الأسطوانة محاكي: الاستعراضات. الصحافة بكرة - الصفحة الرئيسية المدرب بأسعار معقولة

في الأيام الأولى من والدينا، فقد تم تعميم هذه المحاكاة على نطاق واسع. ولكن اليوم الموضوع هو الغالب مراجعات إيجابية. الصحافة بكرة سهلة الاستخدام ولا يأخذ مساحة كبيرة. دراسة الذاتية في المنزل هذا مصغرة محاكاة - مساعد المثالي على الطريق لشخصية الحلم.

ما هو المتمرن

ممارسة لالأسطوانة الصحافة هي دائرة مع مقابض على الجانبين، والتي تتراوح من 16 إلى 20 سم القطر.

كل مصنع يعدل بطريقتها الخاصة: مع واحد أو اثنين أو أربع عجلات، مع القدمين وسادة، مع القدرة على العودة وهلم جرا.

يرصد سام محاكي الرول من مواد خاصة لا تضر السطح الذي لممارسة مع مشاركته.

سواء فيديو فعال

مع ذلك، لا يمكنك فقط سحب ما يصل وتقوية العضلات، ولكن أيضا تفقد كثيرا من وزنها. وهو يعمل تقريبا كل مجموعات العضلات الرئيسية وبالإضافة إلى المساعدة بأكملها، التي يصعب على ضخ، أداء التمارين الأخرى.

الشرط الرئيسي لاستخدام هذه المحاكاة - هي مراعاة أسلوب الممارسة السليمة. في اليوم التالي بعد انتهاء اليوم الدراسي سوف يشعر بألم في العضلات، مما يعني أنها تعمل (الأرجوحة).

والعضلات تعمل على جهاز محاكاة

عجلة الجمباز، على الرغم من وتسمى أيضا الأسطوانة للضغط، ومع ذلك، لأنه لا يعمل على ذلك. في هذا يمكنك أن تكون متأكدا في الدرس الأول. باستخدام جهاز محاكاة (اضغط بكرة)، فمن الممكن أن تعمل كل مجموعات العضلات الرئيسية. كل ممارسة تضخ أجزاء معينة من الجسم. الوفاء تماما الهيكل العظمي العضلي كله، ثمانية ما يكفي من ممارسة التي الصحافة الدوارة.

العضلات التي تنشط في مجال التدريب مع عجلة الجمباز:

• الحبل الشوكي.
• الصدر.
• دلتا.
• عضلات البطن المباشرة ومنحرف.
• الساقين والأرداف.
• اليدين.
• عضلات الرقبة (العمل الهائل الذي بالتأكيد لا، ولكن المجهدة في العمل).
• الهيكل العظمي (مع الأوزان المعتادة على ضخ العضلات وهذا أمر صعب جدا).
• الجولة، على شكل الماس، crenellated (العضلات الصغيرة التي تقع بالقرب من مفتاح).
• المفاصل (وهذا هو ما هو العضلات المرفقة، - الأسطوانة القطارات وسعها).

تمارين مع الأسطوانة للضغط

وبالنسبة للرجال، سواء من حيث المبدأ وبالنسبة للنساء، وهناك الكثير من الأنشطة المختلفة. على الرغم من أنه يبدو، في الفصول الدراسية مع هذه المحاكاة لم التنوع. ولكن الأمر ليس كذلك. لا تعتمد آلية كاملة من التمرين على نوع الجنس. اسعار قوة المرأة أقل، حتى لا تحصل دائما إلى نهاية التدريب لأداء فعال. في هذا الصدد، وممثلين عن النصف جميلة للبشرية مدعو لأداء نفس التمارين التي الرجال. مع استثناء واحد - للحد من عدد من يكرر في هذا النهج.

تمارين مع الأسطوانة للضغط من أجل الرجال:

