البروتين التخسيس الكوكتيلات: استعراض. تكوين وإعداد البروتينات التخسيس الكوكتيلات

تشغيل في الصباح، والمشي لمسافات طويلة في الساونا، وذلك باستخدام الأدوية الدوائية، والوخز بالإبر - التي فقط لا يلجأ إلى الرغبة في التخلص من الوزن الزائد. وبطبيعة الحال، من المألوف الكوكتيلات البروتين التخسيس، واستعراض حول الذي انتشر بسرعة جدا في وسائل الإعلام، جذبت انتباه ثلث سكان البلاد. هل من الممكن أن كوكتيل معجزة سوف تحل مشكلة طويلة الأجل مرة واحدة وإلى الأبد؟ وينبغي فهم ذلك.

أفضل كوكتيل في العالم

هنا هو مثال على كيفية إعداد كوكتيل التخسيس البروتين في المنزل. "نحن تنمو رقيقة معا"، - يقرأ العنوان التالي من هذه المادة في مجلة المرأة. جميع المكونات متوفرة في السوق وغير مكلفة للغاية، فمن الحق فقط لخلطها في نسبة معينة - والكوكتيل جاهز. نصف كوب من الحليب الخالية من الدهون مختلطة مع 200 غرام من الجبن المنزلية. صب الخليط الناتج مع عصير الأناناس وإضافة اثنين من الموز. مزج الخليط مع ملعقة من عجينة الشوكولاته والجوز (مثل "نوتيلا"). وهناك الملايين من هذه الوصفات. رؤية في وصف الأشياء الجيدة التي من المفترض أن تساعد في فقدان الوزن، ومعظم الناس الذين يريدون لانقاص وزنه بسرعة لا يكون حتى سؤال حول المحتوى من السعرات الحرارية للمنتج. لذلك، قبل إنشاء هزة البروتين المنزلي لفقدان الوزن، تحتاج إلى فهم كيفية عمل جسم الإنسان. ما يجعل منه كسب وفقدان الوزن الزائد، وكيفية تسريع هذه العملية دون الإضرار نفسك.

مصدر الأحماض الأمينية

يتم تصنيع أي بروتين عند تناوله للأحماض الأمينية والجلوكوز. الأحماض الأمينية بمثابة مواد البناء للجسم، والجلوكوز يذهب إلى الجليكوجين مع مزيد من التحول إلى طاقة أو إلى خلية دهنية. إذا كان الشخص ليس لديه أي نشاط بدني، ما هو نوع البناء الذي يمكن أن نتحدث عنه؟ والمشكلة هي أنه مع اتباع نظام غذائي صارم، يبدأ الجسم جوعا، وبعد أن قضى جميع احتياطيات الجليكوجين، ويحاول أن يأخذ الطاقة من العضلات والدهون الودائع. وإذا كانت الدهون لا تحتاج إلى تجديد، ثم العضلات تحتاج إلى استعادة. ويرجع الانتعاش إلى إدخال الأحماض الأمينية في الجسم وتوليف هذه في الأنسجة العضلية. وهذا هو البروتين التخسيس الكوكتيلات، استعراض التي تكتب الناس سعداء، في الواقع المشاركة في عملية حرق الدهون، ولكن بشكل غير مباشر.

فمن الضروري أن نعرف

قبل الشروع في الكوكتيلات البروتين، تحتاج إلى معرفة المزيد عن خصائص الجسم البشري، في المقام الأول عن عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي لأي شخص ينص على تناول المواد المعقدة، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون في نسب معينة. وبطبيعة الحال، إذا أكل أحد البروتينات، سيكون هناك اضطراب التمثيل الغذائي الذي سيؤدي إلى ضعف أداء الأجهزة الهامة، مثل الكبد والبنكرياس والكلى والجهاز الهضمي. في علم وظائف الأعضاء، وهناك حساب خاص ينطبق على أي كائن حي.

1. الحد الأدنى من السعرات الحرارية للسير العادي للجسم يجب أن يكون 25 سعرة حرارية لكل 1 كجم من وزن الجسم.
2. يجب أن يكون تناول اليومي من البروتينات والكربوهيدرات على الأقل 2 و 3 غرامات، على التوالي، لكل 1 كجم من الوزن.

