الاستفادة من المشي. المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق لتعزيز الصحة

ويبدو أن فوائد المشي لفترة طويلة يفسرها الأطباء، وهي نفسها ينصح بها المدربون. ومع ذلك، فإن معظم الناس لا تزال تذهب إلى المتجر والبحث عن حافلة صغيرة. حتى يذهب البعض إلى المماطلة للسجائر بالسيارة. وكل حين يشكو من "البيرة" البطن، انقطاع في القلب وضعف في الساقين، إذا كان لديك للوقوف في الطابور.

فقدان الوزن دون مشاكل

في قائمة ما هو مفيد للمشي، فإن النقطة الأكثر جاذبية بالنسبة للكثيرين يكون التخلص من الوزن الزائد. الناس عادة ما تبدأ في التفكير في الصحة عندما تبدأ المشاكل معها، ولكن المخاوف جاذبيتها تقريبا من لحظة بداية خسارتها. وانها جيدة حتى: بداية المشي من أجل فقدان الوزن، شخص في نفس الوقت والصحة سوف تعزز.

ووجد الباحثون أن فائدة المشي على الأقدام للحصول على الانسجام هو أعلى بكثير من الزيارات العادية إلى صالة الألعاب الرياضية. المشي هو أكثر فعالية من الوجبات الغذائية ويعطي نتيجة أكثر دواما، إلا إذا كان بطبيعة الحال، ويرافقه الإفراط في تناول الطعام. عند المشي لمدة نصف ساعة، "يحرق" نفس الكمية من الدهون كما كنت تنفق في قاعة اللياقة البدنية في ساعة واحدة. وفي الوقت نفسه لمثل هذا التدريب لم يكن لديك لدفع. بالإضافة إلى ذلك، الحمل أثناء المشي هو طبيعي وموزع بالتساوي. أنت لا تهدد مع "كريباتور" أو الزائد من مجموعات العضلات الفردية. ويمكن اعتبار مكافأة إضافية تحسين الموقف، إذا كنت في البداية كنت اعتاد نفسك على المشي مع كتفيك واسعة. بالمناسبة، فإنه ليس من الصعب القيام بذلك: انها كافية لحمل ظهره محملة قليلا على كل من الأشرطة.

قل الشيخوخة "لا"

ويلاحظ أيضا فائدة لا شك فيه من المشي على الأقدام لأولئك الذين يرغبون في دفع التقدم من العجز خرف إلى أقصى حد ممكن. السبب الأكثر شيوعا للوفيات هو السكتة الدماغية والنوبات القلبية. و هي سببها ضعف الأوعية و عضلة القلب. ولتعزيزها، فإن الأحمال الساكنة - أوزان الرفع، وممارسة المحاكاة، وما إلى ذلك - ليست مناسبة جدا. ولكن الهواء النقي، والحركات الإيقاعية وتوحيد الحمل التعامل مع مهمة ل "ممتازة". ويستقر الضغط - السفن لم تعد تعاني من الآثار المفرطة. القلب يمسك الإيقاع الصحيح ولا الزائد، في حين تعزيز.

نحن نكافح مع اللامبالاة والاكتئاب

وثمة سبب آخر للشيخوخة السريعة هو الإجهاد، الذي بدونه لا يمكن لحياتنا أن تفعل دون حتى محاولة لتجنب الانطباعات غير السارة والأحاسيس. فائدة المشي هو أيضا أنه بسرعة وبدون دواء يزيل آثار الصدمات العصبية.

أجرى الأطباء الأوروبيون دراسة واسعة النطاق للفئة العمرية من 40 إلى 65 عاما. وقد تم تنفيذها لسنوات عديدة، وقدم نتائج مذهلة: خطر الإصابة بأمراض القلب مضاعفة تقريبا إذا كان الناس حوالي ثلاث ساعات في اليوم ببساطة المشي بسرعة. وبالإضافة إلى ذلك، من بين عشاق المشي لم يكن هناك خرف الشيخوخة، تصلب الشرايين وغيرها من الأمراض المتكررة في سنهم.

منع الأمراض الخطيرة

القائمة، من المشي مفيدة، طويلة ومقنعة. أهم نقاطه هي:

1. تخفيض الكولسترول "الضار" في الدم بشكل طبيعي إلى أدنى حد ممكن. لذلك - منع ظهور الأمراض ذات الصلة.
2. ويقلل الثلث على الأقل من احتمال الإصابة بمرض السكري.
3. خفضت النساء بشكل كبير من خطر الحصول على ورم الثدي، في الرجال - سرطان البروستاتا، في تلك وغيرها - الأورام الأمعاء.
4. بدون تدخل طبي (بما في ذلك الدواء) يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
5. خطر الإصابة بالزرق ينخفض إلى الصفر تقريبا.
6. تعزيز الهيكل العظمي والمفاصل يمنع تطور هشاشة العظام والتهاب المفاصل والروماتيزم.
7. في تطور هندسي ، والحصانة آخذ في الازدياد: "مشوا" لا يصيب الفيروس حتى في وسط الأوبئة.

