الشرب بعد الرياضة. الكحول والرياضة: الأساطير والواقع

كل شخص هو مهندس سعادته الخاصة: شخص يختار نمط حياة صحي و الراحة النشيطة، وبعض الشركات صاخبة والحانات والمراقص، والبعض يفضل أن التطور الروحي للالمادية.

حافز

طاقتها المجتمع الحديث مع التأثير الضار من النفايات الصناعية، والبيئة السيئة والإجهاد. فإن رد الفعل الطبيعي لهذا النوع من الضغوط ستكون الرغبة في الراحة والتعافي. لذلك، والذهاب إلى الفريق، والناس غالبا ما يجدون متنفسا في الكحول، الذي يعتبر حلا سحريا لوالتعب، وحدها أو في مجموعات صغيرة يفضل هواية أكثر فائدة - ممارسة الرياضة. في كثير من الأحيان، ومع ذلك، وأنها لا تمانع في استخدام الكحول بعد الرياضة، معتبرا انه منتجع الاسترخاء كبيرة.

تأثير الكحول على الجسم

الكحول يؤثر على الجسم على النحو التالي:

• أنه يبطئ معدل التفاعل وتدهور التنسيق، وهو أمر ضروري في الألعاب الرياضية التي تتطلب التركيز. المتسلقين المهنية وراكبي الدراجات تحاول يتوافق مع "قانون الجافة" أثناء التدريب الرياضي.
• إيقاعات اضطراب النوم، والتي هي في غاية الأهمية من أجل استعادة الجسم. الجمع بين الرياضة قبل النوم والكحول والعضلات والرياضة لا تسترد بعد تجريب، ويتم تدمير الألياف ببساطة.
• القدرة على التحمل، جزءا هاما من حياة كمال الاجسام وراكبي الدراجات والمتزلجين والسباحين والرياضيين الآخرين السقوط. ان يجلب كل الجهود التي بذلت في مجال التدريب عن شيء. الكحول يثبط إنتاج الجليكوجين، وذلك بسبب والتي لا يستطيع الجسم تعمل بكامل طاقتها وتحقيق أقصى قدر من النتائج. وبالإضافة إلى ذلك، الشعور بالضعف بعد الكحول يساهم أيضا في أقصى تركيز في التدريب.
• يحدث اضطراب توازن الماء والجفاف. لأن الكحول (الإيثانول) - وهي مادة سامة للجسم القضاء عليه يستخدم بنشاط الكلى - مرشح الرئيسي الذي، عندما تعزيز إفراز السوائل يؤدي إلى جفاف وسماكة الدم الذي يرافق حدوث جلطات الدم وعدم وجود نمو العضلات، والتي تحتاج أيضا المياه.
• تعزيز تراكم الترسبات الدهنية. الكحول يحتوي على حوالي 700 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وبالتالي لا يوجد البروتين والكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على حياة الكائن الحي. وهذا يعني أن الجسم يحصل على سعرات حرارية فقط تتحول إلى الدهون دون إمكانية التجاوز في كتلة العضلات. حتى إذا كنت جالسا على النظام الغذائي تجفيف ومحاولة الانخراط في تعزيز وضع الهوائية وأمراض القلب، والكحول كسر طموحاتك.
• الهرمونات تعطلت. نظرا لما يحتويه من العديد من المشروبات الكحولية مثل المواد الاستروجين، ومستوى هرمون الذكورة - التستوستيرون يقلل، في حين أن الأنثى - ارتفاع هرمون الاستروجين، وشجاعة حتى شكل شبه منحرف لا يمكن أن تساعد تحول إلى ما يشبه شخصية أنثوية الفخذين ضخمة والبطن والصدر.

ونظرا لتأثير الكحول على الجسم، ويمكن القول أن الرياضة والكحول - هذه مفهومان غير المتوافقة.

الرياضيين الشباب غالبا ما تكون مهتما الزملاء الأكبر سنا عن آثار الكحول على جسم رياضي، والحصول على إجابات المعاكس، شكلت وجهة نظر مختلفة بشأن هذه المسألة.

