التنفس Strelnikova: ممارسة، وموانع والتعليقات

كنت قد سمعت عن طرق غير الدوائية للجمباز الجهاز التنفسي Strelnikova، التي أنشئت في 40s. في البداية، كان الموصى بها لاستعادة صوت الغناء.

بعد ما يقرب من ثلاثين عاما (1973) و-foniator المعلم (طريقة الكاتب) فاز ألكسندرا Nikolaevna Strelnikova التصميم الفريد من شهادة حق المؤلف، والتي مرت إجراءات التسجيل لفحص البراءات من قبل المعهد.

ما هي المنهجية؟

على عكس تمارين التنفس التقليدية، التي تركز على الوقت تأخر التنفس في والتنفس، والتنفس Strelnikova (تمارين) - هو وسيلة بسيطة وبأسعار معقولة، والتي تقوم على أساس قوي، والإكراه على التنفس عن طريق الأنف والزفير ببطء وسلاسة.

وعلاوة على ذلك، هذه التمارين العلاجية تحظر الاحتفاظ الهواء أثناء الزفير أو دفعها خارج الرئتين. الأنفاس نشطة وقوية جنبا إلى جنب مع الضغط على الصدر. وهو يسمح كذلك الأكسجين لدخول أنسجة الجسم ويحسن الصحة. نظرا لتناسق الحركات ردود الفعل والتنفس تحفيز تنمية العضلات، والتي ترتبط مع التنفس.

وتجدر الإشارة إلى أن التأثير السريع جدا يعطي كل تمرين التنفس. Strel'nikova قادرة على تطوير مجمع، ولها تأثير مفيد على الجسم الذي يمكن أن يرى في غضون 15 دقيقة. إذا أصبح بشكل صحيح أداء تنفسك أسهل، وسهولة الإرادة، وابلا من الطاقة، وكفاءة، ويحسن إلى حد كبير الحالة المزاجية.

موانع

على الرغم من استخدام الطب التقليدي ثبت ومعترف بها، والتنفس Strelnikova (ممارسة الرياضة) أن لديها موانع. وتشمل هذه:

• أمراض الأعضاء الداخلية.
• الحمى وارتفاع درجة الحرارة.
• إصابة المخ وإصابة في العمود الفقري.
• اعتلال عنق الرحم (غير المخفضة)؛
• نزيف مختلف.
• ارتفاع ضغط الدم.
• بصري أو الضغط داخل الجمجمة.
• قصر النظر.
• التهاب الوريد الخثاري.
• الزرق.
• حصى في المرارة أو الكلى.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

وفيما يتعلق بمسألة ما إذا كان يناسب طريقتك من Strelnikova (ممارسة التنفس قصيرة)، يمكن الإجابة فقط الطبيب بعد إجراء مزيد من البحوث. توثيق الحالات التي يكون فيها هذا الجمباز، وهو لطيف، يسهل إلى حد كبير على الدولة، حتى في المرضى تقتصر على السرير.

ما يجب أن تعرفه قبل التدريب؟

للمبتدئين الذين على دراية فقط مع طريقة Strelnikova، يجب أن تتعلم القواعد الأساسية:

1. الخطوة الأولى هي أن تتعلم كيف التنفس نشطة وصاخبة. في هذا الوقت جناحي الأنف ضغط ضد الجدار (كرها). وينبغي تذكير النفس حيوية التصفيق.
2. ووفقا لأولئك الذين اتقنوا هذه التقنية، فإنه ليس تقنية صعبة Strelnikova. تفترض تمارين التنفس قصيرة على نحو سلس، والتنفس الطبيعي. الهواء المتبقية من خلال الفم. يجب أن يكون الزفير دون أي جهد. الرغبة في التنفس بنشاط يمكن أن تتسبب في حدوث خلل ليس فقط للإيقاع التنفس، ولكن أيضا أن تؤدي إلى فرط التنفس.
3. وتهدف هذه المناورات إلى استعادة التنفس السليم، ينبغي أن يتم على حساب. في هذه الحالة، يقوم بشكل صحيح جميع عناصر هذه التقنية، وأنها سوف تساعدك على (وخاصة في بداية الدراسة) لاستبعاد الفشل في الإيقاع.
4. الحركة والتنفس - هو عنصر واحد من تمارين التنفس. يريدون لتشغيل في نفس الوقت. لا يمكنك أن تفعل هذا واحدا تلو الآخر. في هذه الحالة، لا يهم، فمن يستحق يستلقي المريض أو يجلس. إلى حد كبير ذلك يعتمد على شدة المرض.
5. يجب أن يكون مقدار من أي ممارسة من مضاعفات الرقم 4. هذا هو التوقيع الوقت التي هي سهلة للمساعدة في حساب الحمل. في اليوم الرابع - يتم زيادة عدد من التمارين إلى 16 وبعد ذلك - إلى 24 و 32. والإيقاع، والتي تتألف من قيم غريبة (على سبيل المثال، 3، 5)، وفقا لأتباع الجمباز، ويتطلب مهارة والقدرة على التحمل البدني.

