الفيتامينات في النظام الغذائي. ما هي الفيتامينات؟ مجمع من الفيتامينات والمعادن

خلال اتباع نظام غذائي يفقد الجسم كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن. ولأنها ضرورية جدا لعملها الطبيعي.

فقدان الوزن هو كائن ضار

كثير من الناس لا يفكرون في النظام الغذائي كيف ضارة أو الصحة المجاعة. وغالبا ما يزيد من سوء حالة الجلد، ويبدأ الشعر لتسقط. بالإضافة إلى عوامل واضحة من حالة صحية سيئة، فإن الشخص الذي لفترة طويلة، تقتصر على منتجات مفيدة، والأسوأ من بدء العمل الجهاز الهضمي. قد يظهر هؤلاء الناس الصداع، أو مشاكل في القلب. لتجنب كل هذا، فمن الضروري اختيار النظام الغذائي، والتي سوف تكون في المقام الأول على كمية كافية من الفيتامينات والألياف وغيرها من العناصر النزرة مفيد بشكل صحيح. من حقيقة أن المستحضرات الصيدلانية وينبغي اتخاذ مزيد من الاتفاق حتى أتباع أشد المتحمسين من اتباع نظام غذائي صحي.

الفيتامينات ضرورية

قبل البدء في الحديث، ما هو مطلوب، ونحن سوف نحاول أن نفهم هذا السؤال، لماذا نحتاج الفيتامينات.

من سن مبكرة جدا لنا جميعا اعتادوا على حقيقة أننا بالتأكيد بحاجة إلى استخدام هذه العقاقير. ولكن ليس الكثير منا يعرفون ماذا يريدون منا أن نفعل.

حتى من الاسم الذي يمكن أن نفهم كيف مهم بالنسبة لنا نفس هذه الفيتامينات. ترجم من اللاتينية "فيتا" - الحياة. وهذا هو، ونحن نعلم بالفعل أن هذا هو ما هو ضروري للجميع للعيش. في الواقع، والجرعة اليومية من الفيتامينات ليست كبيرة جدا. ولكن إذا كنت لا تستهلك ما يكفي منها، ثم حتى الشخص الأكثر صحية لديهم مشاكل. وقال انه يشعر الضعف، الشعور بالضيق، والتهيج. نقص الفيتامينات يؤثر تأثيرا مباشرا على حالة الأسنان. فإنها تبدأ في التدهور، والظلام، يصب بأذى. الرجل الذي يتجاهل استقبال المواد الغذائية، وغالبا ما يبدأ في يشكون من اعتلال الصحة.

وتشارك الفيتامينات في جميع آليات التمثيل الغذائي الجسم تقريبا. مسؤولة لعمل العديد من الأجهزة. أيضا، والجهاز المناعي لا يمكن أن تعمل بشكل جيد دون كميات كافية من الفيتامينات. جسم الإنسان لا ينتج لهم، وأنها تأتي فقط مع الطعام. ولكن، للأسف، كثير هي بداية لاستخدامها فقط خلال المرض. ومن الضروري أن نتذكر أن الفيتامينات - انها ليست المخدرات، ولكن هي حيوية مهمة النظر عن صحة أجسامنا.

ولا سيما المناطق تضررا من نقص الفيتامينات لدى الأطفال. وهناك مجموعة متزايدة يحتاج أكثر منهم من البالغين. بمساعدة الطفل الصغرى مفيدة أفضل تحمل الإجهاد والتأثيرات البيئية التي أصبحت أكثر تلوثا مع كل عام.

ولكن عدم استخدام أي واحد، من المهم جدا للعثور على الحق في الجمع بين الفيتامينات والمعادن.

العناصر الأساسية

وقد حدد العلماء منذ فترة طويلة مجموعات رئيسية من العناصر التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي لكل فرد. هذه هي مجموعة من الفيتامينات B وفيتامين A، C، D، وبطبيعة الحال، E. آخر غير مسؤولة عن نوعية الجلد. في المجموع هناك اثني عشر الفيتامينات.

