أعراض بإفراط في الرياضيين

بعض الرياضيين والمتحمسين للياقة البدنية ليس فقط محاولة ليذهب كل خارجا على كل تجريب، ولكن أيضا التدريبات البدنية لتكريس الكثير من الوقت والجهد ممكن. عبء ثقيل موضوعيا للجسم، مثل نجوم النادي الأهلي وHIIT (عالية الكثافة فترة التدريب مع اختلاف التدريب الهوائية والقوة) أصبحت أكثر شعبية في كل يوم، وكثير من الناس بدأوا في المشاركة في الألعاب الرياضية خمسة، ستة، وحتى سبعة أيام في الأسبوع. عاجلا أم آجلا، هؤلاء المتحمسين يجتاز يست نتيجة ممتعة أكثر من حماسة مفرطة - بإفراط.

أعراض هذه الحالة هي في شخصية خفيفة الأول، وأنه لا يمكن لأي شخص أن يرى كيف أن إشارات الجسد: كفى، وحان الوقت للراحة. ونتيجة لذلك، يتم فوق طاقتها الجسم، والشخص غير قادر على تمرير التدريبية المقبلة: إذا غادرت كل القوات الجسم، ويأتي الاكتئاب أو اللامبالاة، وفقدان، أو، على العكس، زادت بشكل غير طبيعي الشهية، والأفكار من المعدات الرياضية والمحاكاة يسبب فقط الإحباط والغضب. لهذا لم يحدث لك، تأكد من الاستماع إلى جسمك: وسوف اقول لكم بالتأكيد عندما يصبح الحمل الزائد.

ما هو بإفراط؟

أعراض هذه الحالة مشابهة لسلالة أقل خطورة. ومع ذلك، والإفراط في الجهد، وخاصة عند التعامل مع الأوزان الحرة جديدة أو زيادة الحمل (على سبيل المثال، عند التبديل من الدمبل اثنين كيلوغرام على chetyrehkilogrammovye في اللياقة البدنية المنزل)، فإنه يمر بسرعة كبيرة، وعادة لا يسبب الكثير من المتاعب. بإفراط، من ناحية أخرى، يعني أن تقومون به مكثفة جدا وأن جسمك هو ببساطة غير قادرة على التعافي بعد التمرين غير مرهقة للغاية. قد تحتاج إلى أسابيع أو حتى أشهر للارتداد، والقضاء على الأعراض المزعجة من بإفراط رياضي.

تخيل أن جسمك - انها بمأخذ للتيار الكهربي، والتي من شحن جميع أنواع الأنشطة اليومية. أي فئة - مهما اشتدت، - هي الأجهزة التي قمت بتوصيل بمأخذ. إذا تم إدراجها في نفس المكونات مخرج من التلفزيون العريضة البلازما، ونظام الصوت، خلاط، مصباح، المايكرويف، مطحنة كهربائية، ثم ماذا يحدث؟ بطبيعة الحال، سوف يكون هناك ماس كهربائى وسيفشل النظام بأكمله. بواسطة وظائف رمز نفس وجسم الإنسان.

مأخذ كهربائي - مجازا، الذي يهدف الجهاز العصبي المركزي. وهو يتألف من الدماغ والحبل الشوكي التي تتحكم في العضلات من خلال تزويد النبضات العصبية. عندما التوتر المزمن (وأي تدريب - الضغط على الجسم)، وتضعف النبضات العصبية وتفقد فعاليتها، ونتيجة لذلك هناك مجموعة متنوعة من أعراض بإفراط.

العوامل التي تعجل ظهور متلازمة بإفراط يمكن أن تكون بمثابة الحالات التالية: إما أن زادت بشكل كبير وتيرة التدريب، أو زيادة كثافة و / أو مدة العمل، أو تجاهل الحاجة للراحة وعدم السماح الجسم على التعافي بشكل صحيح. ومحددة سلفا القدرة على الصمود في وجه متلازمة بإفراط من قبل علم الوراثة والمدة الإجمالية للرياضة من أجل الحياة.