بين سلسلة من التمارين قد تكون وقفة للراحة لا يزيد عن عشر ثوان. في هذه الحالة هذا النشاط هو على النحو التالي:

• في اليومين الأول والثاني: 24 مجموعات من 4 الأنفاس (وقفة لمدة 10 ثانية).
• اليومين المقبلين: 12 مجموعات من 8 الأنفاس (وقفة، والشيء نفسه)؛
• اليوم الخامس والسادس: 6 التكرار من 16 الأنفاس (وقفة عشر ثوان).
• اليوم السابع: 3 مجموعات من 32 الأنفاس (وقفة حفظ).

بالإضافة إلى الإيقاع، فمن الضروري للحفاظ على مزاج جيد ومعنوية جيدة، القيام بتمارين رياضية. بحيث يمكنك الوصول إلى أكبر تأثير في تحسين الجسم.

هذا هو تمارين التنفس فعالة جدا. تمارين Strel'nikova تطورت مع توقع أنها سوف تنفذ بانتظام. لا يسمح الثغرات في العمل. بعد 30 يوما من الراحة إيقاف مؤقت لتكون الطبقات قطع بسلاسة إلى 5، ثم إلى 3 ثوان بشرط أن الحالة الصحية جيدة.

يجب أن لا يكلف نفسه عناء التعب السهل، أو الدوخة. قد يكون سبب هذا مؤقتة على مدى تشبع الأكسجين إلى الدماغ.

التمارين الأساسية

جميع التمارين Strelnikova مجمع في بداية الدروس لا يجب أن ينجز. ينبغي تقسيم حتى الأساسية 12 حلقة الأولى. تعلم الأساسية التمارين الثلاثة الأولى، وعندئذ فقط يتم إضافتها يوميا من جانب واحد حتى يكون لديك يتقن المجمع بأكمله.

"Ladoshki"

تمارين التنفس بسيطة جدا. Strel'nikova مصممة بحيث أنها يمكن أن تؤدي، والأطفال الصغار جدا. بدوره بعيدا عنك النخيل مفتوحة. وتوجه المرفقين في ولاية مطوية الهبوط عموديا. نحن جعل بصوت عال، ونفسا قوية، يمسك بشكل كبير في هذا الوقت في راحة اللكمات. ممارسة تكرار 4 مرات، الزفير ببطء. بعد أربعة تأخذ يكرر 4 ثوان وقفة.

"الكتفية"

عرض الكتفين باستثناء القدمين. الاسترخاء كتفيك، ورفع رأسك. ضغط يديه إلى بقبضة اليد على خصرها. جنبا إلى جنب مع التنفس رمي بحدة يديك إلى أسفل، إرخاء قبضاتهم وانتشار أصابعك. عضلات الكتفين والساعدين يجب ( "موحدة")، فضلا عن يد في هذا الوقت تشهد الجهد صغير. سلسلة الأولية هي 8 الأنفاس (3 قفة ثانية). عدد الحلقات - 12.

"مضخة"

تراجعت الكتفين واليدين على جانبي الجسم. العجاف (ببطء)، التي تنص على أن المضخة هو في أيديكم، فمن صاخبة ويستنشق بشكل حاد. ثم الزفير ببطء. ممارسة تتكرر 12 مرة. وقفة - 3 ثوان.

التمارين المحنك

بعد أن يتقن التدريبات الأساسية، يمكنك كسر لدراسة ما تبقى من المجمع، مضيفا كل يوم شيئا جديدا في تدريبهم.

