الصحةحلم

8 طرق للنوم في الحرارة

ليلة منتصف الصيف حلم يمكن أن يكون مهمة صعبة للغاية، خصوصا بالنسبة لأولئك الناس الذين لم يتمكنوا من الحصول على تكييف الهواء. إذا كانت درجة الحرارة في غرفة النوم الخاصة بك تتجاوز كل معايير الراحة، وجسمك سوف يكون من الصعب جدا للحفاظ على درجة حرارة الجسم العادية. ومع ذلك، فمن الضروري للغاية إذا كنت ترغب في الحصول على نوم عميق العادي.

وتبين أن درجات الحرارة المنخفضة تساعد الجسم ينتج المزيد من الميلاتونين - وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس. هذا هو السبب في النوم في غرفة حارة ستكون صعبة للغاية.

حتى لو لم يكن لديك تكييف الهواء، لا يزال بإمكانك الحصول على نوم هادئ في الصيف، وذلك باستخدام بسيطة القرصنة الحياة. اليوم نقول لكم عن أكثرها فعالية.

1. إغلاق النوافذ رسم الستائر

هذا قد يبدو غير بديهية، ولكن إذا قمت بإغلاق النافذة والقضاء على جميع المشاريع، وسوف تساعد على الحفاظ على بارد في غرفة النوم الخاصة بك قبل غروب الشمس. فتح النافذة فقط في الليل، عندما تنخفض درجة الحرارة في الخارج.

2. فتح باب غرفة النوم

زيادة تدفق الهواء حاسمة لتبريد غرفة النوم الخاصة بك. فتح الباب للسماح الهواء أكثر الطازجة.

3. النوم في الجزء السفلي

الهواء الحار يرتفع دائما، مما يعني أنه في غرفة المعيشة في الطابق السفلي سوف تكون أكثر برودة من غرفة نوم في الطابق العلوي. يمكنك إنشاء غرفة نوم مؤقت، اذا كانت لديك في الطابق الأرضي من المنزل غرفة باردة. يمكنك انتشرت بطانية على الأرض، واستخدام نفخ فراش أو انتشار ببساطة على السرير أريكة.

4. تناول الأطعمة الخفيفة

وتبين أن ما تأكله طوال اليوم، يمكن أن تؤثر على نوعية نومك. في أيام الصيف الحارة، في محاولة لأكل أقل قليلا واختيار الأطعمة الخفيفة على المعدة لا بد لي من العمل في وضع طارئ، وخلق المزيد من الحرارة.

5. ورقة الجليد

أو المناشف، دمية دب، وزجاجة من الماء ... وهذا سوف تساعدك على تهدئة السرير. واحد من أسرار الرئيسية التي تعمل دائما - أرسل في الثلاجة مغطاة، قبل أن تمرغ. لا ينبغي أن يكون الرطب جدا، حتى لا نقع في فراش، ولكن يجب أن تبقى رطبة بما يكفي لمساعدتك على النوم ليلا.

6. خذ دش بارد أو حمام قبل النوم

على النوم جيدا، لديك لتنظيم درجة حرارة الجسم. لمساعدتك في ذلك هي دش بارد أو حمام قبل النوم. وبالإضافة إلى ذلك، دش يزيل الزهم الزائد والسموم التي تسمح جلدك على التنفس بشكل أفضل.

7. شرب الكثير من المشروبات الباردة قبل الذهاب إلى السرير

محاولة ببطء شرب الشراب المثلج لمدة ساعة قبل النوم. مثل دش بارد وشرب الماء المثلج يساعد على خفض درجة حرارة الجسم. ومع ذلك، تأكد من أن شرابك لا يحتوي على الكافيين والكحول، وإلا فإنه قد يزعج نومك.

8. النوم بدون ملابس

إذا كنت لا تستخدم للنوم بدون ملابس، هذه النصيحة قد لا عمل لك. ومع ذلك منامة يعزل الجسم ولا تسمح له أن يتنفس. إذا كنت لا تستطيع النوم بدون ملابس، في محاولة لبيجاما من القطن. هذا القماش هو أفضل، وإذا كانت الحرارة في الخارج، وإلى جانب ذلك، فإنه سوف تمتص العرق من الجسم.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.delachieve.com. Theme powered by WordPress.