العشاء منخفضة السعرات الحرارية: وصفات

العشاء منخفضة السعرات الحرارية، وتساعد ليس فقط لانقاص وزنه، ولكن أيضا لمسح الجسم الخاص بك.

انه ليس سرا أن تناول الأطعمة الدهنية والقلبية في ساعات المساء يساهم في تراكم سريع للدهون في الجسم، ونتيجة لذلك، فإن ظهور العديد من الأمراض، وخاصة القلب والأوعية الدموية.

لشفاء الجسم ومظهر أنيق وخبراء التغذية يوصون بتناول الطعام فقط منخفضة السعرات الحرارية ضوء العشاء. إذا لم يكن لديهم أدنى فكرة عن كيفية طهي وجبات لذيذة وصحية، فإننا سوف اقول لكم عن ذلك في المواد من هذه المادة.

العشاء منخفضة السعرات الحرارية: وصفات أطباق مع الصور

أن في الليل لا أن تنفجر إلى الثلاجة، وينبغي أن يكون عشاء مغذية كما. ومع ذلك، من أجل تجنب زيادة الوزن يجب أن تكون مستعدة مع الحد الأدنى من الدهون.

حساء الطماطم مع المأكولات البحرية - وهذا هو العشاء الكمال. منخفضة السعرات الحرارية، فإنه لا يفضي إلى السمنة، ولكن في نفس الوقت مشبعة جيدا. وسوف تحتاج إلى إعداد ما يلي:

• كوكتيل (المجمدة) المأكولات البحرية - حوالي 250 غرام؛
• بصلة كبيرة - 1 الرأس.
• الثوم المعمر - 3 جهاز كمبيوتر شخصى؛
• الفلفل الحلو - 1 الكمبيوتر؛
• الطماطم الطازجة كبير - 1 الكمبيوتر؛
• عصير الطماطم الطبيعي - ما لا يقل عن 350 مل.
• الزعفران - حوالي 1 ملعقة الحلوى.
• الأعشاب بروفنسال - حوالي 1 ملعقة صغيرة.
• الريحان المجفف - ملعقة صغيرة.
• عصير الليمون - ملعقة كبيرة.
• بيضة دجاج ليست كبيرة جدا - 1 بالمائة.

مكونات المعالجة

قبل إجراء عشاء منخفضة السعرات الحرارية، كافة المكونات التي سيتم تجهيزها. المجمدة انتشار المأكولات البحرية في وعاء عميق وصب الماء المغلي. على هذا النحو، ما تركت لمدة 5-7 دقائق، ثم يلقي في مصفاة ويهز بقوة.

أما بالنسبة الخضار، يتم تنظيفها والمفروم. البصل والطماطم الطازجة والفلفل الحلو يقطع ناعما إلى مكعبات. الثوم المعمر قطع لوحات وخفقت بيضة بقوة شوكة.

قلي الأطعمة

لجعل العشاء منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن لا يعني بالضرورة استخدام العلاج الوحيد للحرارة لطيفة. إذا تقلى بعض من المكونات في كمية صغيرة من الزيت النباتي، بعد ذلك سوف يكون له تأثير على الرقم الخاص بك.

بعد وسيتم معالجة كافة المنتجات، فمن الضروري أن تأخذ قدر وتدفئتها ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس. ثم، فإنه ينبغي وضع البصل والثوم المعمر. تقلى هذه المكونات على نار متوسطة الحرارة حتى من المرغوب فيه طالما أنها لا تتحول الأحمر.

وهذا الإجراء يسمح لك للحصول على العشاء منخفضة السعرات الحرارية، ولذيذ جدا.

شوربة الطبخ

ينصح حساء الطماطم مع المأكولات البحرية لطهي الطعام في قدر كبيرة. ومن الماء المغلي عادي ثم انتشرت الفلفل الحلو والطماطم الطازجة وعصير الطماطم. بعد 20 دقيقة من الطبخ المكونات لنشر كوكتيل البحر الثوم المحمص سابقا والبصل. المكونات المملحة ومحنك لهم وجلبت بهار مرق ليغلي ويغلى لمدة 5 دقائق.