"القط"

قدم مجموعة أضيق قليلا من عرض الكتفين. أكتاف خففت واليدين أسفل جانبي الجذع. جعل كمية حاد في التنفس، والقرفصاء الضحلة. السكن يمينا. في وقت واحد ثني مرفقيك، والنخيل، والضغط في القبضات. بطء زفير، ويمكن إعادتها إلى موقعها الأصلي. بعد تكرار هذا التمرين على الجانب الأيسر. 12 مجموعات من 8 التدريبات في كلا الاتجاهين.

"ضع ذراعيك حول الكتفين"

نواصل استكشاف النفس Strelnikova. تمارين لعلاج الربو تأكد من تضمين هذه السلسلة. المرفقين الانحناء، رفعها إلى مستوى الكتفين بحيث اليد اليسرى فوق الكوع الأيمن، وتبعا لذلك، اليد اليمنى - على الكوع الأيسر. جنبا إلى جنب مع حاد النفس التنفس عناق، دون تغيير الأيدي، وامتصالب لهم. واحد فرشاة عناق الكتف، والثاني أن يكون في الإبط. نعود إلى نقطة الانطلاق مع زفير بطيء. سلسلة تتكون من 8 حركات التنفس والنهج - 12.

"رؤساء بدوره"

ممارسة أخرى فعالة في الربو. أداء البديل يتحول يقم رؤساء والحق - من دون تأخير، ويرافق حركة نفسا حاد. يحدث الزفير عن طريق الفم مفتوحا لا إرادية. 12 8 حركات نهج (كسر 4 ثوان).

"البندول كبير"

هذه العملية تنطوي على اثنين من السابق. في البداية، ونحن أداء الحركة من "مضخة"، ثم، من دون استراحة لتنفيذ العملية "عناق الكتفين." ممارسة يتكون من 12 مجموعات من 8 الحركات.

"آذان"

يبدأ يهز رأسه إلى اليمين - للوصول إلى الكتف الأيمن، من اليسار - إلى اليسار. كل حركة كمية حاد في التنفس صاخبة. يجب عدم رفع الكتفين والجسم والرقبة ومريح. التمارين المدرجة في المرحلة الأساسية، "رولز"، "خطوات"، "رئيس البندول" لا يمكن أن يؤديها إلا بعد تطور جيد للتمارين 8 الأولى. ويظهر هذا المجمع كوسيلة فعالة للعلاج والوقاية (في حالة عدم وجود موانع) معظم الناس. ومبين حتى النساء الحوامل تمارين التنفس Strelnikova. وكذلك بالنسبة للنساء الحوامل، وينبغي إجراء تمارين للأطفال تحت إشراف الطبيب. لمرض تجري الدروس الوقاية في الصباح أو في المساء. بعد يوم حافل، أنها سوف تساعد على التخلص من التعب.

التنفس Strelnikova: تمارين لالتهاب الشعب الهوائية

هناك ثلاثة تمارين الأساسية للعلاج والوقاية من هذا المرض الخطير، "ضع ذراعيك حول الكتفين". "ثمانية". "مضخة". هذا المجمع يعزز البلغم النفايات أفضل، ويخفف السعال، وإعطاء السلام من الأربطة والتهاب الشعب الهوائية. الجميع الذي هو عرضة لالتهاب الشعب الهوائية المتكررة، ومن المؤكد أن السيطرة على النفس Strelnikova. عملية بسيطة، ولكن متابعتها بدقة وفقا لتوصيات صاحب المجمع.

ما يجب القيام به خلال السعال مع التهاب الشعب الهوائية؟ فمن الضروري لإمالة رأسك لأسفل. عضلات الرقبة تسترخي تماما. ضع النخيل على البطن على جانبي السرة. عندما السعال والرغبة في دفع الزفير يدفع البطن من الأعلى إلى الأسفل. في هذه الطريقة سوف تساعد على الحجاب الحاجز. ونتيجة لذلك، البلغم أسهل للرحيل.

تمارين التخسيس

نواصل التحدث إليكم عن Strelnikova التنفس. ممارسة لانقاص الوزن ومن المرجح أن يثير الكثير من القراء. لتحقيق أكبر قدر من التأثير، يجب عليك اتباع بعض القواعد:

• وينصب التركيز الرئيسي على التنفس. يجب أن تكون قصيرة، وبصوت عال، حادة، مثل التصفيق أو رصاصة واحدة.
• زفر - طبيعية، غير مزعجة. لا تحبس أنفاسك وأنت الزفير.

