أفضل نظام غذائي خلال فترة الحمل

الحمل يغير جذريا حياة المرأة. القلق التغييرات، والحياة، وظائف، وأساليب الحياة، وبطبيعة الحال، عثر على جثة الأم في المستقبل. دراسة حديثة، التي وجدت أنه خلال الربع الثالث من الحمل، الجسد الأنثوي يبدأ لإنتاج الخلايا الدهنية، والتي من الهروب يكاد يكون من المستحيل. يحدث هذا من أجل إنقاذ الأم والطفل من الموت جوعا. العالم الحديث يدعي لنا في كل مكان - عليك أن تكون ضئيلة، الرياضية، جميلة، منغم - ولكن كيفية تنفيذ ذلك؟ النظام الغذائي السليم أثناء الحمل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام - هو المفتاح ل ثقب المفتاح للنجاح.

أتباع مختلف الوجبات الغذائية أسهل إلى الانضمام إلى التغذية السليمة، ولكن الحقيقة هي أن ليس كل الوجبات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة. البروتين الغذائي أثناء الحمل، على سبيل المثال، هو ضار جدا لأن الطفل لا يحصل على كمية مناسبة من المواد الغذائية، وبالتالي يمكن ان تتعرض له. كيف لا لكسب كيلوغرامات اضافية الغادرة ولا تسبب ضررا للطفل؟ تعتبر الوزن الأمثل لأن طلبه 9-15 كجم لفترة الحمل بأكملها. ومن الجدير بالذكر أن عدد الكيلوغرامات من جزء من وزن الطفل، السائل الذي يحيط بالجنين، المشيمة، والغدد الثديية. وسمحت كمية صغيرة من الدهون، لأنهم لا مفر منه.

المواد الغذائية الأساسية.

النظام الغذائي السليم خلال فترة الحمل يمكن أن يساعد يسجل وزن أقل الزائدة، وتقليل الجهود المبذولة للحد منه بعد ولادته. ووجد الباحثون أن لحياة طبيعية من الأم الحامل والتطور الكبير للطفل يتطلب العناصر الغذائية التالية:

• 100 جرام من البروتين.
• 350 جرام من الكربوهيدرات.
• 90 غراما من الدهون،
• 1.25 لتر من المياه؛
• 5.4 غرام من الملح (أصغر كلما كان ذلك أفضل، لأن التورم يمكن أن تتطور غير مرغوب فيه).

وبالإضافة إلى هذه المواد التي نحصل عليها من استهلاك المواد الغذائية، ويحتاج الجسم إلى الفيتامينات خاصة أكثر تعقيدا. استخدامها ضروري للطفل في الحصول على الغذاء الكامل التخصيب، والدتي لم تفقد أثناء فترة الحمل أكثر من الموارد الحيوية. لاحظت الكثير أنه خلال فترة الحمل أو بعد الولادة مباشرة يتدهور بشكل ملحوظ الحالة الصحية، ونتيجة لذلك، والمظهر. تساقط الشعر، الأظافر المكسورة، و تظهر على البثرة الجلدية الجلد وتهيج - ويمكن أن يعزى فقط إلى التغيرات الهرمونية، ولكن هناك سبب آخر - النظام الغذائي الخاطئ خلال فترة الحمل. الجسد الأنثوي ببساطة لا تملك ما يكفي من المواد الغذائية التي يمكن تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وضبط الدورة الدموية وهلم جرا.

التغذية أثناء الحمل: القوائم

انه ليس سرا أن الطفل متنوعة مفيدة في النظام الغذائي للأم في المستقبل. يجب أن يكون كل وجبة متوازنة. هو التالي على قائمة من المنتجات التي يوصى للمرأة أن تأكل في اليوم الواحد:

• اللحوم والدواجن - 200 غرام؛
• السمك - 150 غرام؛
• الخضروات - كمية غير محدودة.
• الحبوب والمعكرونة والحبوب - كمية صغيرة.
• الحليب ومنتجات الألبان - 200 غرام، والأهم من ذلك أن تستهلك كان المنتج غير دهني.
• الخبز - 150 غرام استبعاد تناول الكعك السعرات الحرارية لفات، والحلويات، والكعك، الخ

النظام الغذائي أثناء الحمل: قيود

أثناء الحمل يمنع شرب الكحول من أي قوة والمخللات والوجبات السريعة، والتوابل والبهارات المختلفة، القهوة، والشوكولاته، الشاي قوية. هذه المنتجات يمكن أن يكون تأثير سلبي للغاية على صحة الأم الحامل، ناهيك عن أن تكون ضارة للرجل قليلا، ويقول لا. للمرأة الحامل يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي ونمط الحياة كل يوم أنها تضع مستقبل صحة الطفل. هذا هو السبب في أن يكون هناك استثناءات، على سبيل المثال، الأيام عند يمكن شرب الكحول وتناول الكعك. الحمل - هو خطوة حاسمة. ينبغي أن تأخذ هذا في الاعتبار، وألا ننسى أبدا أن هناك داخل الطفل، الذي هو الآن في حاجة إلى الحماية والتغذية السليمة.