أبرز العاملين في القلب - وهذا هو السبيل لصحة جيدة

أبرز العاملين في القلب - مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة في حجم الرئة. الطرق الرئيسية من الطبقات هي المشي المكثف، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات والتزلج عبر البلاد.

رعاية صحتك

القلب والتدريبات تساعد على تعزيز ليس فقط القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضا جميع أنظمة الجسم، وتحسين الرفاه العام، وتخفيف التوتر. فهي الوقاية الجيدة من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العاملين في القلب - انها وسيلة رائعة لانقاص وزنه.

هل هو صحيح بالنسبة لك؟

قبل أن تقرر البدء بممارسة التمارين الرياضية، استشر طبيبك. وسيتم تقييم حالتك وتساعد في تحديد واختيار طريقة التدريب. الأسلوب الأكثر ملائمة لهذا النوع من التمارين هي المشي. ويمكن أن تمارس في أي مكان وفي أي وقت من اليوم، والمعدات الخاصة ليست ضرورية. إذا كان في منطقتك هناك مسار دورة، وحمام سباحة، ونادي لياقة بدنية، ثم أساليب مثل ركوب الدراجات و السباحة، والتمارين الرياضية هي بداية رائعة للالقلب والتدريبات.

المعايير

ويتم تدريب القلب والوزن من 2-3 مرات في الأسبوع. يجب أن تبدأ الدافئة زيادة تدريجيا كثافة والحمولة. تنتهي دورة تدريبية تمتد التدريبات العضلات و تمارين التنفس. كل يوم زيادة تدريجية في الوقت حتى أنه بحلول نهاية أشهر من التدريب الذي استغرق 30-35 دقيقة. بعد 2 أشهر من الممكن إضافة واحد أكثر يوم في الأسبوع لممارسة. وبالإضافة إلى ذلك، أدخل تدريجيا إلى التدريبات الجديدة وزيادة كثافة أدائها.

تفقد الوزن مع العقل

وكقاعدة عامة، ويشمل العاملين في القلب تمارين القوة. ولكن إذا كنت تريد أن تدفع مزيدا من الاهتمام لإعداد عضلات الجسم، فمن الممكن أن تتناوب هذه الأنشطة مع السلطة. إذا اخترت استخدام التدريب القلب من أجل إنقاص الوزن، فمن المستحسن للتعامل معها في الصباح. وكان في هذا الوقت من اليوم بشكل أكثر كثافة تمرير الأيض وحرق الدهون. أبرز العاملين في القلب - وهذا هو وسيلة فعالة جدا لانقاص الوزن، إذا كنت الاقتراب منه بشكل صحيح.

مذكرة

ومن المهم أن نعرف أنه لا يمكن البدء في التدريب مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم وعلى معدة فارغة. قبل 15 دقيقة من بداية الاحتلال مرغوب فيه أكل المنتج، وغنية بالكربوهيدرات، للعنب مثلا أو الموز. بعد التدريب ينصح تناول من البروتين الكربوهيدرات الأطعمة: الدجاج، والبيض المسلوق والأرز المسلوق.

يجب أن يكون كل شيء في المجمع

في السعي لتحقيق الرقم ضئيل لا تبالغي مع ممارسة الرياضة. A تمارين حسن اختيار، والطبقات، بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن - هي ضمان سريعة وعالية الجودة النظام الغذائي. وإذا كنت تعتقد أنه من أجل انقاص وزنه، تحتاج إلى الانخراط في أكثر وتأكل أقل، فإنه مخطئ للغاية. في هذه الحالة، سوف تفقد الوزن ليس الدهون، ولكن العضلات. الجسم سوف يغادر السعرات الحرارية "في الاحتياط"، والدهون لا أذهب إلى أي مكان. لذلك تذكر أن العاملين في القلب لفقدان الوزن - هو عبارة عن مجموعة من التمارين والتغذية السليمة.

استنتاج

إذا كنت ترغب في البقاء جميلة لسنوات قادمة، المزهرة، هيئة الشباب والروح، والعاملين في القلب - وهذا هو ما تحتاجه. إشراك متعة وتكون صحية!