مع العلم أن 1 غرام من الدهون تحتوي على 9 سعرة حرارية، وغرام من البروتينات والكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرة حرارية، فمن السهل لجعل الحسابات الرياضية ومعرفة حاجة الجسم للمواد المعقدة. على أي حال، فإن الحساب تظهر نقص كبير في البروتين الغذائي. وصفة للبروتين التخسيس كوكتيل يجب أن تأخذ بعين الاعتبار هذه الحسابات.

من النظرية إلى الممارسة

على سبيل المثال، يمكنك حساب الاحتياجات اليومية للمواد المعقدة للجسم، على سبيل المثال، وزنها 70 كجم. وستكون الحاجة إلى السعرات الحرارية 25 × 70 = 1750 سعرة حرارية. يجب أن يكون تناول البروتينات 2 غرام، وفي السعرات الحرارية - 8 كيلو كالوري × 70 = 560 سعرة حرارية. وفقا لذلك - 840 سعرة حرارية. يتم حساب الدهون عن طريق طرح البروتينات والكربوهيدرات من الطلب الكلي - 350 سعرة حرارية أو 38 غراما. أي فقدان الوزن يحدث بسبب عدم وجود المواد الغذائية الواردة في الجسم لإنتاج الطاقة. لهذا، يتم خفض الدهون والكربوهيدرات نسبيا. يجب أن نسبة نقص هذه المواد المعقدة في الجسم لا تتجاوز أكثر من 10٪، وإلا فإن الكائن الحي سيكون الإجهاد، ورد فعلها لكل شخص لا يمكن التنبؤ بها. في مثل هذه الحالات، وصفة لبروتين التخسيس كوكتيل سوف تساعد. كمية الصحيح من البروتين مع كميات كافية من الكربوهيدرات والدهون سيجبر الجسم على اتخاذ الطاقة من الخلايا الدهنية. وبطبيعة الحال، هناك حاجة إلى جدول من المنتجات مع تكوين كامل من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لجعل الكوكتيلات البروتين. يجب ألا ننسى قيمة السعرات الحرارية.

وجبة الإفطار الأولى

في الصباح، بعد الصحوة، يحتاج الجسم ليس فقط بروتين سريع، ولكن أيضا الكربوهيدرات، والتي يمكن أن تهمة الجسم مع الطاقة طوال اليوم. ولذلك، فإن تكوين كوكتيل التخسيس البروتين يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. على سبيل المثال، يكفي أن يخلط 200 مل من الحليب قليل الدسم و 200 غرام من اللبن الرائب و 100 غرام من الفراولة الطازجة في الخلاط لضمان تناول البروتينات والكربوهيدرات 35 غرام و 25 غرام، على التوالي. محتوى الدهون سوف يكون 3 غرامات، والسعرات الحرارية - 282 سعرة حرارية. الفراولة يمكن استبدالها بأمان مع الفواكه الأخرى المتاحة في المطبخ. الشيء الرئيسي هو أن محتوى السكر في ذلك هو الحد الأدنى. يتم استبدال الحليب بالكفير أو الزبادي، ولكن لا يمكن استبعاد اللبن الرائب. كوكتيل سهل جدا، ولكن هذا هو مقدمة لوجبة الإفطار الثانية، التي ينبغي أن تكون عالية الجودة وتشمل الأطعمة المحتوية على الهيدروكربون مثل الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء والبيض المخفوق مع الخضروات، أو على الأقل عدد قليل من السندويشات مع الخبز. إذا لم يكن هناك فرصة لتناول وجبة إفطار كاملة، لا أحد يتدخل مع كوكتيل مغذي. زيادة محتوى الحليب في النصف، ويضاف تكوين دقيق الشوفان في شكل جاف. تحتاج إلى البدء مع 50 غراما لكل وجبة. اعتادوا على الذوق، وينبغي زيادة الجرعة إلى 100 غرام من دقيق الشوفان يوميا.