الكحول والرياضة: الأساطير والواقع

بين الأساطير الكبرى السائدة في المجتمع، تبرز:

1. زجاجة من البيرة بعد تجريب والاسترخاء في الجسم، وسوف لا تسبب ضررا. أي نوع من الكحول التي تحتوي حتى كميات صغيرة من الكحول، ويسهم في تراكم كتلة الدهون ودخول كتل الجسم تركيب الأحماض الأمينية والغلوكوز والمخرجات يعطي الدورة الدموية، مما يعقد عملية تجديد العضلات. أن شرب بعد الرياضة ينفي عملية تجريب بأكملها.
2. الكحول يساعد على بناء كتلة العضلات. بفضل هرمون التستوستيرون، هرمون الذكورة، نمو العضلات ممكن والحصول على الإغاثة، وهرمون الاستروجين الواردة في كتل الكحول هرمونات الذكورة عن طريق تثبيط نمو العضلات واخذ منها للرطوبة إزالة من الجسم من الكحول.
3. الحصول على أفضل لأن الكحول أمر مستحيل. يعتبر الكحول ذات السعرات الحرارية العالية دون المصاحبة البروتينات والكربوهيدرات من قبل الهيئة ويترسب جزء من الدهون في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، ضعف الأيض وجميع الفيتامينات والمواد المغذية لم يتم استيعابها، وتعطيل التوليف من السعرات الحرارية وتعزيز مجموعة من كتلة الدهون.
4. ويرد الكحول بالفعل في الجسم، مما يعني أن الكثير من كمية منه لا يضر. في جسم الإنسان السليم لا يكون مثل الكحول المخدرات، التي، مع ذلك، لا يتجاوز 20-30 مل. إضافة آخر 100-200 مل من الكحول، وهو شخص يدفع الإجهاد الكبد، بدلا من إنتاج الأحماض الأمينية، وسيتم مسح بفعل السم.

سواء التدريب جائز بعد الشرب

العديد من الرياضيين تجاهل تأثير المشروبات الكحولية على الجسم. في الأساس، والكحول والرياضة يمكن أن يكون، وإن لم يكن مرغوبا فيه من الجمع بين: إزالة 100 مل من الكحول من الجسم من الذكور البالغين تزن حوالي 75 كجم سوف تحتاج بضع من الوقت ساعة. لاستعادة كامل الوظائف - على الأقل 4-6 ساعات، وبعد ذلك يمكنك ممارسة الرياضة، ولكن معظم من أنك لن تحصل على النتائج، لأنه سيكون الشعور بالضعف والغثيان والدوخة. الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به - هو التمارين الرياضية التي تحسن التعرق، وذلك بسبب والتي ويعرض الكحول. ومع ذلك، فإنه لا ينبغي أن تكون طويلة ومرهقة: سوف نصف ساعة على دراجة ثابتة أو المشي على جهاز المشي يكون كافيا.

إذا كان كمية الكحول المستهلكة أكثر بكثير من التدريب هو أفضل الامتناع عن 2 أيام، مما يسمح للجسم لإزالة السموم وإعادة تأهيل.

لنفترض سواء الكحول بعد ممارسة الرياضة

إذا كنت محترفا أو ممارسة خطيرة، عليك أن تعرف أن الانتعاش ونمو العضلات يسهم في البروتين، وهي ليست في الكحول. وهذا هو، وشرب الكحول بعد الرياضة، يمكنك تقليل ساعات قليلة قضاها في الغرفة، إلى الصفر. الدورة الدموية، ويستمد الجسم من الجلوكوز وهرمون الاستروجين تعمل في وقت واحد، لذلك سوف لن يحقق التأثير، والتي تم حسابها.

نصائح

نصائح ل إزالة السموم من الجسم للرجال يجمع بين الرياضة والكحول:

• تأجيل ممارسة بعد تناول الكحول لمدة 2 أيام، لا يزال انها لم تجلب النتائج المرجوة.
• لا ينبغي أن يؤخذ الكحول بعد الرياضة، والعضلات لا يمكن تجديد، لذلك من الأفضل أن رفض قبول الكحول في الليل أو بعد ممارسة الرياضة.
• يمكن شرب الكحول أكثر سيولة، واستعادة توازن الماء.
• فمن الضروري الإفطار بإحكام، مما يعوق آثار الهدم بسبب الكحول.

استنتاج بشأن التوافق الرياضة والكحول

للناس على محمل الجد المشاركة في الألعاب الرياضية والتمتع عملية ممارسة والكحول كوسيلة ل تخفيف الضغط فقط ليست هناك حاجة. أولئك الذين يرغبون في الاسترخاء بعد يوم عمل شاق، ثم انتقل إلى المدرسة، والأطباء نوصي بشدة لاستخدام الكحول، ولكن إذا حدث هذا، الانتظار لفترة من الوقت ولا تفرط في الجسم. الشرب بعد الرياضة وليس من المستحسن استخدام أي شخص. ومتعة لحظة الخراب نتائج جهودكم ولا ينفع.

كن رياضي وصحي!