أشتانجا Vinyasa اليوغا: الوصف، خصائص النمط

في اليوغا الحديثة، وهناك أكثر من عشرة المناطق. معظمهم تشكلت في سياق ممارسة تاريخية طويلة. اختلاف الأنماط استنادا إلى فئات من التعقيد، وديناميات والمحتوى الأيديولوجي لكل منهم. أشتانجا Vinyasa اليوغا ينتمي إلى الاتجاه الحديث، وتزداد شعبية ليس فقط في الهند ولكن أيضا في الغرب وروسيا. حتى أشتانجا Vinyasa يوجا - ما هو عليه، ما ملامح هذا النمط؟

قصة

وكانت اليوغا حول لآلاف السنين. جذور تذهب إلى الهند. سابقا، كان الاتجاه الثقافي والديني اليوم هو بالنسبة للكثيرين وسيلة لصحة كما اللياقة البدنية والرياضة. ومع ذلك، هناك الناس الذين يرون اليوغا بوصفها شيئا أكثر من العلاج الطبيعي. وهكذا ثبت مرة واحدة باتابهي جويس (1915-2009). وهو مؤسس لمثل هذا التدفق كما أشتانجا Vinyasa اليوغا، والتي لا تزال مستمرة في العيش في جدران المعهد في ميسور (الهند) وخارجها. بعد وفاة الأعمال Pattabhi وتابع حفيده - شارث رانغاسوامي.

وكان الأساس الأيديولوجي لهذا الاتجاه الجديد رفض الاكسسوارات اليوغا إلى الضعف، والنقص ممارس - على العكس من ذلك، يجب أن نسعى جاهدين لتطوير أنفسهم قدر الإمكان إلى المثل العليا الحالية.

ملامح

أشتانجا Vinyasa اليوغا هو في الواقع شكل من أشكال اليوغا هاثا. وهو يتميز الوضعيات الحيوية وتقنية التنفس الخاصة. ويطلق عليه أحيانا ممارسة شاقة، حيث أن تنفيذ يتطلب ممارس قوة كبيرة، والمرونة، وتمتد. كلمة "أشتانجا" من اللغة السنسكريتية تعني حرفيا "ثمانية القواعد." هذا هو مؤشر واضح على ثمانية مبادئ التي تقوم عليها تقنيات اليوغا.

هناك مواقف محددة مؤسس تسلسل الثابتة التي اليوغا مقرها vinyasa. الحركات المجمعات مرتبطة Vinyasas (ومن هنا جاء الجزء الثاني من ممارسة العنوان). هذا التناغم بين الحركة والتنفس (براناياما)، الباندهاز (إجهاد عضلات معينة) وdrishti (مدى اهتمام). العنصر الرئيسي الذي يمكن اعتبار الممارسات، على الروحية، هو دهيانا - دولة تأملي أو التأمل في لحظة.

مستويات

ويشمل فيناس اليوغا ست طبقات مرتبة في تسلسل هرمي من التعقيد. هناك افتراض أن هناك مستوى السابع. ولكن المعلومات حول هذا الموضوع تصنف على الإطلاق أو الكشف عنها إلا في دوائر ضيقة من المدرسة الهندية اليوغا vinyasa.

وتعتبر المرحلة الأولى الأكثر أهمية، والتعليم الأساسي. ويرجع ذلك إلى اندفاع قوي من الدم إلى الأنسجة والأعضاء من زيادة درجة حرارته، فإنه ينظف وتستعد الهيئة لمزيد من التدريب. كل مستوى له باسمه وتتميز مجموعة معينة من الوضعيات والمجمعات vinyasa.

الوضعيات

بالنسبة لمعظم vinyasa تستخدم تقنية التنفس الخاصة - ujjayi. الوضعيات ديناميكية للغاية وتشمل عملية لجميع عضلات الجسم تقريبا. بطبيعة الحال، في أول تدريب هذا هو التعرق الثقيلة بشكل خاص، حتى الحرارة. ويبدو أن الدم يغلي حرفيا. ولكن بعد ان لعب ممارس يشعر الضوء وتنشيط. ويتحقق ذلك من خلال تنشيط الدورة الدموية وتنسيق تدفق الطاقة - برانا. وذلك لأن مستويات الفهم من Vinyasa اليوغا يصبح الجسم القوي، والعقل - الهدوء. التنفس متوازن، يصبح الإيقاع. كان أداء الوضعيات أكثر سهولة وبسرعة أكبر، ويزيد من تركيز، ومما يعزز دهيانا وتحسينها.