لا ننسى القاعدة الأساسية، التي تقوم على Strelnikova التنفس. تبدأ التدريبات لأداء على الإلهام. يتم تنفيذ المجمع الرئيسي أربع مرات لمدة ثمانية الأنفاس. يمكنك زيادة تدريجية في عدد من النهج.

واليوم، أصبحت Strelnikova التنفس بشعبية كبيرة. المفردات التخسيس تمثل مجموعة أساسية من حركة بسيطة ولكنها فعالة. وسوف تكون قادرة على تحمل الناس مع مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، وتستخدم لانقاص الوزن وتمارين أكثر تعقيدا. ويمكن أن تبدأ في أداء بعد إعداد طويل. يبدأ التدريب مع الأساسية تمارين التنفس. وسوف تسمح لك لتحقيق نتائج ممتازة مع العادية وتصحيح أدائها.

يقوم في البداية "Ladoshki"، "الكتفية"، "كات". بعد ذلك أضيفت تدريجيا إلى "البندول كبير"، "عناق الكتفين." لاحظ بدقة مخطط بسيط - 4 مجموعات من 8 الأنفاس مع فاصل 3 ثوان.

ثبت بالتجربة أن بشكل فعال تماما التنفس Strelnikova (تمارين). نصائح الناس اللي تتقن هذه التقنية، ويقول أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لانقاص الوزن يساعد على علاج الأمراض المختلفة. المبدأ الأساسي لهذه التقنية - باستخدام التنفس البطني، هو تحول دون التنفس في الصدر. الحجاب الحاجز في هذه الحالة هو سلالات أقوى بكثير، ويقوي عضلات لها، وبالتالي يحسن من تدفق الدم إلى الأعضاء. هذا ينظف لهم من السموم. وعلاوة على ذلك، والتنفس البطني يزيد من حجم الرئتين. بعد عدة أشهر من ممارسة مستمرة، ويمكن زيادتها إلى 0.3 لتر.

هذا الجمباز ينشط العمليات التالية:

• خفف كثيرا من الشعور بالجوع.
• يحسن وظيفة الجهاز الهضمي.
• الخلايا الدهنية هي تقسيم بنشاط.
• أنه يقوي الجهاز المناعي؛
• أنها تطبع الجهاز العصبي.

تمارين التنفس Strelnikova: تمارين للأطفال

هذه طريقة فريدة من نوعها هو مناسب للعمل مع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات. ويمكن لهذه التمارين البسيطة تجعل والمراهقين المرضى. ويقول كثيرون أن الاستفادة من هذه الفرصة للمشاركة في مجمع في الأسرة بكاملها. في الأول (النشاط الأول مع طفل) ستكون كافية ثلاثة تدريبات. يحمل التالية مرتين في اليوم - قبل وجبة الفطور وبعد العشاء.

بعد أن يتقن هذه تمارين التنفس بسيطة، عندما يمارس بانتظام، يمكنك التخلص من أمراض مختلفة، مما يؤثر في كثير من الأحيان الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-7 سنوات. وغالبا ما يصبح المزمن - التهاب اللوزتين، التهاب الشعب الهوائية، ونزلات البرد المتكررة.

لذلك، من الحركات ما توصي بدايه الدروس Strelnikova تمارين التنفس؟ التدريبات كنت بالفعل على دراية - "Ladoshki"، "ضخ"، "الكتفية". وهذا هو الأساس للمجمع، والتي تضيف تدريجيا عناصر أكثر تعقيدا. بعد أن يتقن لهم، فمن الممكن لعقد دروس للعلاج والوقاية من الأمراض الخطيرة مثل التهاب الشعب الهوائية والربو. فمن الأفضل أن الدورة الأولى ستجري الطبيب.

علاج التأتأة

التمارين الأكثر فعالية لعلاج هذا المرض هي "عناق أكتاف" و "مضخة". مع عثمة أطفالهم يقضون نصف يوم. هذه المناورات هي الأساسية، ولكن لمجمع يمكن إضافة وغيرها.

