البروتين ضرر: حيث - أسطورة، وحيث - حقيقة واقعة؟

معظم الرياضيين تستهلك بناء العضلات يهز البروتين والبروتين الطبيعي. البروتين - بروتين المركزة، والتي تشكل الأساس لتجميع المركبات القرطاسية جديدة في الجسم. هناك العديد من المقالات التي وصفت فوائد ومضار البروتين. دعونا نحاول أن نفهم منهم.

أخذ البروتين الذي يبدو أن تكون مفيدة جدا، تحتاج إلى معرفة بعض الآثار الجانبية المحتملة للجسم، وهو ما يحمل.

الأضرار التي لحقت البروتين، ويتكون أساسا في كون اعترافه هذا الاجراء ضروري، وإلا فإنه قد يحدث التسمم. في المتوسط، الجرعة اليومية القياسية من أجل spotrsmena-كمال الاجسام - 300-500gr.

في البداية، في زمن الاتحاد السوفيتي، تم إدخال البروتين في عدد من المنشطات، وذلك لعصرنا غالبا ما يحدث موقفا سلبيا حادا نحو ذلك. ومع ذلك، ليس كل هذا القدر من السوء. من حيث المبدأ، الأضرار التي لحقت البروتين، وكذلك أي منتج آخر، يمكن أن تظهر بالكامل في "جرعة زائدة". ولكن، مرة أخرى، وهذا يمكن أن يحدث بأي وسيلة أو المواد الغذائية.

لضمان الاستخدام السليم من البروتين يجب أن يكون على بينة من عدد قليل من معالمه الرئيسية. وهكذا، نلاحظ أن يتم امتصاصه في الجسم بنسبة 60٪ وفقط في تركيبة مع كمية معينة من الكربوهيدرات. صيغة التوافق الأكثر قبولا - حوالي 30٪ من البروتين المركبات، حوالي 60٪ من الكربوهيدرات و 10٪ دهون. ولكن هذا من الصعب تحقيقه في الواقع. وكقاعدة عامة، وعدم وهو على وجه التحديد البروتين.

للتطبيع والاستيعاب الكامل من البروتين الضروري أن نتذكر أن:

1. خذ البروتين لا ينصح في المساء. انها غير مجدية، لا يتم امتصاصه. أفضل وقت للاستقبال - صباح على الفور بعد التدريبات. ثم أنها حققت تأثير مزدوج: استعادة نغمة الجسم وكتلة العضلات زيادة.
2. يمكن أن يتم قبول البروتين هزة بين الغداء والعشاء. لكنها لا تحتاج إلى إعداد من أرخص مسحوق البروتين، و غير ذلك الأضرار التي لحقت يهز البروتين سوف يكون على وجهه - أنه ببساطة لم يتعلم أو أن الجسم لا تقبل له.

وهناك الكثير من الناس الذين يعانون من الآثار الجانبية التالية استخدام البروتين، أو اشترى أو syrovotochny الصويا المنتج. رد فعل محتمل للكائن - طفح جلدي تحسسي. ولكن هذه ليست خطيرة. طفح التعصب الفردي نادرة. وفي حالات أخرى، لا توجد مشاكل.

الحصول على البروتين أفضل المتاجر المتخصصة للرياضيين، أو عن طريق الإنترنت. وشراء مجموعة كبيرة أفضل: توفير الوقت والمال.

البروتين يمكن أن يعبر عن الأذى إذا ما تم تناول أكثر من اللازم. لأنه يؤثر على الكبد و عضلة القلب. في كل مكان مقياس مهم، وفي مثل هذه المسألة الخطيرة - حتى أكثر من ذلك.

فارق بسيط تلقي آخر البروتين الشراب: شربه يحتاج فقط من خلال القش. والحقيقة أنه يدمر مينا الأسنان، وبالتالي زيادة حساسية الأسنان.

البروتين الأضرار التي لحقت الكلى دراستها من قبل العلماء. والاشخاص الذين تعرضوا للبروتين، وقد تم اختيار البداية الحيوانات. في الولايات المتحدة وبلجيكا، أجريت تجارب مماثلة خارج بمشاركة الرياضيين المحترفين. لا توجد آثار جانبية على الكلى. وقد أظهرت التجارب أن هذه المخاوف ليست مستحسنة. ومع ذلك، هناك أدلة على أن تناول مسحوق البروتين يؤدي إلى تسرب الكالسيوم من العظام. وبالتالي، تحتاج إلى أن تأخذ البروتين الطبيعي والاصطناعي في المجمع. مسحوق رياضي يجب أن "أكل" ليس أكثر من مرتين في اليوم.

على الرغم من أن الآثار الجانبية من استخدام البروتين تظهر فقط استخدام المفرط، وتذكر أنه إذا كنت تمارس باعتدال، والبروتين مكملات ليست ضرورية. إذا كنت - لاعب كمال اجسام، تشكل تكلفة الجسم والحاجة إلى الأحماض الأمينية غير الأساسية. المزيد من البروتين، ونمو العضلات أكثر من ذلك.

تذكر أن كل مقياس مهم ونهجا معقولا! ثم كل ما تحصل عليه!