الأجهزة تعمل على متوسط المسافات: أساسيات

المسافات المتوسطة سباقات الجري تمثل طولها من 800 متر إلى 2 كم. هذا هو الانضباط شعبية لألعاب القوى.

هذه المسابقة لهذا الحدث مختلفا عن سرعة عالية لمسافات طويلة.

وفي الوقت نفسه هو المعدات الهامة جدا والتكتيكات الخاصة.

لتحقيق نتائج جيدة، فمن الضروري حساب دقيق القوى وتأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي.

أجهزة تشغيل على متوسط المسافات

لتحقيق نتائج جيدة من المهم جدا لتعلم تقنيات خاصة.

على سبيل المثال، بعد البدء في طرح مثل هذه السرعة التي كان كافيا لمسافة بأكملها. أيضا سرعة عالية بذل كل جهد ممكن لقضاء في البداية، في النهاية من الطاقة لن تبقى.

في بداية المعدات العملية التدريبية تشغيل المسافات المتوسطة هو دراسة اليدين وحركات القدمين. يختار رياضي وطول الخطوة الأمثل لأنفسهم. هو أطول من المسافة المتوسطة قصيرة. وفقا لذلك، وأقصر من مسافات بعيدة.

وقال التشطيب بدء، والتسارع والجري في الواقع: العملية نفسها يشغل يمكن تقسيمها إلى عدة مراحل.

بداية

المسابقات على المدى تبدأ من البداية. هذا هو العنصر الرئيسي في السباق. القوة والسلطة، وصدرت في البداية، وسرعة الحركة في كل الطريق.

في سباقات المسافات المتوسطة على تطبيق السبق على فرق 2. ودعت الكلمات "على علامات بك" لاتخاذ موقف البداية. الركض الساق قبل خط البداية، وراء دولاب الموازنة على مسافة من 10-15 سم، والجسم يميل إلى الأمام في 40-45 درجة والساقين عازمة، مركز الكتلة للجسم هو أقرب إلى الساق الأمامية. الأسلحة عازمة على المرفقين، ويعارضون الساقين. نظرة على المسار، في 3-4 متر في المستقبل.

الأمر "مارس" أو إطلاق النار عليهم بمناسبة بداية الحركة. يبدأ اللاعب تشغيل، والحفاظ على منعطف من الجذع. ثم يعدل تدريجيا ويستمر الطريق مع زاوية ميل الجسم حوالي 5-7 درجات.

جولة

بدء التسارع بسلاسة في السباق. وفي رياضي المسافة يحافظ على موقف التالية من الجسم:

• الجذع زاوية 05/04 درجة؛
• أكتاف خففت.
• يتم تخفيض دوارات.
• سطه الطبيعي ترهل.
• المرفقين عازمة على 90 درجة، وفرشاة مضغوط قليلا.

الركض يرافقه حركات اليد:

• تحيل إلى منتصف الجسم من القص.
• العودة الى موقف على طول الجسم.

من المهم جدا للسيطرة على الموقف اليدين، لا تأخذهم بعيدا الظهر والجانبين. تحركات واسعة جدا تروج هزاز من الجسم إلى الجانب.

الانتهاء

يتكون لفة الانتهاء من 150-200 متر قبل نهاية السباق. إمالة الجسم يزيد من زاوية، حركة اليد أكثر نشاطا.

بعد السباق الرياضي يقلل تدريجيا سرعة، وتشتيت الجسم مرة أخرى ويضع القدم إلى الأمام، ثم مركز مشترك للجاذبية.

توقف أجهزة تشغيل لا يؤثر على النتيجة، ولكن يمكن أن تكون مفيدة من أجل تجنب وقوع اصابات.

أساسيات في عملية التدريب

ماكينات تشغيل المسافات المتوسطة - عمل متناغم من اليدين والقدمين. لسنوات عديدة لم يتغير التقنية. وقد قرر العديد من الدراسات التأثير على تشغيل تقنية لديهم عوامل طرف ثالث.

وتشمل التكنولوجيا الحديثة القدرة على التحرك بسرعة إلى الأمام مع النفايات الحد الأدنى من الطاقة والحركات الطبيعية.

أسلوب جيد تشغيل المسافات المتوسطة - واحدة في أي رياضي جميع حركات الأكثر فعالية، تقدم إلى الأمام الحركة في خط مستقيم من دون أي جهد إضافي.

وهذا يساعد على تشغيل الساقين خفض الصحيحة على الأرض. يجب أن تكون عازمة عليه في الركبة.

ومن المهم وضع القدم. تقنية الملعب في نطاقات متوسطة، وكذلك من ناحية أخرى - هو في المقام الأول خطوة إيجابية. يتم وضع قدمه على الخف، ثم مجموعة الخارجي على السطح بأكمله.

الساقين هي موازية لتوضع بعضها البعض في الحركة على مسافة حوالي 10-15 سم بينهما. أصابع الاتهام إلى الأمام، ثني ركبتيك قليلا (في ذلك الوقت من وضع قدمه على سطح).

خلال مباراة الذهاب التنافر ينبغي تمديد تماما، والثاني يجعل خطوة إلى الأمام وإلى الأعلى. وهكذا الفخذ الكذب في أقصى ارتفاع (أقل من مسافة السباق، وأعلى الفخذ)، الساق واسترخاء.

تمارين لتحسين النتائج

لتحسين النتائج، بالإضافة إلى العمل من تشغيل تقنية، وتستخدم أيضا تمارين القوة. وهي تستهدف تعزيز الجهاز العضلي.

ثبت علميا أن إضافة عنصر التدريب قوة البرنامج يزيد بشكل كبير للرياضي.

لزيادة عداء السلطة سرعة يمكن استخدام التمرين التالي لتشغيل:

• الهوائية.
• الهوائية-اللاهوائية.
• اللاهوائية.
• السرعة قوة.

تستعد للمنافسة

من أجل المشاركة في المسابقة، تحتاج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تدريبهم تنفق قسم ألعاب القوى.

وتشمل النمو البدني التدريبات العامة والخاصة. والغرض من أول لتطوير مثل هذه الصفات والقوة والسرعة والمرونة، والثانية - تطوير القدرة على التحمل، الموافق النطاق المحدد.

هذا النوع من الألعاب الرياضية مثل الركض على المسافات المتوسطة والمعقدة من الناحية الفنية ويتطلب الكثير من الجهد لتحقيق نتائج جيدة. ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف يساعد على تحقيق الهدف المنشود.