ومع ذلك، لتحقيق هذه النتائج، مطلوب المشي اليومي. فوائد المشي لمرة واحدة هي أقل من ذلك بكثير.

كم من الضروري المشي؟

الشخص العادي مغادرة المنزل فقط إلى الحافلة إلى الخدمة وإلى الترام إلى المخزن، في يوم العمل لا يتجاوز 3 آلاف الخطوات. هذا صغير جدا أن العواقب غير السارة للجسم يمكن اعتبار مضمونة.

إذا كان الشخص أكثر وعيا ويسافر إلى العمل (قريب) سيرا على الأقدام، وقال انه يمشي في مكان ما 5 آلاف مرة. أفضل - ولكن لا يزال غير كاف. من أجل عدم فقدان معين نظرا للطبيعة، فإنه مطلوب لجعل ما لا يقل عن 10 ألف خطوة يوميا، الأمر الذي يجعل مسافة حوالي 7.5 كم. مع متوسط سرعة السفر، تحتاج حوالي ساعتين - وصحتك لن يترك لك.

أين وكيف أفضل المشي؟

فمن المستحسن أن تختار أماكن للتنزه. وبطبيعة الحال، إذا كنت الجمع بين المشي مع ارتفاع للعمل، فلن تكون قادرة على تصحيح الطريق كثيرا. ومع ذلك، يمشي في وقت فراغهم يسمح اختيار مسار "مفيدة" من حركة المرور. الحدائق هي أفضل لهذه الأغراض: هناك الامم المتحدة الغازات، الهواء النقي، ومسارات على نحو سلس بما فيه الكفاية، ومناسبة تماما للمشي، بالإضافة إلى بعض الطبيعة على الأقل. إذا لم يكن هناك حديقة قريبة، واختيار طرق أبعد من الشرايين النقل. على الأقل في ساحات المنازل.

وبالإضافة إلى ذلك، لا يلاحظ فائدة المشي على الأقدام إلا إذا كان الشخص يذهب بقوة. عند المشي ببطء وحزن، جسمك يعمل في وضع يختلف قليلا عن بقية النظام.

لا حاجة إلى معدات خاصة للمشي. الشيء الوحيد الذي يجب أن تولي اهتماما هو الأحذية. النعال أو الكعب من الواضح أنها ليست مناسبة لمسيرة طويلة ونشطة.

فقط الهواء النقي!

وأود أيضا أن أشير إلى أن المشي على طول الشارع لا يمكن استبدالها باستخدام حلقة مفرغة في النادي الرياضي، حتى في الوضع الأكثر كثافة. تحتاج فقط إلى المشي في الشارع: هنا تحصل على جرعة من الشمس، مما يسبب جسمك لإنتاج فيتامين D. وبدون ذلك، فإن تأثير الشفاء يكون أقل بكثير، على الرغم من أن فقدان الوزن سيبقى على نفس المستوى. وأنت لا تحتاج إلى التحدث بها من السحب. حتى في يوم غائم من أشعة الشمس يكفي لتحفيز إنتاج فيتامين قيمة في المبلغ المناسب.

كيفية تدريب نفسك على المشي؟

ويقولون إن الكسل هو محرك التقدم. ولكنه أيضا محبس للحفاظ على اللياقة البدنية. لا تريد أن تفعل حركات الجسم الإضافية، ويبدأ الناس لتبرير أنفسهم بسبب ضيق الوقت أو الظروف الموضوعية الأخرى. ومع ذلك، يمكنك إجبار نفسك على الشروع في المشي. الأساليب بسيطة ومجدية.

1. إذا كان مكتبك هو موقفين من المنزل، انتقل إلى العمل والعودة سيرا على الأقدام. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل دون رحلة على النقل، وترك الأمر في محطة في وقت سابق عند السفر بالمترو واثنين - إذا ذهبت عن طريق الحافلات أو الترام أو عربة.
2. لا تجلب "الفرامل" للعمل، تأخذ نزهة في الغداء في مقهى. وليس الأقرب.
3. ننسى المصعد. تتيح لك العيش في الطابق ال 20 - المشي. في البداية، فقط أسفل، مع الوقت والمنزل، والعودة في الطابق العلوي. بالإضافة إلى فقدان الوزن، وتعزيز الصحة وتطوير "التنفس"، وسوف تجد أيضا الأرداف المرنة، والتي لا تخجل من الظهور على الشاطئ حتى في ملابس السباحة مع سيور.

تقييم كل مزايا المشي، يجب على كل شخص بذل الجهد الأول والحفاظ عليه طوال حياته. ما لم يكن، بطبيعة الحال، يريد في سن الضحلة لتذكير نفسه من الخراب والندم عن الفرص الضائعة. في النهاية، والمشي هو مجرد مثيرة للاهتمام. إذا كنت لا تستطيع الذهاب بلا هدف، تضع لنفسك مهمة الوصول إلى الشاطئ، المتحف أو مقهى المفضلة لديك. أو العثور على شخص مثل التفكير الذي سيكون من الغريب أن نتحدث عن أثناء المشي. أو الحصول على كلب.