كيفية إجراء الوثب الطويل

الوثب الطويل ينطبق على التخصصات الفنية لألعاب القوى والمدرجة في البرنامج من أنواع معينة من الأحداث مجتمعة. عند تنفيذ أي نوع من القفز يقوي الأربطة و العضلات من القدمين، و تطوير القدرة الربيع وخفة الحركة، وتحسين التنسيق الحركي.

الوثب الطويل يعني امتلاك مثل هذه العوامل الهامة مثل معدات، والمرونة، والسرعة وسهولة. أثناء ممارسة الرياضة من المهم لجعل الكثير من القفزات، وعددهم آخذ في التحسن ذاكرة العضلات، و يشحذ حركة، ويقوي الطاقة ويحسن النتيجة.

بل لأكمل الوثب الطويل من الضروري بكفاءة ومهارة، وإلا هناك احتمال للإصابة وتطوير الرجل المسطحة. كل القفزات تتطلب العضلات العاملة متبادل من الجسم، والتي يتم تنسيقها مع إعداد كاف من الجهاز العضلي الهيكلي.

الوثب الطويل من مكان غالبا ما تستخدم لممارسة التدريب. في الرياضة، ويتم تنفيذ القفزة في الامتثال لشروط معينة، والمعدات:

• تجمع لعضلات الساق والاستعداد لصد.
• الساقين دفع.
• حركة الجسم في الهواء؛
• الهبوط على السطح.

عندما تستعد للصد رياضي يحصل على دفع خط، في حين يتم وضع الساقين على الكتف عرض على حدة. ثم يتم رفع اليدين والقدمين - على الجوارب، والانحناءات الجسم في وسطه. وأعقب ذلك خفض بسرعة وتراجع يديه، كعب - على سطح الأرض، وثني الساقين في الركبتين، والجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام. بعد هذا التجمع يحدث عملية التنافر. يجب أن يتم دفع في لحظة عندما يتحرك الجسم بالقصور الذاتي لأسفل، هناك تمديد في مفاصل الورك وحمل الأسلحة على اتجاه السفر. ثم استقام الركبتين والكاحلين عازمة. عملية تنتهي قدم فصل مثير للاشمئزاز من سطح الأرض.

بعد ارتكاب الحاجة طاردة لتصويب جسمك وابقائه في حالة مستقرة حتى هبوط. قبل تخفيض على الطائرة تحتاج إلى ثني الركبتين وسحب منها نحو صدرك، ويديه وقدميه تأخذ الأمام. في بضعة سنتيمترات إلى القدمين الأرض تقويمها فجأة إلى الأمام. هذا الإجراء يزيد من طول القفزة. في وقت الساقين الهبوط ثني الركبتين ينبغي أن تكون المقاومة. بعد الانتهاء من رياضي القفز يعدل حتى ويترك من موقع الهبوط.

يتم تحديد تحركات عملية في الوثب الطويل من اقلاعها من قبل أربعة عوامل:

• سرعة الجري و
• قوة طاردة.
• حالة الرحلة.
• فعالية هبوط.

في تقنية ألعاب القوى التنافر في القفز نفسه. هناك يقفز من الترشح البداية، التي مرحلة الرحلة تسمح الجسم تجميعها في ثلاثة بدائل التنفيذ:

1. "ثني الساقين" - بقوة ثني الساقين والركبتين أثار ارتفاع في الجزء الأمامي من الجسم.
2. "مقص" - تشغيل قدم في الحركة الجوية.
3. "انهار" - هيئة انحراف في الجزء الصدري من الخلف.

الانتهاء بنجاح من قفزة جارية يعتمد على درجة من التسارع. يجب أن تتكون من الحادي والكروس أوفر. مع عدد أقل من الخطوات لا تتطور الحد الأقصى للسرعة. وبالتالي، فإن طول القفزة تكون صغيرة.

أداء القفزات، إلى زمن الرحلة من الضروري مراقبة التوازن والسعي لرفع الجسم على أعلى مستوى ممكن. أثناء الهبوط لا ينبغي أن رفع الذقن، منذ بسبب هذا الكسر التنقل ديناميكية، ومرحلة الطيران وانخفاض النتيجة.