قبل العشاء بعيدا

وإذا كان هناك بضع ساعات متبقية قبل العشاء، وتريد أن تشعر لا يطاق، يمكنك تنظيم نفسك كوكتيل خفيف مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية لتلبية الجوع لمدة ساعة أو ساعتين. مرة أخرى الحليب؟ ليس بالضرورة، الحليب هو واحد فقط من الخيارات كأساس، والتي يمكن استبدالها عصير أو الماء، لتذوق خلق البروتينات الخاصة بك التخسيس البروتين. مراجعات الناس رقيقة تؤكد هذه الحقيقة. وفقا لذلك، 250 مل من عصير البرتقال الحقيقي دون السكر يمكن أن تكون مختلطة في الخلاط مع الموز واحد و 100 غرام من الفول السوداني المحمص. سوف ينتج الناتج 30 غرام من البروتين و 40 غرام من الكربوهيدرات. بحث صغير عن الدهون - 40 غراما، ولكنها ضرورية، لأن المكسرات هي مصدر للأحماض أوميغا. بطبيعة الحال، خرق والسعرات الحرارية - 450 سعرة حرارية. بعد هذا الكوكتيل لتناول طعام الغداء، فمن الأفضل عدم تناول بورش الدهون أو النقانق، ويفضل الطعام الخضار ومنتجات اللحوم. استنادا إلى العديد من الاستعراضات، خلال الغداء فإنه يستحق استخدام عدد كبير من الخضروات، بغض النظر عن نوع من إعداد: طازجة، مطهي أو مسلوق. كما طبق اللحم، يجب أن تولي اهتماما لثدي الدجاج ولحم البقر شريحة لحم. لحم الخنزير الدهون ليست مكانا في النظام الغذائي لشخص التخسيس.

وجبة خفيفة

ولكن في النصف الثاني من اليوم، تحتاج إلى نسيان الكربوهيدرات، وكذلك عن الدهون. الهدف الأساسي هو قتل المعدة مع الأطعمة عالية البروتين. كأساس، فمن الأفضل استخدام الزبادي أو الكفير مع حجم 200 مل. لخلط فمن الضروري مع 100 غرام من الجبن المنزلية وأربعة السناجب من البيض. بشكل عام، فإنه يستحق التعود على حقيقة أن يتم إنشاء أفضل الكوكتيلات التخسيس البروتين دون يولكس، والتي سوف تضطر إلى طرح بعيدا، لأنها هي السعرات الحرارية جدا. إذا كان طعم البروتينات الخام يسبب الكراهية أو كنت ترغب في حماية نفسك من الأمراض المعدية، يمكن طهي البيض والكوكتيل يستخدم البروتين المطبوخ. والفرق ليس خاصا. ونتيجة لذلك، 15 غراما من الكربوهيدرات، 28 غراما من البروتين و 1 غرام من الدهون. محتوى السعرات الحرارية هو فقط 160 سعرة حرارية. هذا الكوكتيل يكفي لمدة 1-2 ساعات لإخماد الجوع. ويمكن تناول الكوكتيلات التي يتم إعدادها لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ووجبة الإفطار. وهذا هو، أكل البيض مع اللبن في الصباح، والجبن المنزلية لوجبة خفيفة في منتصف الصباح. ثم العكس بالعكس.

كوكتيل لليلة

يدعي العديد من خبراء التغذية أن البروتين المصنوعة يدويا التخسيس كوكتيل في المنزل ليست هي أفضل وسيلة لانقاص وزنه. بعد كل شيء، لا توجد وسيلة لضمان توريد بروتين واحد فقط في الجسم. على أي حال، بغض النظر عن اختيار المنتج الطهي، لا يمكن تجنب الكربوهيدرات والدهون. وبطبيعة الحال، من كوكتيل في الليل هو مطلوب منها أن ترفض. ولكن هناك فرصة للحد من استهلاك الكربوهيدرات ليلا. البروتين البروتين الكوكتيلات التخسيس تحظى بشعبية كبيرة بين الناس الذين يريدون الحصول بسرعة في الشكل. هذه التكنولوجيا شعبية في جميع أنحاء العالم، باستثناء روسيا، حيث لسبب ما يعتبر أن "الكيمياء". سوف كوكتيل ليلة مع بروتين على أساس كاسينات تكون مفيدة جدا لكلا الرياضيين والناس العاديين الذين يريدون أن تفقد السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنت ترغب في استخدام المنتجات الطبيعية فقط في كوكتيل، لا يمكنك أن تفعل دون اللبن الخالية من الدهون والجبن المنزلية. حول الحلويات ليلة تحتاج إلى نسيان، وبالتالي فإن طعم يمكن أن تنظم فقط مع مساعدة من التوابل: فانيلين وحامض الستريك والهيل والليمون ومنتجات مماثلة.