كثيرون سيقولون التي يستخدمونها كل يوم - غير واقعي. لأنها مكلفة للغاية. لا يمكن لأي شخص أن تحمل كل يوم لأكل الخضروات والفواكه. ولكن ليس الجميع يعرف أن الفيتامينات الموجودة في اللحوم والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان، الخ

على سبيل المثال، هي أقل بكثير من المحتمل أن تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية، كما دائما أكل السمك والمأكولات البحرية من سكان اليابان.

على الجميع أن يتذكر أن يتم تدمير الأطعمة عند طهيها الفيتامينات، والحفاظ على نفسه. أيضا، بالنظر إلى الوضع البيئي الحالي وحالة التربة التي تزرع اليوم، الفواكه والخضروات، ويمكن القول أنه حتى استخدامها لن ينقذ. وقد وجد العلماء أنه من أجل الحصول على الكميات اليومية المطلوبة من الفيتامينات ويحتاج الشخص لتناول الطعام حوالي 50 كلغ من المنتجات المختلفة.

الأدوية الصيدلية

من هذا يمكن الاستنتاج أن الجسم يحتاج الفيتامينات والمعادن اضافية المجمع، اشترى في صيدلية.

قد يكون هذا، على سبيل المثال، مجموعة مكون واحد. الفيتامينات هي أيضا مناسبة. تحتوي على مجموعات عنصر واحد فقط أي فيتامين واحد. وعين الطبيب في حالة وجود نقص حاد في الجسم. للوقاية من الأفضل استخدام الفيتامينات. في تكوينها يشمل أيضا المغنيسيوم والكالسيوم واليود والعديد من المواد الأخرى المفيدة.

النظام الغذائي وعناصر مفيدة

ونحن ننظر في ما هو مطلوب الفيتامينات وبأي كميات. الآن تخيل كم هو قليل نحصل عليها على أساس يومي. نلاحظ أيضا أن هناك حاجة إلى الفيتامينات في النظام الغذائي بشكل خاص. بعد كل شيء، من دونها، أجسامنا ببساطة لا يمكن أن تعمل بشكل صحيح.

عن طريق اختيار واحدة أو أخرى لاتباع نظام غذائي، في محاولة لما قبل حساب بعض العناصر النزرة مفيدة سيأتي من الغذاء. ثم هل يمكن أن نفهم ما الفيتامينات في النظام الغذائي أمر ضروري لإضافة المزيد.

خلال اتباع نظام غذائي نحن نقتصر ليس فقط في الأطعمة غير الصحية، والدهنية، ولكن أيضا في جميع العناصر الغذائية، والتي تدعم سير العمل العادي. وبناء على هذا، أن ننظر في ما شرب الفيتامينات في النظام الغذائي.

أولئك الذين يريدون أن تبدو ضئيلة ومنغم، بالإضافة إلى النظام الغذائي، والقيام بزيارات منتظمة الى صالة الالعاب الرياضية وأنهم يعرفون أن لبناء العضلات تحتاج فيتامين A.

وبدون ذلك، والجلد يبدو بطيئا. ويوجد فيتامين A في العديد من الخضروات (الطماطم والجزر والفلفل). وهي أيضا فكرة جيدة لاستخدام الخوخ الطازجة في الموسم الحالي.

في المرتبة الثانية من حيث الأهمية في النظام الغذائي هو فيتامين E.

كما سبق شرحه، وهي مسؤولة عن مرونة الجلد. تم العثور على هذا الفيتامين في كل أنواع المكسرات والزيوت النباتية.

التالي في الأهمية وتجدر الإشارة فيتامين B1، ويحسن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. حتى من خلال هذا العنصر استقرار مستويات السكر في الدم. لذلك، يتم إضافة هذا الفيتامين إلى مختلف المكملات الغذائية، التي توصف لانقاص الوزن.

