الرابح أو البروتين؟ ماذا تختار مبتدئين؟

كل شخص يأتي الى صالة الالعاب الرياضية، والحلم إلى جعل الجسم أكثر جمالا. هناك من يسعى لتفقد ممتلئة، ومن ثم تشكل عضلاتك، وشخص يحتاج لطلب هذه بضعة كيلوغرامات بسبب الزيادة في كتلة العضلات. لتسريع هذه العملية، العديد من المدربين يوصي ليس فقط لتناول الطعام، ولكن أيضا للبدء في استخدام الرابح الوزن أو البروتين. دعونا نرى ما هذه على حد سواء المضافة، والفرق بينهما، واحد الذي هو أكثر فعالية في توظيف كتلة العضلات.

أي خبير في مبتدئين المشورة التوظيف العضلات ليس فقط اتباع نظام غذائي خاص يتألف من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، ولكن أيضا تقديم تأخذ الرابح، البروتين أو الكرياتين. الكرياتين هو نوع من الحافز في عملية التمثيل الغذائي للرياضي. نظرا لذلك، هناك زيادة في حجم الخلايا (وبالتالي حجم العضلات)، ولحظية زيادة قوة النبض. يتم أخذ هذه المكملات الغذائية كما الرياضيين المحترفين والهواة العاملين في مراكز اللياقة البدنية.

تناول البروتين يزيد من فعالية التدريب، مثل الكرياتين، لكنه يعمل بشكل مختلف قليلا. في الواقع، أي البروتين - بروتين في شكل نقي تقريبا. وهو مسؤول عن نمو العضلات، وتحديدا لأنه معظم أنسجة الجسم. قبل بضعة عقود، وقد حاول الرياضيين للحصول على ما يلزم اليومي "جزء" من البروتين من المواد الغذائية مثل الدواجن والأسماك واللحوم والجبن والحليب والبيض. لكن في الوقت الحاضر، كان بفضل أحدث التطورات العلمية العلماء قادرين على الحصول على عدة أنواع من البروتين "في أنقى صورها." على سبيل المثال، لنمو العضلات، ينصح الخبراء لاستخدام بروتين مصل اللبن، الذي لا يعتمد فقط نظام المناعة في الجسم أثناء التدريبات المكثفة، ولكن يتفوق على اللحم البقري والسمك والصويا والبيض من حيث تحسين ردود الفعل المختلفة للالهرمونية والمستوى الخلوي.

وكما أن الأفعال على خلايا لدينا بروتين الجسم، والوزن الرابح في نفس تأثير مفيد على تطوير كتلة العضلات. ولكن، على عكس البروتين (الرياضيين غالبا ما تعنيه هذه الكلمة مجموعة كاملة من البروتينات المختلفة التي تم الحصول عليها في شكل المضافات الغذائية)، بل هو مجموعة من البروتينات والكربوهيدرات. الكربوهيدرات ضرورية للجسم لتجديد احتياطي الطاقة و الانتعاش بعد ممارسة الرياضة وهذا هو العنصر، مثل البروتين، ويؤثر على مجموعة من العضلات. عندما يبدأ رياضي لاتخاذ الوزن الرابح أو البروتين، وتزيد من فرص زيادة كفاءة التدريب من قبل عدة مرات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المنتجات هي البروتين والكربوهيدرات ليس فقط في شكل نقي، ولكن هذا هو الجمع الذي يتيح لهم تحقيق أقصى قدر من استيعابها من قبل الجسم.

لذلك أفضل ما لتناول الطعام، بدء التدريب - وزن الرابح أو البروتين؟ أولا، يجب أن تبدأ من شدة التمارين والنظام الغذائي - العديد من المنتجات بدرجات متفاوتة، هي مصدر جيد لكل من البروتين والكربوهيدرات. ثانيا، يجب أن يتشاور مع مدرب - انه سوف تساعدك على اختيار أفضل نظام غذائي يعتمد على خصائص الجسم ويمكن تصحيحها مباشرة أثناء عملية التدريب. وتجدر الإشارة إلى أن المهنيين نادرا ما تشكل خيارا - الرابح أو البروتين. في كثير من الأحيان، فإنها تستخدم كل من المنتجات في مجمع، مما يجعل تصل لجميع المستلزمات الضرورية للجسم. ولكن نسب مثالية لجسمك لتكون قادرة على أن تأتي إلا بعد حين، وعندما يعتاد الجسم على التوتر وتصبح النتائج الأولى واضحة للعملية تدريبية مكثفة.