منذ تشارك جميع الناس بطرق مختلفة، يجب أن تراقب عن كثب الهيئة الخاصة بك. وبطبيعة الحال، فإن أعراض بإفراط في بناء الجسم تكون مختلفة عن علامات الزائد لأولئك الذين يفضلون ألعاب القوى.

ما الذي تبحث عنه

بعض علامات الحمل الزائد من الجسم بسبب كثافة الرياضية المفرطة هي أكثر شيوعا من غيرها. في كثير من الأحيان يمكن أن يتم الكشف على ارتفاع ضغط الدم، والتعب، وزيادة عدد من الإصابات، وانخفاض القدرة على التحمل، والقلق، والتعب، وتدهور الأداء الرياضي، والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وحتى الحساسية. في كثير من الأحيان في النساء تشمل أعراض بإفراط التغيرات في الدورة الشهرية. وبعض التنبيهات جذب الانتباه - تم سردها أدناه.

أعراض №1: عدم وجود الحافز

إذا كنت قد ذهبت فجأة عن محرك الأقراص والحماس، فقدت تماما الرغبة في ممارسة الرياضة وحتى المشاركة في أي نشاط حثيث، لذلك يشير الجسم الحاجة للراحة والتعافي، كما كنت قد حان بالفعل مرحلة الجهد الزائد.

بالطبع، كل شخص هناك أيام عندما كنت لا تشعر مثل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. حتى الرياضيين الشهير في بعض الأحيان لا يشعر بأي رغبة في القيام بتمارين روتينية. ومع ذلك، إذا انها كانت بضعة أيام أو حتى أسابيع، وكنت لا تزال تشعر المرضى في الفكر والنشاط في صالة الألعاب الرياضية، يجب أن الاستماع إلى جسمك وتسمح لنفسك استراحة من الإجهاد.

أعراض №2: ألم شديد في العضلات بعد تجريب طويل

أعراض مشابهة من بإفراط في كمال الاجسام والقوة الرياضية لا يشير دائما الزائد - في بعض الأحيان علامة على عدم كفاية كمية المواد الغذائية. إذا كنت تأكل ما يكفي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة، ويعانون بالتالي بقوة بعد التدريب، وربما حان الوقت للاسترخاء. كيفية التمييز بين آلام في العضلات مماثل من المعتاد، ما يلي عن أي نشاط بدني؟ مثل أي أعراض الجهد الزائد الشديد، والألم يستمر لفترة أطول بكثير من المعتاد، ويتميز بكثافة أكبر.

بما أن العديد من الوافدين الجدد إلى هذه الرياضة في أقرب وقت ممكن على استعداد لتحقيق نتائج جيدة، لديهم أعراض بإفراط وغالبا ما تحدث. شخص ما يميل من الصعب جدا على أجهزة محاكاة للأيدي وثم أسبوع لا يمكن غسل شعرك بشكل صحيح في الحمام، في حين أن البعض الآخر يركز أيضا على أقدامهم، والنتيجة ليست قادرة على تسلق السلالم.

أعراض № 3: تجريب غير فعالة

بغض النظر عن مدى صعوبة الاعتقاد، ولكن ممارسة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ومجموعة من الدهون الزائدة. يعتقد معظم سكان المدينة أن الرياضة تعمل قاعدة بسيطة من توازن الطاقة: تحتاج إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، وبالتالي - ممارسة الرياضة. والمشكلة هي أن لا أحد يأخذ بعين الاعتبار الدور الأساسي للهرمونات في هذه العلاقة.

تحدث بعض أعراض بإفراط عند الرجال نتيجة لزيادة إنتاج هرمون تستوستيرون (للنساء، بالمناسبة، انها سيئة جدا) مع زيادة مستويات هرمون الكورتيزول. وردا على الازدحام، فإنه يزيد من مقاومة الأنسولين في الجسم نفسه ويبدأ في تجميع بنشاط الدهون. وبطبيعة الحال، لا يمكن تجنب هذه الآثار غير المرغوب فيها، وجميع المشاركين في الألعاب الرياضية من أجل أن تكون قوية وضئيلة.