الحل الجاهز

التفكير في كيفية إعداد كوكتيل التخسيس البروتين، وتبحث عن وصفات، وكثير من الناس لا يشك حتى أن القادة في إنتاج المواد الغذائية الغذائية قد اعتني بهم لفترة طويلة. على سبيل المثال، شركة "هرباليفي"، التي تحظى بشعبية كبيرة في 70 بلدا. المكتب الرئيسي في الولايات المتحدة، وكانت الشركة في السوق لعقود. ما هي الأسئلة الأخرى التي يمكن لشخص بالغ أن يكون لها شخص معقول؟ البروتين التخسيس الكوكتيلات "هرباليفي" تم اختبارها سريريا ولها شهادات الجودة الخاصة. الملايين من الاستعراضات الإيجابية من المستخدمين سعداء الذين تخلصوا من الوزن الزائد، العشرات من المقابلات والأفلام الوثائقية. وإذا كنت تفهم - بروتين عادي مع جرعة حصان من الفيتامينات والمعادن، والتي في عملية الأيض المعجل لها خاصية إنهاء في الجسم، وهذا هو السبب هناك طفح جلدي، والدوخة، والشعر الجاف والجلد. إعداد كوكتيل مع البروتين "هرباليفي" يجب أن يؤديها بدقة وفقا للتعليمات المشار إليها على العبوة، وفي أي حال من الأحوال يجب أن تتجاوز الجرعة.

آخر الجاهزة الحل

ولكن بروتين التخسيس كوكتيل "فابيرليك" ملاحظات على حد سواء الإيجابية والسلبية. وبطبيعة الحال، تتم معالجة سلبية أولا. الرسم على جميع الاستعراضات واحد - الناس بدلا من فقدان الوزن اكتسبت القليل من الوزن. كما اتضح، والمشكلة هي أن معظم الناس في بلدنا أبدا قراءة التعليمات بأكملها. بعد أن اكتشفت الجرعة، والغالبية تتحرك مباشرة إلى العمل، ولكن عبثا. بعد كل شيء، في تعليمات للاستخدام باللونين الأسود والأبيض، هو مكتوب أن ينصح استخدام كوكتيل لمجموعة من كتلة العضلات مع العجز في وزن الجسم الكلي. يتحدث تقريبا - كوكتيل البروتين هو ذات السعرات الحرارية العالية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن المنتج "فابيرليك" يسمح لاستخدامها كبديل السلطة مرة واحدة في اليوم. في الواقع، إذا قمت بتطبيقه بدلا من الغداء، فإن نتيجة فقدان الوزن يكون، كما يتضح من جميع ردود فعل إيجابية في وسائل الإعلام. وبطبيعة الحال، يجب أن نتذكر دائما أن تشتري هذا النوع من البروتين يهز لفقدان الوزن في الصيدليات.

شهية كبيرة

ولكن بالنسبة للأشخاص الذين، بالإضافة إلى الغذاء الصحي، وإعطاء تفضيلهم وطريقة نشطة للحياة، وصالات رياضية زيارة ونوادي اللياقة البدنية، دون التغذية الرياضية لا تستطيع أن تفعل. بالطبع، يمكنك الحصول على كمية كاملة من البروتين من الطعام، ولكن هذا الخيار لا تناسب الجميع. بعد كل شيء، يجب زيادة كمية البروتين إلى 3 غرامات لكل كيلوغرام من الوزن. نعم، ورفع الكربوهيدرات إلى 4 غرامات. على أي حال، تناول 200 غرام من البروتين النقي يوميا إشكالية، ومكلفة. لذلك، العديد من الرياضيين في الكوكتيلات البروتين قبل التدريب لفقدان الوزن وتشمل البروتين. تكوين الكوكتيل يقتصر على الكربوهيدرات، في محاولة لإجبار الجسم على اتخاذ الطاقة من الخلايا الدهنية. بروتين يربى مع الحليب أو عصير وفقا لتعليمات الشركة الصانعة. في هذه المرحلة، تناول الكربوهيدرات في الجسم يمكن أن تنظم، أو بالأحرى خفضت تدريجيا. نقص حاد من الكربوهيدرات سوف تؤثر بسرعة على المستوى الفسيولوجي: انخفاض في القوة، وتظلم في العينين. لذلك، نحن نتحدث فقط عن الحد السلس من الكربوهيدرات المستهلكة، ونتيجة لذلك، والمحتوى من السعرات الحرارية من النظام الغذائي.

