كيفية بدء تشغيل

تشغيل مختلفة. يمكنك الهرب من نوبة قلبية، ولكن يمكنك - عليه. إذا كان الشخص غير قادر على التغلب على الكسل الخاصة بهم وإجبار نفسي لتشغيل من أجل الصحة، وقال انه يأتي مع الأعذار. واحدة من أكثر شعبية - وهكذا أنا على التوالي كل يوم، والتسوق، وحديقة للطفل، لمطبخك. وإذا كان لدينا كوخ، ثم يمكن أن يكون هناك "الإعفاء من التربية البدنية." كاملة وعندما بين الأسرة الحديقة أو على الطريق من السوبر ماركت تجاوزت فجأة بنوبة قلبية، يمكنك رمي فقط حتى يديك: بعد كل شيء، ركضت!

فسيولوجي وضعت منذ فترة طويلة بأن حركة، مثقلة القلق، ضيق الوقت، والتوتر العصبي، ولها تأثير سلبي على الجسم كله. لذا عصبية تعمل مع الحقائب في أيديهم لم يشفي، ولكن على العكس من ذلك، يؤدي إلى المرض. إلا أن يدركوا ذلك، يمكنك أن تقرر لبدء تشغيل لصحتك. وتفعل ذلك وفقا للقواعد.

كيفية بدء تشغيل؟ ويبدو أن ما يمكن أن يكون أكثر بساطة: وضعت على أحذية رياضية الخاص بك وتذهب. في الواقع، ليس بهذه البساطة. تأكد قبل البدء في تشغيل، يجب مراجعة الطبيب للحديث عن نيتهم للخضوع لفحص طبي. هناك علاج الأمراض التي لا ينصح بذلك أو بطلان (أمراض الجهاز التنفسي والعمود الفقري والأقدام المسطحة، وحصى الكلى). إذا الخبير يعطي "جيدة"، فمن الضروري أن يوصي أفضل طريقة للقيام بذلك، ما هي الأحمال المسموح بها وكيفية زيادة بشكل صحيح. إذا بدأ التشغيل لإشراك الناس، ليست مستعدة الرياضية، والسيطرة على حالته الصحية أثناء ممارسة الرياضة البدنية أمر لا بد منه. هناك طرق بسيطة من الفحص الذاتي. أول شيء تحتاج إلى إيلاء الاهتمام ل- الصحة. بعد الركض، لم يكن لديك ليسقط من الإرهاق. شعور البهجة، والرغبة في التحرك، ومزاج جيد - وهذا هو رد فعل إيجابي من جسمك إلى الركض.

ولكن إذا كانت الحالة الصحية - مؤشرا على ذاتي، وفيما يلي نوع من السيطرة يسمح تحدد بموضوعية كيف يأخذ جسمك ممارسة الرياضة. قبل البدء في التشغيل، عليك أن تعرف معدل ضربات القلب أثناء الراحة. في الناس غير الرياضية متوسط معدل ضربات القلب ضمن 70-80 نبضة في الدقيقة. عند إجراء المدى، تحتاج إلى متابعة تغيير ترددها. مباشرة بعد تحميل يمكن أن تصل إلى 120 -140 نبضة في الدقيقة. ولكن بعد وقت قصير (حوالي 3 دقائق) للعودة إلى الشكل الأصلي. وهذا يعني أن الحمل يتم من قبل الجسم بشكل طبيعي. إذا لم يتوقف الخفقان لفترة طويلة، يجب أن تكون أكثر حذرا، وعلى الأقل، والحد من الوقت وسرعة الجري. نحن بحاجة للتفكير في وقت الدروس. إذا كنت أستيقظ في الصباح الباكر ليست مشكلة، فمن الأفضل لممارسة رياضة العدو 6-7 ساعات في الصباح. الركض الصباح يعطي عظيم العاطفي طوال اليوم، وعلى ضوء منعش، فإنه ينعش العضلات. إذا كان لديك الوقت للانخراط في اليوم، وسوف تعطي قوة دفع لتعزيز الجهاز العضلي الخاص بك. يمكنك تشغيل وفي المساء. سيكون جزء من الحمولة يكون مفيدا في الشكل، وسوف تكون قادرة على انقاص وزنه.

قبل ضروري في عملية الاحماء المنحدرات أن تفعل كل هرول، التقلبات الجذع، وما إلى ذلك شكا من الاعتصام يجب أن تبدأ مع بضع دقائق وببطء، ببطء، وجلب التمرين إلى ساعة وأربعون دقيقة. إذا كان الأسبوع سوف تكون قادرة على العمل من ثلاث أو أربع مرات، فإنه بالتأكيد سوف يعطي نتيجة جيدة.

وبالإضافة إلى المشاكل الطبية المرتبطة بهذا النوع من الممارسة، هناك واحد النفسي.

قليلا لتقول لنفسك: "أريد أن أبدأ تشغيل!" ومن الضروري أيضا للتغلب على الحواجز النفسية. شخص بعيدا عن الرياضة، والخروج على الطريق، ليشعر محرجا، وبعض ضيق. ويبدو أن جميع ننظر حولنا فقط في تشاء كنت تقوم بتشغيل بجد ومؤلم. "لاتخاذ" هذا الحاجز، فمن الممكن أن تبدأ في اختيار مثل هذا الوقت والمكان على المدى، والتي ستكون مراقبين أصغر. يمكنك إقناع صديقة للانخراط في النشاط البدني معا، يمكنك الاتصال الزوج أو الأطفال - وسوف يستفيد الجميع. قبل البدء في التشغيل، فمن الضروري أن تعتني دعوى الركض لطيف وأحذية مريحة. سيكون لديك نظرة مثالية إضافة الثقة وتساعدك على دخول "مسار الحرب" لصحتهم والجمال.