مع مرور الوقت في مقلاة إضافة عصير الليمون. التالية له في البيض للضرب مرق انتشار وجيدة على طول الطريق.

بعد طهي طبق الغليان المقبل لمدة 3 دقائق أخرى وإزالة من الحرارة.

عمل في الجدول

بعد أن تحملت الغطاء عن ¼ حساء ساعة، يتم تقديم منخفضة السعرات الحرارية عشاء لذيذ في الجدول في الأدراج العميقة. بالإضافة إلى طبق يقدم مع الخضر الطازجة وسلطة من الخضار النيئة.

الطبخ على البخار السمك مع الصلصة الخضراء

في الواقع، يتم إعداد أطباق منخفضة السعرات الحرارية لتناول العشاء بسرعة وسهولة. للحصول على معلومات حول كيفية جعل الحساء، تحدثنا أعلاه. إذا كنت تريد لطهي الطبق الرئيسي، نقترح استخدام السمك الأبيض الغذائية كما النازلي.

وقال إخضاع المنتج لعلاج البخار، وتحصل على طبق من السعرات الحرارية المنخفضة جدا. لجعله مفيدا فحسب، بل أيضا لذيذ، فمن المستحسن أن يقدم السمك الى طاولة المفاوضات، جنبا إلى جنب مع الصلصة الخضراء. كما أن تفعل، وسوف نقول أبعد قليلا.

لذلك، لتحضير العشاء سنحتاج:

• النازلي المثلج كبير - 1 الكمبيوتر؛
• الثوم الثوم - حوالي 3 جهاز كمبيوتر شخصى؛
• الملح والفلفل - لتذوق.
• البقدونس الطازج المفروم - حوالي 3 ملاعق كبيرة.
• ورق الغار - 2 جهاز كمبيوتر شخصى،.
• وزيت الزيتون المكرر - 4 ملاعق كبيرة.

إعداد الأطعمة

لإعداد الثانية لذيذ فصوص الثوم أطباق تنقيته من القذائف، ثم المفروم. البقدونس يترك غسلها جيدا وسحقت. أما بالنسبة للسمك النازلي الطازجة المجمدة، وإذابة ذلك، تنقيته من الأحشاء والزعانف، ثم تقطع إلى شرائح 4-6 سم سميكة.

الأسماك الطبخ

ما لطهي الطعام لتناول العشاء (قليل الدسم)؟ بطبيعة الحال، فإن البيض على البخار الأسماك. بعد تم تجهيزها النازلي، كل قطعة من الملح والفلفل وتترك جانبا لمدة 20-25 دقيقة. ثم انتشرت هم في باخرة ويطهى لمدة نصف ساعة. خلال هذا الوقت، يجب أن تكون الأسماك أكثر لينة ورقيقة.

جعل صلصة

العشاء منخفضة السعرات الحرارية (وتناقش وصفات أطباق مختلفة في هذه المقالة) يجب أن يكون ليس فقط سهلة، ولكن لذيذ. ولذلك، الأسماك، على البخار، فإنه لا ينبغي فقط يجلب الى طاولة المفاوضات وذلك جيدا مع الصلصة الخاصة. جعلت من السهل.

المكرر انتشار زيت الزيتون في مقلاة والاحماء من ذلك بكثير. ثم أضاف إليه الثوم المفروم وأوراق lavrushki والبقدونس المفروم. ومنعت جميع المكونات بعناية وتقلى لبضع دقائق.

مرة واحدة يذهب الصلصة على رائحة عطرة، يتم إزالته من الحرارة وتترك لتبرد قليلا.

كيفية تقديم لتناول العشاء؟

إعداد الأسماك في غلاية مزدوجة، وانتشر على لوحات مسطحة وتصب صلصة الثوم. لإعطاء مثل هذا مائدة العشاء اختياريا مع الخضروات أو الأعشاب الطازجة النيئة.

مقبلات هذا الطبق يجب القيام به، كما أنه يمكن في بعض الأحيان إلى زيادة المحتوى من السعرات الحرارية لها.