الانتعاش بعد تجريب

والسماح خبراء التغذية يحظر لتناول الطعام بعد التدريب لمدة ساعتين. انها عن الطعام العادي. ولكن ليس البروتين، والتي يمكن أن ترضي الجوع وعدم التدخل في عملية تدمير الرواسب الدهنية. سوف كوكتيل البروتين بعد تجريب (لفقدان الوزن) مع بروتين من الهضم السريع يساعد على إصلاح بسرعة العضلات التالفة. حسنا، إذا كان التدريب السلطة، ثم البروتين سوف تذهب لبناء العضلات أقوى. منذ بعد أي تدريب مكثف ما يسمى نافذة "البروتين والكربوهيدرات" يفتح، فإن عملية حرق الدهون لن يعوقها جزء صغير من الكربوهيدرات السريعة في شكل موز. يمكن إضافة الفاكهة الاستوائية بأمان إلى هزة البروتين. للرياضة على مذكرة: استقبال كوكتيل البروتين مباشرة بعد التدريب يرافقه الجوع الذي لا يطاق الذي يثير على المستوى النفسي ولا يؤثر بأي شكل من الأشكال الصحة. تحتاج فقط إلى الانتظار 15-20 دقيقة حتى يبدأ البروتين لهضم. في غضون بضعة أشهر الجسم يعتاد على مثل هذا النظام ولا يزعج لاحقا.

من فضلك، فتح القائمة بأكملها!

لإنشاء الكوكتيلات، يجب أن تولي اهتماما لمحتوى السعرات الحرارية عند اختيار منتج مع نسبة عالية من البروتين. هناك جداول المنتجات الخاصة التي تحتوي على معلومات كاملة عن البروتين والدهون والكربوهيدرات، والمحتوى من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم. النقطة الأخيرة هي المسؤولة عن سرعة استيعاب المنتج. بعد فحص البيانات المقدمة، يمكن أن نجد أن معظم الأطعمة المفضلة هي في المنطقة المحرمة بسبب محتوى السعرات الحرارية. هناك بالفعل الجميع لاتخاذ قرار لأنفسهم ما لاختيار. إعطاء الأفضلية الشوكولاته المفضلة لديك، إضافة إلى كوكتيل. أو جعل خليط لا طعم له على الكفير مع الروبيان والقرموط. ينبغي استبدال مفهوم "لذيذ" بكلمة "مفيدة"، وإلا لن يكون هناك نتيجة أبدا. كوكتيل كامل البروتين التخسيس، استعراض حول أي يمكن العثور عليها في العديد من المنشورات حول الوجبات الغذائية والرياضة، فمن المستحسن لخلق من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والمحتوى منخفض السعرات الحرارية:

• جميع اللحوم، باستثناء لحم الخنزير والضأن.
• أسماك وأطعمة بحرية وحلزونات محفوظة |
• منتجات الألبان قليلة الدسم؛
• البيض الخام أو المغلي.
• الشوفان عصيدة، نخالة القمح، العدس.

في الختام

بروتين هزة لانقاص الوزن في المنزل في أي حال لا يحل محل النظام الغذائي العادي، ربما باستثناء استعداد "Faberlic" كوكتيل، التي تحتوي على مجموعة كاملة من المواد الغذائية الأساسية الجسم. يحتاج الجسم إلى تقديم المنتجات في شكل سائل، وفي شركة، أو سوف الأمعاء والمعدة والفم ببساطة ضمور في المستقبل لن تكون قادرة على العمل بشكل طبيعي. والغرض الرئيسي من هزة البروتين في الجسم تسليم كمية كبيرة من الاغذية البروتينية مع السعرات الحرارية المنخفضة، والتي سوف اشباع المعدة، ولكن لا تعطي الجسم ما يكفي من الطاقة. ونتيجة لذلك، يتم استخراج الطاقة من الدهون. بالطبع، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار المحتوى من السعرات الحرارية من الأطعمة والمواد المعقدة في حفل كوكتيل، وفي النظام الغذائي العادي، وإلا فإن النتيجة لن تكون. اذا حكمنا من خلال العديد من الاستعراضات في فقدان الوزن مخطط رفع الاثقال المطبقة - 70٪ من جميع الدهون والكربوهيدرات والبروتين 30٪ يأتي في الصباح وفي المساء على طول الطريق حول. البروتين هو أولوية.