اكتئاب الشتاء. كيفية تجنب ذلك؟

ربما هناك عدد قليل من الناس الذين يمكن القول بكل ثقة أن اكتئاب الشتاء - وليس لهم. للأسف، الحقائق تتحدث عن نفسها: بطريقة أو بأخرى، ولكن أعراض اكتئاب الشتاء وتعاني من الثلث. هنا والإحصاءات المحلية تختلف قليلا من الخارج. على سبيل المثال، في ألمانيا وانجلترا ثلث سكان اعترف التي تحمل الخريف والشتاء الثقيلة أشهر.

ما هو اكتئاب الشتاء وعما إذا كان من خلاصها؟

ودعا الخبراء اكتئاب الشتاء الموسمية الاضطراب العاطفي. ربما يفتح هذا التعريف ليس بيت القصيد من الاكتئاب، ولكن المؤشرات العامة فقط. اكتئاب الشتاء - وليس أن البعض، باعتباره انتهاكا للمجال العاطفي، مما يستتبع تعطيل الكائن الحي كله. لو كان فقط في العواطف!

وهكذا، المزاج المكتئب يؤدي إلى اضطرابات النوم. هذا هو واحد فقط من الخيارات. لا، اضطراب النوم لا يعني أن كنت تعاني من الأرق. على العكس من ذلك، يمكنك النوم لفترة طويلة، ولكن الحد من حلم يصعب الاتصال بها. تستيقظ وتشعر بالتعب مرة أخرى. في بعض الأحيان قد يزعج صحوة مبكرة أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

أيضا، هل لاحظت أن الهجمات النعاس تحدث دون سبب واضح؟ يبدو أن النوم 8 أو حتى 10 ساعة، وفي منتصف النهار، وأغمض عينيه مرة أخرى والفكر ليس عن العمل، ولكن فقط حول كيفية البقاء على قيد الحياة حتى المساء، والعودة الى الوطن والانهيار إلى السرير مرة أخرى.

بعد يتم التعبير عن الاكتئاب في المرفق إلى أي شيء، حتى الإدمان. وهذا يعني أن الاكتئاب غالبا ما يرغبون في "الاستيلاء". الغذاء، كما يعتقد الكثيرون، ويحسن المزاج، ويجعلك تشعر أفضل قليلا. في كثير من الأحيان بين الكلمات اكتئاب الشتاء و الاعتماد على الوجبات يمكن وضع علامة المساواة. ولكن هذا المزعوم "علاج" الاكتئاب الغذاء، أو، كما ذكر أعلاه، المربى - يمكن أن تلعب مزحة قاسية، وإلا أن يجعل الوضع أسوأ. ونتيجة لذلك، هناك زيادة الوزن، ويشعر الأسوأ من ذلك، أن يتفاقم الاكتئاب مرة أخرى.

بشكل عام، والشعب سيكون سعيدا للتخلص من هذه الآفة، ولكن ليس بهذه البساطة كما كان يعتقد سابقا.

اكتئاب الشتاء، وعادة ما تبدأ في نوفمبر تشرين الثاني وتستمر حتى نهاية شهر مارس أو أبريل. مجرد التفكير - تؤخذ 4-5 أشهر فقط من الحياة!
لماذا يأتي الاكتئاب؟

الاكتئاب هو نتيجة لنقص أشعة الشمس، أو بالأحرى السيروتونين الهرمونات والميلانين التي يتم إنتاجها بمساعدة من منطقة ما تحت المهاد، والتي يتم تفعيلها من خلال الشمس. هذه الهرمونات تؤثر على النوم، الشهية، وحتى الرغبة الجنسية.
هناك طرق لحماية نفسك أو بطريقة أو بأخرى تحييد تأثير الاكتئاب لخريف وشتاء؟ كيفية علاج الاكتئاب؟ نعم، للحد من هذه النتائج يمكن أن يكون. للقيام بذلك، تحتاج إلى أن يكون في كثير من الأحيان في الهواء الطلق، كن متأكدا من الضوء، والوقت المطلوب من صباح اليوم. يجب السير في جميع الأحوال الجوية، ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم. لكن الأمر معقد بسبب حقيقة أن الكثير من الناس العمل والذهاب إلى العمل ليلا - في وقت مبكر من الصباح ويعود في المساء، عندما تكون الشمس في النهار، للأسف، لم يكن هناك شيء. يجب أن يتم في اليوم ذاته في المكتب جالسا امام جهاز الكمبيوتر. الدرس أيضا، بعبارة ملطفة، وليس مفيدا للغاية بالنسبة للكائن الحي. وخلال عطلة نهاية الاسبوع يريدون شيئا واحدا - على النوم، لأن النوم يبدو لنا الخلاص. ولكن، للأسف، في كثير من الأحيان بعد ويرى النوم أكثر طغت. لذلك، والمشي في عطلة نهاية الأسبوع، والذهاب لمسافات طويلة، على سبيل المثال، الذهاب للتزلج والتزحلق على الجليد، وبناء ثلج مع الأطفال. الكسل؟ التعب؟ تردد؟ وحاولت، وتظهر قوة الارادة، ولكن بعد هذه مناحي والرياضية النشطة سوف ننسى كل حزن!

مساعدة ممتازة والروائح، والتدليك، والعلاج بالضوء - وهذا هو، وإدراج مصابيح خاصة الذين ضوء مماثل لأشعة الشمس.
يمكن تعيين خيارات، والشيء الرئيسي - لديك الرغبة في التخلص من الخريف والشتاء البلوز.