلال المدى الطويل، لذلك فهو يعطي هذه النتائج الملموسة. الجري يساعد على انقاص الوزن، ولكن علاج ليست كذلك.

ومن المعروف أن النظام الغذائي وفقدان الوزن وحده لا يكفي - ونحن بحاجة إلى تدابير شاملة مع إدراج جوب ممارسة الرياضة. وإذا نواياكم لانقاص الوزن هي خطيرة، فمن الضروري لتقييد النظام الغذائي الخاص بك والانخراط في أشكال أخرى من النشاط البدني، والتي هي أساسا مثاليا لتشغيل. ولكن قبل أن تذهب تشغيل، استشر طبيبك، وإذا لم تكن هناك موانع لممارسة النشاط البدني، بدء تشغيل. عندما الفتق أو هبوط الأعضاء الداخلية تحتاج إلى استخدام الكابل التعادل.

وكم لتشغيل لانقاص الوزن؟ هذا هو مصدر قلق لكثير من الناس. لكن إجابة واضحة على هذا السؤال. يقول البعض أن كل هذا يتوقف على كم كيلو كنت تريد انقاص وزنه: إذا ما يصل الى عشرة كيلوغرامات، ما يقرب من شهرين، وإذا كان أكثر من عشرة - أن وقتا أطول. ولكن آخرين شككوا في مدى لديك لتشغيل لانقاص وزنه، فإن الجواب هو أن سباق - هو إلى الأبد، وكذلك، واتباع نظام غذائي - إذا كنت حقا جلست على ذلك، فمن أجل الحياة، أو ما هو أسوأ سيكون. ربما، لانقاص وزنه، فمن الضروري للبدء في تشغيل، ثم قم بتشغيل يعد من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة. في الواقع، وهو ما يكفي لانقاص وزنه وثلاثة كيلومترات يوميا.

لذا، وكيفية تشغيل لانقاص الوزن؟ لجسم الإنسان، مما أدى نمط الحياة المستقرة، والتي تظهر فجأة الحمل سوف يسبب الإجهاد، بحيث تكيف الجسم مع الظروف الجديدة، ويبدأ في تشغيل يجب أن يكون تدريجيا، بدءا من بضع دقائق حتى ترى حاجة للذهاب على المشي (في هذه الحالة، لا الآثار الجانبية عادة لا تنشأ)، وجلبت تدريجيا إلى 20-25 دقيقة. ستكون فترة التكيف لكل شخص على حدة، ويعتمد كثيرا على اللياقة البدنية. عندما أنه من الأفضل لتشغيل لانقاص الوزن؟ تشغيل عادة على أساس يومي في الصباح - أنها مريحة ومفيدة. يمكنك تشغيل وفي المساء. وباختصار، فإن هذا القرار هو فردي بحت.

وإذا لم يكن هناك فرصة لتشغيل على أساس يومي، فأنت بحاجة للقيام بذلك على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. يجب أن تكون قيد التشغيل بسهولة وسرعة غير RunFast. لتشغيل لا تحتاج صالات رياضية، ينبغي للمرء أن يبدأ تشغيلها في الهواء الطلق في الملعب أو الحديقة، ولكن ليس على الأسفلت وليس بالقرب من الطريق، حتى لا تتنفس غازات العادم. الخيار الأمثل - يتم تشغيله على طريق الغابات أو المقاصة. عند تشغيل مبتدئين بالأرض بقوة يمكن أن تصيب الكاحل وقوس القدم، أو مع مرور الوقت، فتق في العمود الفقري.

إرشادات إضافية لأولئك الذين لا يعرفون كيفية تشغيل لانقاص وزنه. هنا لا بد من إظهار والمثابرة، والإرادة، وإلى جعل التشغيل في الصباح للحصول على ما لا يقل عن ساعة واحدة في وقت سابق، وبطبيعة الحال، تأكد من التغلب على كل العادات السيئة. غير معتادين على عضلات الساق سوف يشعر قرحة، يمكن أن تظهر بثور أو سحجات. ولكن لا رمي الركض - في بضعة أيام يعود كل شيء إلى طبيعته. اختفاء آلام في العضلات يشير إلى أنك تكيفت مع الإجهاد.

تحتاج إلى التنفس عن طريق الأنف، ونشأ في نفس الوقت، وحاجة الجسم لزيادة الأكسجين واحدة التنفس عن طريق الأنف لا تستطيع أن تفعل. بعد تشغيل عليك أن تكون مثل حتى استعادة النبض.

تشغيل في متناول الجميع، وسوف يحرق ليس فقط الدهون الزائدة، ولكن أيضا بتدريب القلب، ويقوي العضلات، ويحسن الجهاز المناعي. لتشغيل فوائد ملموسة جلب - الحاجة إلى تشغيل بانتظام.