الركض والانواع

وقد ثبت علميا أن الركض فعال جدا، والأهم من ذلك - حرة ومتاحة بطريقة تسمح لتقوية الجسم وتحسينه، وكذلك انقاص وزنه. كان لديه تأثير إيجابي على العديد من الأجهزة وأنظمة الجسم.

بطيئة، والركض متقطع يظهر في أي عمر. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها يمكن أن تمارس في أي وقت من السنة، وفي جميع الأحوال الجوية تقريبا. تحسين وظائف الجسم، وأنها تماما يروي، مما يجعل أقوى وأكثر صرامة. مع مساعدة من شوط واحد فقط يمكن أن يكون النشاط والمهارات الحركية طويلة الأمد اللازمة في الحياة اليومية.

اعتمادا على النتيجة التي تريد تحقيقها من خلال المدى، يمكنك التعامل معهم في المساء وفي الصباح. سوف تعمل في الصباح تستيقظ بعد النوم، وإعطاء قوة العضلات وإعطاء شحنة عاطفية إيجابية ليوم كامل. أيضا، الركض الصباح يحفز الجهاز الهضمي، وإطلاق عمل جميع والحيوية الأجهزة. وبفضل المدى المساء، يمكنك بسهولة التخلص من التوتر الذي تراكم طوال اليوم. فإنه يسهم أيضا في النوم ليلة قوية وصحية ل.

ولكن من أجل، والقيام تشغيل وتحقيق نتائج إيجابية، عليك أن تتذكر القاعدة الرئيسية - "الوسطية". لن الركض الطويل لا يعطي النتيجة المرجوة، وإذا قمت بتشغيل طويل جدا، فمن الممكن لتحقيق تأثير إيجابي، بدلا من تعب الجسم ووظائف الاكتئاب أنظمتها، وهي مطلوبة من أجل النشاط الكامل. الوقت الأمثل لالركض مدة 30 دقيقة تقريبا.

كيف بشكل صحيح لتشغيل، وما أنواع من السباقات هناك؟ وبصرف النظر عن المدى المعتاد، وهناك العديد من أنواع مختلفة منه.

على سبيل المثال، تشغيل السلالم اكتسبت شعبية طويلة كوسيلة فعالة لتحسين لهجة والشكل الجميل. اللحاق بالركب عليها، وجهتم الساقين والأرداف وتقاسم المنافع في شكل ممتاز، وسوف نظام القلب والأوعية الدموية تحطم أبدا. لاقول لكم شكرا لمثل هذه الدراسات، و الجهاز التنفسي. بعد كل شيء، كان عدة مرات كل واحد منكم لاحظت ضيق في التنفس بينما تسلق السلالم. إذا الركض الدرج في كثير من الأحيان، وسهلة التنظيف، وستزيد في الحجم.

نوع آخر لا يقل مفيدا للتشغيل - تعمل مع الترجيح. ولكنه صمم أصلا للرياضيين المحترفين. بعد كل شيء، إذا تبين المتسابقين نتائج جيدة عندما يفعل مثل هذا، دون ترجيح المؤشرات ستكون عدة مرات على نحو أفضل. دور الترجيح يمكن أن تحمل على أنها حقيبة أو الدمبل مع وزن معين، والمرفقات الخاصة التي يتم وضعها على أجزاء مختلفة من الجسم (الساقين والذراعين والخصر). المتسابقين المبتدئين أو أولئك الذين الركض الإنجازات المهنية الهامة، وكلاء الترجيح ليست ضرورية، لأنها تعطي عبئا إضافيا كبيرا جدا. ولكن للتخلص من كلغ زائدة مثل هذه الأجهزة - وهذا هو ما تحتاجه. ولكن لم تستخدمها من الدورتين الأولى. في بداية الأوزان التدريب قد تضر فقط القادمين الجدد - مثل الأضرار التي لحقت مفاصل الركبتين و الكاحلين. واحد قاعدة مهمة من استخدام أنواع مختلفة من الترجيح: تشغيل منتظم، وزيادة تدريجيا وزنهم.

هناك العديد من أنواع مختلفة من السباقات: الهوائية (الأكثر فعالية لفقدان الوزن)، واللاهوائية (التسارع)، والركض (وهو نوع من الركض الهوائية بوتيرة بطيئة)، fartlek (من وتيرة التغيير وسرعة خلال المدى)، وسهلة fartlek و سباق الجري. في أي حال، بغض النظر عن نوع من تشغيل هذا النوع من التدريب يمكن أن يحقق جسمك لصالح ضخمة في حالة اتباع توصيات الخبراء. تشغيل - والبقاء في صحة جيدة!