Vinyasa اليوغا للمبتدئين - مجموعة من التمارين، على نحو أدق، الوضعيات لتقوية عضلات البطن والظهر والذراعين والساقين. يتم تنفيذها في إيقاع معين من الحركة والتنفس. عدد مرات التنفس في أحد نطاقات معقدة من 5 إلى 80. وعلاوة على ذلك، يضم كل مجمع اثنين من مواقف ملزمة وvinyasas. في تعقيد كل مرة أنها تنمو وحرفيا تتحدى طبيب، له الثبات والتحمل.

Vinyasa اليوغا تدفق

في عام 1958 قام بنشر الكتاب، باتابهي جويس "اليوغا مالا". كلمة "صغيرة" من اللغة السنسكريتية تعني "اكليلا من الزهور". ويمكن الوصول للغاية يوضح جميع جوانب ممارسة اليوغا Vinyasa. في عام 1999 وقد ترجم الكتاب إلى اللغة الروسية، واليوم هو مرجع للعديد من المدربين والطلاب وأتباع Pattabhi. وعلاوة على ذلك، على أساس الممارسة المتقدمة بمناهج أخرى إلى اليوغا هاثا. في معظم الأحيان، إلا أنها تمثل توليفة فريدة من نوعها من اثنين (أحيانا أكثر) الأساليب.

مثال على هذه الظاهرة قد تكون vinyasa اليوغا التدفق. "تدفق" من الإنجليزية تعني "التدفق". الاتجاه هو نفس اتصال في التنفس والحركة. ولكن الفرق بين أساليب - في أداء الخوارزمية من الوضعيات وvinyasa. أشتانجا Vinyasa اليوغا هي سلسلة من الحركات ينطوي ثابت بوضوح في اليوغا Vinyasa التدفق، وهذا ليس كذلك. كل شيء يحدث في ترتيب عشوائي. حركة مستمرة والتنفس المحافظة عليها.

إذا astanga ممارسة اليوغا يتطلب مجهود مستمر، واليوغا تدفق vinyasa هي دورة تذبذب بالتناوب مع التوتر والاسترخاء. واستمرار تدفق حركة المرور من هذه الممارسات يستبعد فقدان التركيز و الهاء في الأفكار الباطلة.

مصلحة

مثل أي اتجاه ونمط آخر من Vinyasa اليوغا هي ذات قيمة علاجية هائلة لبني البشر. بالإضافة إلى تنقية كاملة من الجسم، فإنه يتخلص من الطاقة الزائدة في الجسم، ويوازن بين العمليات العقلية والجسدية في ذلك. بفضل الوضعيات السلطة يمكن الحصول على لياقة بدنية ممتازة، والتخلص من كيلوغرامات اضافية، وتحسين التنسيق، وأصبحت أكثر مرونة بالمعنى المادي والنفسي. كما يساعد الروحي ممارسة اليوغا Ashtanga لتهدئة العقل، لحل أي نزاعات داخلية. الشيء الأول الذي يندرج تحت تأثير مفيد من هذه الممارسة - الجهاز العصبي وأعضاء الحس. وبالإضافة إلى ذلك، Vinyasa اليوغا تساعد على تعزيز قوة الروح، وتحسين القدرة على التحمل.

لتناسب؟

اليوغا - الممارسة الجيدة القديمة، والذي يجلب الانسجام والتنوير. ومع ذلك، لا يوجد شيء مطلق، وكل ظاهرة في هذا العالم لديه الجانب السلبي. لذلك، على الرغم من عهدته الصحة، أشتانجا اليوغا ليست للجميع. بعد كل شيء، لممارسته، كما سبق ذكره، والإعداد البدني معين. المراهقين مع الطاقة الزائدة، والشباب، شعب قوي - وهذا هو الفوج التي يمكن أن تمارس في هذا الاتجاه. حتى في المرحلة الأولى لديهم وقتا عصيبا.

ومع ذلك، فإن مراكز اليوغا الحديثة التكيف بمهارة تبسيط ممارسة للأشخاص ذوي القدرات المتواضعة. بالفعل ونتيجة لهذا، وهناك ما يسمى أساليب دمية من اليوغا. بطبيعة الحال، فإن الممارسة الروحية هم فقط جزئيا.