نقوم به لتناول العشاء سلطة لذيذة ومغذية

الآن لديك فكرة عامة عن كيفية طهي العشاء منخفضة السعرات الحرارية. وصفات من الدورات الأولى والثانية درسنا أعلاه. إذا كان في وقت المساء من يوم كنت لا تريد لطهي الحساء أو السمك البخار، فإننا ننصح جعل سلطة سهلة ولكن مغذية جدا وصحية مع الخضار والدجاج.

لذلك، لإعداد وجبات غذائية، نحن بحاجة إلى:

• الطماطم الطازجة - 5-7 جهاز كمبيوتر شخصى،.
• صدور الدجاج المبردة - حوالي 300 غرام؛
• الخيار مع الجلود الناعمة - 2 جهاز كمبيوتر شخصى؛ متوسط
• يترك سلطة خضراء - 3-4 جهاز كمبيوتر شخصى،.
• الشبت الطازج - عدد قليل من الأغصان.
• البصل الأحمر - رأس صغير.
• الفلفل والملح - وأضاف وفقا لتقدير.
• زيت الزيتون المكرر - تطبيق لتذوق.

معالجة المكونات

تعتبر سلطة منخفض السعرات الحرارية لتناول العشاء الذي يجري إعداده بسرعة وسهولة.

أولا نحن بحاجة لمعالجة الدواجن. يتم غليها في الماء المملح خفيفا، ثم تبرد، وتنظيفها من العظام والجلد. شرائح المتبقية مقطعة إلى مكعبات عبر الحبوب.

أما بالنسبة الخضار، فهي يغسل جيدا. الطماطم شطر، وقطع شرائح من الخيار والبصل الأحمر المفروم إلى حلقات نصف. كما تشطف كل على حدة الأخضر. الشبت وأوراق الخس التي مزقتها يد الأخضر الطازج المفروم.

تشكل وجبة خفيفة في المنزل

لتشكيل تعتبر سلطة مع صدور الدجاج تأخذ وعاء عميق ونشرها المكونات التالية: أوراق الخس، شرائح الخيار وشرائح المغلي، الطماطم، الشبت الطازج والأحمر خواتم نصف البصل.

بعد ذلك المنتجات النكهة مع الملح والفلفل وزيت الزيتون المكرر. تحرك المكونات مع ملعقة، سلطة مغذية قدمت على الفور إلى طاولة المفاوضات.

كيفية تطبيق لأفراد الأسرة؟

بعد سلطة مع صدور الدجاج ستتشكل وشغل، وضعت على الفور السكيت وقدم الى طاولة المفاوضات.

فمن غير مرغوب فيه إلى وجبة خفيفة تحمل هذا الجانب. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بعد بعض الوقت سوف الخضار تعطي من عصير، مما يجعل سلطة المائي والمذاق هذا.

من الممكن استخدام في بداية وكما طبق احدة كاملة، وبالإضافة إلى حساء الطماطم أو السمك البخار.

ونحن نفعل حمية الموز

قلة من الناس تعرف، وإنما هو حلوى منخفضة السعرات الحرارية أيضا. مما يجعل من الممكن من المكونات المختلفة. الشيء الرئيسي - لا تستخدم السكر، والدهون المختلفة.

وماذا في ذلك النظام الغذائي الحلوى طبخ لتناول العشاء؟ نوصي لجعل نوع من الموز الآيس كريم مع اللبن. لتنفيذ هذه الوصفة سنحتاج:

• الزبادي الطبيعي (1٪) من دون المحليات دقائق والإضافات المختلفة - من حوالي 250 غرام؛
• الموز الناضجة ولينة جدا - 2 جهاز كمبيوتر شخصى،.
• الفانيليا - حسب الذوق.
• التحلية - على الطلب؛
• غصن من النعناع - للزينة.

عملية إعداد

هذا الآيس كريم مثل ليس فقط البالغين بل أيضا الأطفال. هذا الأخير لن حتى إشعار الحقيقة أن هذا المنتج هو ليس السكر.