أعراض № 4: القلق وفقدان التركيز

أعراض بإفراط مع المتزلجين ومحبي أخرى من التمارين المكثفة، بما في ذلك تدريب القوة وHIIT، في كثير من الأحيان واضح كما اضطرابات في الجهاز العصبي الودي، مما تسبب في زيادة التهيج والقلق وعدم القدرة على التركيز.

وعندما يحدث هذا، واستعادة الكائن يمر أكثر صعوبة وتستغرق وقتا أطول من المعتاد. لا نقلل من بقية هادئة والنوم الصحي - أنها توفر تحسين النتائج تجريب.

أعراض رقم 5: الشعور بالضعف

الشعور بالضعف كل يوم في كثير من الأحيان تسعى الرياضيين الذين يفضلون ممارسة التحمل. بل هو أيضا علامة على اضطرابات في الجهاز العصبي الودي، جنبا إلى جنب مع انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون، وزيادة في هرمون الكورتيزول. الشعور الساحقة من ضعف قد يوحي حتى عن السارس، على الرغم من أن السبب الرئيسي هنا هو مجرد إفرط في التدريب العضلات، والأعراض التي يمكن أن تتخذ هذه الأشكال.

لتجنب هذه الآثار الجانبية للممارسة، ويوصي الخبراء للحد من مدة، وفي الوقت نفسه لزيادة كثافة التدريب، وهذا هو، واختيار الحمل وجيزة ولكنها قوية استنفاد ممارسة التحمل طويلة. حتى لو كنت جسديا قادرة على تشغيل 15-20 كم كل أسبوع، وهذا لا يعني أنه من الضروري جدا لتحميل الجسم.

أعراض رقم 6: ألم مزمن في الأربطة والعظام والأطراف

أحاسيس غير السارة بعد ممارسة الرياضة، مع الأخذ في شكل متلازمة تأخر وجع العضلات (تأخر وجع العضلات الحدوث) هي طبيعية تماما. ومع ذلك، فإنه يحدث أيضا أن الألم استمر لفترة طويلة. في معظم الأحيان بهذه الطريقة تظهر أعراض بإفراط، لذلك نفكر في كيفية الحد من كثافة أو مدة العمل.

أعراض № 7: الاستعداد للإصابة بالأمراض

في معظم الأحيان، والناس يصابون بالمرض، في حين أن مزيج من عدة عوامل: قلة النوم، وسوء التغذية، أو رتابة، وانخفاض النشاط البدني، والإجهاد النفسي. إذا كنت تعتقد أن لم يكن لديك أي من هذه المشاكل، ولكن كنت في كثير من الأحيان المرجح أن تكون قد وقعت بإفراط. الأسباب والأعراض والعلاج من هذا الشرط - موضوع ليست واحدة من الأطروحة وليس العمل العلمي.

هل يمكن، بالطبع، فمن الابتدائية إلى عدم الالتفات إلى ضوء الصباح سيلان الأنف أو نوبات عرضية من السعال، ولكن أفضل وقت للاستماع إلى جسمك. ويمكن لهذه الإشارات الصغيرة تشير إلى وجود اضطراب في جهاز المناعة الناجم عن الرياضة خلال المكثفة.

كيفية تجنب الازدحام

يوصي الخبراء دائما بعدم التعامل مع الدولة، ولكن في الوقت المناسب لمنع بإفراط: الأعراض والعلاج من هذا المرض غير سارة، والانتعاش قد يستغرق وقتا طويلا جدا، وخلالها العضلات تفقد لهجة ماضيهم. لتجنب "ماس كهربائي"، اتبع هذه النصائح البسيطة:

• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تأكد من أن القائمة اليومية وتشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية والعناصر النزرة.
• يتعافى بعد الضغط النفسي (على سبيل المثال، استبدل تمارين القوة على ممارسات اليوغا والتأمل)؛
• ضبط الجدول الزمني للتدريب.
• السماح الجسم وقت للعودة إلى وضعها الطبيعي (بدون بالضرورة رمي النشاط البدني بشكل كامل - في محاولة بيلاتيس أو تمتد المجمع).