التغذية السليمة لانقاص الوزن. لوحات القائمة

الأصدقاء، وقضية من الوزن الزائد في السنوات الأخيرة هي ذات الصلة جدا. على سبيل المثال، وفقا لصندوق للصحة في أميركا، 2/3 من الأميركيين يعانون من زيادة الوزن. وتظهر الاحصائيات ان الوزن الزائد يؤثر على أكثر من نصف المواطنين الروس.

قبل أن نتحدث عن اتباع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن، لشخصية ضئيلة والقائمة التي تقدم بعض النصائح، والدعوة لعدد من الأسباب، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو حتى البدانة.

• الوجبات السريعة، والذي يستخدم "على المدى" نظرا لضيق الوقت.
• الجانب النفسي: استخدام قليلا، ولكن المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية أرخص من الغذاء الصحي.
• مكتب العمل وعدم ممارسة الرياضة، ونمط الحياة المستقرة.

ويجب أن يتم شيء، أليس كذلك؟ لا تقريبا لا تحتاج إلى أي شيء، فقط بحاجة الى معرفة واتباع قواعد معينة. فإنه يحتاج التغذية السليمة لفقدان الوزن، مع إضافة قائمة من الأطعمة الصحية.

قيمة الطاقة من المواد الغذائية المستهلكة يجب أن تتوافق مع تكاليف الطاقة. على سبيل المثال، بعد أن أجزاء النقانق تؤكل نحصل على كمية معينة من السعرات الحرارية. من أجل أن تستهلك، ويتطلب المشي أو الركض.

تقريبا نفس العدد من السعرات الحرارية إضافة كعكة واحدة، ولا يمكن عقد أي استخدام للجسم. لا، نحن لم نطالب التخلي الكامل من الحلويات، ولكن سيكون لديك للتأكد من أن نأخذ في الاعتبار حول النظام الغذائي السليم لانقاص الوزن. القائمة بما في ذلك حتى بضع شرائح إضافية من الخبز "في الليل"، في غضون عام جسمك يضيف بضعة كيلوغرامات اضافية.

كيف تأكل ل"فقدان الوزن"؟

إذا علينا أن نحافظ على النظام الغذائي السليم لفقدان الوزن، لديها القوائم لتشمل الألياف الغذائية. أنها تحتوي على البكتين والألياف التي تعزز وظيفة الجهاز الهضمي، وبالتالي فإنها لا تحتوي على السعرات الحرارية. الألياف الغذائية الموجودة في الأرز والقمح والشعير والشوفان. كما وجدت في المكسرات والبذور في عباد الشمس والفول السوداني والفواكه والخضروات والبقوليات.

في معظم هذه الألياف، لا السعرات الحرارية، لا يتم امتصاصها، مع تحسين الاستيعاب من المواد الغذائية. وخلق شعور بالشبع، والألياف تجنب الإفراط في تناول الطعام.

لا وجبة دسمة!

دون التقليل بدل اليومي من السعرات الغذائية لانقاص وزنه لن ينجح. على الأقل لبدء هو محاولة التخلي تماما أي طعام لمدة أربع ساعات قبل وقت النوم. تفعل كل شيء في سهولة. إذا سوف نعلق عملية في غاية الأهمية، ويمكن الجسم على مقاومة. لا تثبط إذا كنت لا تنجح في المرة الأولى. عندما تبدأ في العمل، ثم يبدأ في الانخفاض أجزاء واتخاذ قطعة واحدة من الخبز أقل.

كما يمكنك ممارسة جبات تقسيم لانقاص وزنه، وهذا هو، وتناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن ببطء. في هذا النهج، خلال اليوم في أجزاء صغيرة، يتم أخذ الطعام كل ثلاث ساعات. هذه التقنية تتيح القدرة على تسريع عملية الأيض في الجسم، وتسهيل الاستيعاب من المواد الغذائية من قبل الهيئة، أنه يحتوي على العناصر الغذائية.

عندما تقسيم وجبات الدهون حرق أكثر بشكل مكثف. الاستنتاج واضح، أليس كذلك؟

ترى كيف مع مرور الوقت، وهذا الإجراء أن يكون الاحتلال رائعة، وسوف الوزن الزائد يبدأ في الانحسار.

فائدة لفقدان الوزن

• الأعشاب البحرية تحتوي على كميات المثلى من اليود، ويزيل السموم، ولها تأثير التشبع.
• زبدة الكاكاو يحفز حرق الدهون. الشوكولاته هي مناسبة مريرة فقط، مع عدم وجود الحشو.
• مكملات الكالسيوم مع امتصاص إفراط تؤخر.

نصائح

الصيام مربحة، ولا سيما من دون استشارة الطبيب. من المفيد أن النظام الغذائي السليم لفقدان الوزن، قائمة الطعام اليومية، والتي يجب أن تحتوي على الفيتامينات الضرورية وأكثر من مائة بنود الصغرى والمغذيات. في كميات كافية من الفيتامينات تعزيز جاذبية للأطعمة الدهنية.

تكون صحية، ضئيلة وسعيدة!