موانع

من خلال ممارسة اليوغا Vinyasa أشتانجا ينبغي تناولها عمدا وبحذر. هو بطلان منعا باتا في الأشخاص الذين يعانون من إصابات في النخاع الشوكي والأمراض، وجود أمراض خطيرة من الأعضاء الداخلية والجهاز العضلي الهيكلي. أيضا، لا تبدأ فصول في غياب حتى مرونة ضئيلة. بدلا من ذلك، من الأفضل أن تختار اتجاها ليونة.

كم هو الدرس؟

الكلاسيكية جلسة اليوغا Ashtanga تستغرق في المتوسط من 30-40 دقيقة. ومع ذلك، كل مركز اليوغا لديها، برنامج فردي خاص به. لذلك، هناك نوعان من أشكال التدريب: ميسور من الدرجة (تكريما للمدينة، مهد هذا النمط من اليوغا) والطبقة قاد.

في الممارسة ميسور من الدرجة بنيت بشكل فردي لكل طالب. اعتمادا على القدرات البدنية للطول واحد من البرنامج، وغيرها - وباختصار. ويتوقف أيضا على مدى فترة طويلة الطالب يتطور في هذا الاتجاه. كل بضلوعها في إيقاع معين من التنفس والحركة. المدرب يقف في منتصف القاعة، ويسيطر على العملية برمتها. هذا الشكل هو الأساس، ويمكن ممارسة والمبتدئين وطلاب الدراسات العليا.

الطبقات التي تقودها هي مماثلة لدورات متقدمة. هم طلاب تثبت من الإنجازات، ونقاط القوة والمهارات التي اكتسبوها من خلال الطبقات ميسور. الآن مجموعة يتحرك ويتنفس في نفس الإيقاع، والتي، بطبيعة الحال، تنتج فوائد صحية هائلة. وتعقد الدروس، وعادة في الصباح، في نطاق ما بين 7 و 9 ساعات.

بالطبع، يمكننا أن نحاول التعامل مع اليوغا vinyasa ونفسك، في المنزل. للقيام بذلك، وهناك دروس ودروس الفيديو. قبل هذا الوقت ممارسة يتحدد بالفعل القدرة الفردية والرغبة في القيام به. ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر أن هذا يمكن أن يكون الصدمة، وينطوي فقط على الجانب المادي. لمجموع الغمر، وممارسة يحتاج إلى مدرب، معلم. ليس فقط أنه لم يرى لتنفيذ الصحيح من الوضعيات المعقدة، ولكن سوف تحافظ على العمل الروحي معين. ويعتقد الآن أن الحق في تعليم أشتانجا Vinyasa اليوغا هو الشخص الوحيد المدربين والتفاني خصيصا، والذي يوفر مركز اليوغا في ميسور. لذلك، الناس الذين قرروا يغرق بجدية في هذا النمط من اليوغا، تحتاج لمعرفته حول مرحلة ما قبل التأهيل للمعلمين.

ملاحظات المشككين

الأنصار والأتباع vinyasa اليوغا الآن الكثير جدا. ومع ذلك، على الرغم من هذا، في هذا المجال هناك المعارضين أو المشككين. أنها تأخذ اليوغا في الإصدار الكلاسيكي مع الوضعيات الثابتة، "توقف"، واستكمال والتنفس قياسها. ولأداء vinyasa الديناميكي، في رأيهم، فإنه لا معنى له، بل ويمكن أن تكون خطيرة. بعد كل شيء، واليوغا نفسها - ممارسة هادئة. لا ينبغي أن تحتوي يقفز، وقفزات، وتنفيذ والذي ينطوي Vinyasa اليوغا.

ومع ذلك، وهذا الاسلوب لا يزال لديه مكان، ما هو أكثر من ذلك، لديه الكثير من المشجعين وأتباع. هذا الاتجاه اجتاحت بالفعل العالم كله تقريبا. ممارسته حتى الناس الشهيرة، مثل ستينغ، مادونا، توم كروز. على ما يبدو، فإنه لا تحمل شحنة من الطاقة الإيجابية، والآثار الصحية، وينتمي بجدارة إلى واحدة من الاتجاهات الأكثر شعبية وفعالة من اليوغا.