• وضع البداية - على ركبتيه، وعقد يديه على جهاز محاكاة. تبدأ تدريجيا للفة إلى الأمام على الأرض. يخفض الجسم. بمجرد أن يصبح موازيا للأرضية، بكرة تبدأ الحركة العكسية. لذلك يمكنك العودة ببطء إلى وضعها الأصلي. الركبتين في جميع أنحاء عازمة ممارسة الرياضة. متى يجب أن يشعر الصحافة التوتر من عضلات.
• الموقف المبدئي - يجلس على سطح صلب والساقين عازمة على الركبتين. اضغط بلطف الأسطوانة لاستبداله تحت الاقدام. يجب أن تكون على مقابض للمحاكاة. بقية الأسلحة على التوالي ضد الكلمة وتبدأ في إبطاء حركة لفة تقليم إلى الأمام. يجب الركبتين تلمس صدره، ثم وقف ودحر محاكاة، بحيث اتخذت هيئة موقعها الأصلي. عند تنفيذ يركز هذا التمرين على عضلات الفخذين، والأرداف والصحافة، في محاولة للسيطرة على أداء هذه التقنية، منذ نوعية التدريب تعتمد على ذلك.
• الموقف المبدئي - الكذب عرضة على سطح صلب. الأسلحة ممدودة في مقدمة الرأس الاستمرار على الأسطوانة. ويهدف هذا التمرين في وضع عضلات الظهر، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. ببطء، والضغط بلطف على الأسطوانة، وتشديد الرقابة لنفسك. ولكن لا المسيل للدموع الفخذين من السطح الذي يكذب. العودة خلال ممارسة المرن. أعلى نقطة من وقفة لبضع ثوان وبعد ذلك أيضا تنزل ببطء إلى وضعها الأولي.
• الموقف الأولي - الجلوس على الأرض مع ساقيه على التوالي. يقع العجلة على الجانب الأيمن من أنت. فهم مع يديك، وأخذه إلى الجانب لأقصى قدر من المسافة. عقد لمدة ثانية واحدة في هذا الموقف، ومن ثم العودة إلى الأصل. لذلك تقوم بتدريب عضلات البطن المائلة الخاص بك. هل عشرة التكرار في اتجاه واحد، ثم نقل الأسطوانة إلى اليسار والقيام على نفس القدر من المنحدرات.
• هذا التمرين، الذي هو مناسبة للمستخدمين ذوي الخبرة للمحاكاة. وضع البداية - واقفا. ثني مع الأسطوانة في الأيدي. وضعه على الأرض. أومأ، "الترقق" لفة إلى الأمام. ثم العودة إلى موقعها الأصلي.

مزايا وعيوب جهاز محاكاة

عجلة الجمباز - لا جولة الكمال، كما قيل لنا عن هذا واحد. الصحافة بكرة مزاياه وعيوبه.

مزايا محاكاة:

• عجلة الجمباز مصغرة. وهذا يسمح لك الدخول معه، حتى في شقة صغيرة. وبعد تجريب لوضع، على سبيل المثال، في خزانة، حيث أنها لن تتداخل مع أي شخص، واحتواءه على منطقة خالية صغيرة.
• السعر المنخفض (في المتوسط حوالي 2000 روبل). هذا الجهاز يعمل تقريبا في كل قدم المساواة مع العضلات مكلفة.
• التنوع. هذا الفيلم الجمباز ميزة يكمن في حقيقة أنه بالإضافة إلى مجموعات العضلات الرئيسية، هو ضخ والصغيرة التي لا يمكنك مع الأوزان الحرة.

أوجه القصور الصحافة الأسطوانة لشيء واحد فقط - مع مساعدة من التمرين هو لا يستطيع الجميع. لبدء التدريب مع عجلة الجمباز، عضلاتك يجب أن يكون مستعدا بدنيا. لذلك، قبل تدريب مع الأسطوانة هزاز عضلات البطن والذراعين من غيرها من التدريبات لمدة أسبوعين تقريبا.

نصائح

شراء تجاري للصحافة لن يكون صعبا، لأنه هو متاح تجاريا في العديد من المتاجر الرياضية. تكلفة منه منخفضة، حوالي 10 $. ومع ذلك، في وقت الشراء يجب أن تدرس بعناية جهاز محاكاة. في محاولة لاختيار واحد والتي سوف بالمطاط مقبض وعجلة القيادة نفسها مع الإغاثة، على غرار بصريا لإطارات السيارات. وهذه الإضافات تجعل التدريبات الخاصة بك آمنة ومريحة.

للمبتدئين، فمن المستحسن أن القيام بتمارين ليست السعة الكاملة، أي أقل ورفع الجسم غير ممكن. لذلك يمكنك حماية نفسك من الاصابة. احترس من رفاه، إذا كنت تشعر أن تحصل الأسفل، ثم يفعل ذلك، ولكن في محاولة لتجنب الألم. تدريجيا يصبح الجسم معتادا على التوتر وتسمح لك لأداء جميع التدريبات بشكل صحيح ممكن.

رأي: الأسطوانة الصحافة

دراسة آراء الناس الذين يستخدمون هذه المحاكاة، يمكننا أن نقول على وجه اليقين أنه فعال. بعد كل شيء، وقال انه يحصل على الأغلب مراجعات إيجابية. وقد ساعدت الصحافة بكرة كثير من الناس لرؤية الزهر عزيز.

آراء الناس الذين استخدموا جهاز محاكاة، يتفقون على أن ذلك يساعد بالتأكيد، والشيء الرئيسي - للقيام بهذه التمارين بانتظام وبشكل صحيح. كثير في بجد الأول للقبض على توازنه، ولكن هذه المهارة يأتي مع الخبرة. بالتأكيد لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من الجمباز وأمراض الظهر والعمود الفقري عجلة.

تلخيص ردود المتدربين، يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن محاكاة بكرة يجعل شقة في المعدة وتقوية العضلات تقريبا.