يجب مراقبة دائما مستوى الهيموغلوبين في الدم لديهم. لذلك، وتناول الفيتامينات B2، B12. وهذا أمر مهم خاصة أن نتذكر النباتيين الذين يرفضون عمدا لاستخدام الدهون الحيوانية والبروتينات.

ما هي الفيتامينات اللازمة في النظام الغذائي؟ للتعافي العضلات بعد التمرين سيكون B6 مفيد. وبطبيعة الحال، لا يمكننا أن ننسى C. ومن المهم جدا للحفاظ على نظام المناعة لدينا، وخصوصا خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

المواد المفيدة الأخرى التي هناك حاجة في النظام الغذائي

المغنيسيوم ضروري لتسريع عمليات الأيض. وهناك عدد كبير من حياته الواردة في رقائق الشوفان والنخالة والبقوليات.

كثير من الناس يعتقدون أن تناول الأسماك الدهنية، وتضر كثيرا شخصية لها. ولكن هذا ليس هو الحال. منذ أوميغا 3، والتي يتم تضمينها في تكوينها، ويساعد على تشبع الجسم بشكل أسرع. فإنك لن تشعر الإحساس بالجوع لفترة طويلة.

مرافق جيدة

كيفية اختيار الفيتامينات جيدة في الحمية الغذائية؟ من أجل اتخاذ قرار ويجب أن تستهلك، ينبغي تحديد ذلك لماذا النظام الغذائي كنت ترغب في الجلوس. إذا كنت من مؤيدي النباتي، ثم هناك أمر مهم جدا أن نلاحظ أن من النظام الغذائي للبروتينات الحيوانية المشتقة والدهون. وهذه العناصر هي حاسمة لعمل العديد من الأجهزة. ولكن مع هذا النظام الغذائي يتلقى الجسم كميات كافية من الألياف وفيتامين C. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى البدء في اتخاذ الفيتامينات B مرغوب فيه بشكل منفصل للشرب زيت كبد سمك القد. إذا كنت لا تستطيع الوقوف رائحة، ثم شرائه من الصيدلية في كبسولات.

إذا كنت من مؤيدي النظام الغذائي للبروتين، أن نتذكر أن هذه هي واحدة من الوجبات الغذائية الأكثر تطلبا وخطيرة. عندما استهلاك طاقة النظام الفيتامينات الضرورية. قد يأتي نقص فيتامين C. وذلك من شأنه أن يضعف بشكل كبير نظام المناعة. تشمل أيضا ألياف إضافية.

عندما يفقد الجسم من الدهون نظام غذائي منخفض كمية كافية من الدهون. وهي ضرورية لصحة الجلد ونضرة. وبالتالي، فإن الطعام يحتاج بالتأكيد لإضافة زيت السمك وفيتامين E.

واتباع نظام غذائي صارم

ما هي الفيتامينات تتناسب مع نظام غذائي صارم؟ في هذه الحالة، وما هو أسوأ من ذلك صائم، ويحتاج الجسم أكثر من أي وقت مضى إلى "تغذية". لذلك، عندما تكون هذه الأنواع من القيود يجب إضافة جميع الفيتامينات الممكنة والدهون والأحماض الأمينية.

عليك أن تتذكر أنه بعد أي نظام غذائي الجسم المنهك ويبدأ مع قوة مزدوجة لتجديد مادة مفقودة. هذا يمكن أن يؤدي ذلك إلى حقيقة أن تبدأ في زيادة الوزن، والذي ألقى بجد.

استنتاج

وتلخيصا، يمكننا أن نقول أنه مهما كانت الحمية يمكن أن يكون، يجب أن يكون دائما للتأكد من على الطاولة كانت المنتجات ليس فقط المخصب مع الفيتامينات، ولكن أيضا غيرها من العناصر النزرة مفيد.