يقول المعالجون الخطاب الذي Strelnikova تمارين التنفس (تمارين للأطفال)، على سبيل المثال، "عقد أكتاف" يساهم في حقيقة أن الحبال الصوتية في الحنجرة جعل تحرك مضاد. دروس طفل يساعدهم على ربط بشكل وثيق. بعد شهرين من التدريب المنتظم للطفل يغير أنفاسه. ومن أعمق، والحجاب الحاجز والرئتين ممارسة الأنسجة، ويقوي عضلات البلعوم الأنفي. تيار مرور الهواء من خلال الحنجرة عند الزفير، ويهز وتدليك الحبال الصوتية، وإجبارهم على إقامة روابط مع نطق الأصوات.

التنفس Strelnikova (أنشطة للأطفال) ينبغي أن تستكمل مع الطبقات مع المعالج الكلام. في هذه الحالة، سوف تحدث مشكلة حل أسرع.

نقد الوالدين والمهنيين

وقد ذهب شعبية هذه التقنية منذ فترة طويلة خارج حدود بلادنا. في الخارج، وكان يسمى مجمع "الجمباز الوطنية الروسية". ويقول خبراء أجانب بساطته وسهولة التنفيذ، ومحو الأمية الأساسية - تناول صاخبة وحادة في التنفس، وخاصة بالنسبة للأطفال وفصول إضافية عنصر الألعاب.

تقرير العديد من أولياء الأمور أنه خلال أوبئة الأنفلونزا الموسمية، عندما يكون الأطفال معظم المدارس مريضا الذين كانوا يعملون بهذه الطريقة إلى البقاء في صحة جيدة. العلماء، وسجلت أطباء الأطفال أنه بعد الدروس المستفادة من هذه طريقة فريدة من التنفس لدى الأطفال يختلف. يصبح غنية وعميقة. وكما هو معروف، وتشبع من الأجهزة والأنظمة يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي الأكسجين في الجسم، وتعزيز مناعة. هذا هو ما يحسن من حالة مرضى الربو عرضة لنزلات البرد، لعثمة طفل.

الذي يستمر عمل A. N. Strelnikovoy؟

في سبتمبر 1989، وكان المؤلف لا تمارين التنفس الرائعة. توفيت، وترك مواطنيه طريقة فريدة من نوعها. عمله، والتي كرست معظم حياتها، تركها الكسندرا Nikolaevna إلى أفضل والموهوبين طلابه - M. N. Schetininu. جاء مدير كلية الطالب مايكل شيتينين إلى الكسندرا Nikolaevna مع مشكلة - أنه فقد صوته.

نظرا لتمارين التنفس عاد صوت. وعلاوة على ذلك، تم استعادة التنفس الأنفي، هزم الربو القصبي. ومنذ ذلك الحين، أصبح من أتباع الكسندرا Nikolaevna، مساعد لها والطالب.

وكان ميخائيل المقبل لمعلمه لمدة اثني عشر عاما، حتى وفاتها. الكاتب طريقة فريدة علمته كيف لوقف هجوم في الربو، كيف يمكننا أن نساعد الأساسية، وكيفية إجراء الدراسة لسوء بشدة، طريح الفراش كما عثمة خطاب جعل سلس ممكن لتحسين صوت المغني أو فاعل.

يروج اليوم ميخائيل بنشاط في التنفس Strelnikova. وقد تم تنفيذ التمرين Shchetinina (التمديدات والإضافات) بنجاح في ممارسة مؤسسات الرعاية الصحية. Schetinin الحفاظ على أرشيف تقدر بثمن ألكسندرا Nikolaevna: السجلات الشخصية والصور وتصميم وتحديد التدريبات الجديدة.

الشهادات

واليوم يصبح التنفس بشعبية كبيرة تمارس Strelnikova. المفردات (الدرجات تؤكد ذلك) يمكن القيام بها إلا في حالة عدم وجود موانع. كل كائن له خصائص فردية. لذلك لا تتبع بشكل أعمى الإعلان - يمكن أن يكون خطرا على الصحة.

كثير من المرضى الذين يعانون من الربو القصبي، يفيد تحسن كبير في حالتها. يقولون أن ممارسة الشهيق تطبيع كل العمليات الحيوية في الجسم. فصول يستغرق قدرا كبيرا من الوقت. والنتيجة لا يمكن أن تنتظر أطول - هناك مزاج جيد، في فصل الشتاء ليست باردة، يختفي الانزعاج.

كثير من النساء، حتى أولئك الذين لم يكن الغرض من فقدان الوزن، لاحظ كيف تغيرت شكلها - أصبحت رقيقة الخصر، تعزيز قوة العضلات.