إلى خليط من اللبن والفواكه حقا مثل الآيس كريم، طبخ ينبغي أن يكون مع مساعدة من الخلاط. في الموز في وعاء أول انتشار قطع مقشر، ثم الكثير من جلد في أقصى سرعة. بعد الحصول على عجينة متجانسة الفاكهة لأنها انتشرت تدريجيا 1٪ اللبن الطبيعي. وجلد كل من العنصر مرة أخرى عن طريق إضافة الفانيليا النكهة.

محاولة للحصول على الكثير من الذوق، وقررت إضافة في ذلك بديلا السكر أو لا. معظم الطهاة لا تفعل كما الموز وحتى تعطي الطبق الكثير من الحلويات. ومع ذلك، بعض ربات البيوت يعتقدون أن هذا الآيس كريم لطيف جدا. وفي هذا الصدد، فإنها تنتشر في كمية صغيرة من السكر بديلا.

كيف لطيفة الحاضر لتناول العشاء؟

كما ترون، في إعداد كريم واللبن الزبادي الجليد ليس صفقة كبيرة. بعد جلد كتلة العطرية والحلوة، ويتم وضعه في حقنة الطبخ ومقذوف في كوب جميل kremanku. كبار الحلوى تزيين غصن النعناع الطازج وإرسالها على الفور إلى التبريد أو التجميد.

بمجرد أن تصبح كتلة الباردة، وتغذيتها الى طاولة المفاوضات مع ملعقة الحلوى.

اختيار النظام الغذائي الشراب

الآن أنت تعرف ما لطهي الطعام لتناول العشاء. وينبغي أن تتضمن القائمة منخفضة السعرات الحرارية ليس فقط الدورات الأولى والثانية، وكذلك سلطة والحلوى، ولكن أيضا تناول مشروب.

تناول الطعام على الشاي الأسود اتباع نظام غذائي مع الحليب والسكر غير مستحسن. في الواقع، هذا المزيج من المكونات لديه القيمة الحرارية عالية إلى حد ما.

كما تجدر الإشارة إلى أن لتناول العشاء منخفضة السعرات الحرارية، لا تتناسب مع مخزن طبيعي والعصائر اشترى، مشروبات الفواكه، والمشروبات الكحولية والمشروبات الفاكهة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها جميعا تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والتي، في الواقع، يساهم في مجموعة السريع كيلوغرامات اضافية هذا.

وماذا في ذلك الشراب يمكن أن تستهلك على وقت العشاء منخفضة السعرات الحرارية؟ ونحن نوصي أن يجعل الشاي الأخضر العادي. ومن جيدا لإرواء العطش، وتشبع الجسم مع المعادن وأنها لا تصبح قضية من الوزن الزائد.

تلخيص

باستخدام هذه الوصفات للطهي وجبات منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك بسرعة وبسهولة تغطية طاولة جميلة لتناول العشاء. وعلاوة على ذلك، مثل وجبة أبدا أن تساهم في ظهور الوزن الزائد والاحتفاظ صحتك وحتى تعزيزه.

وتلخيصا، وأريد أن أعرض لكم لقائمة عشاء منخفضة السعرات الحرارية:

• حساء الطماطم مع الزواحف البحرية - 150 غرام؛
• البخار السمك الأبيض مع صلصة الثوم - 1 قطعة صغيرة.
• سلطة الخضار والدجاج المسلوق - 3 ملاعق كبيرة.
• الزبادي الآيس كريم - صغيرة الأطباق الآيس كريم.
• الأخضر الحار الشاي - 1 كوب.

إذا كنت تعتقد أن هذه القائمة كبيرة جدا، فإنه يمكن الحد من إزالة أو حساء الطماطم مع المأكولات البحرية أو الأسماك، على البخار.

أما بالنسبة للشاي الأخضر، فمن الأفضل أن يشرب مباشرة بعد تناول الطعام، ولكن ل1.5-2 ساعات قبل وقت النوم. وهذا سيجعل نومك هادئة وقوية وسوف لا تذهب إلى النوم على معدة فارغة. شهية طيبة!