"7 كغ في 7 أيام" - اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع: إيجابيات وسلبيات، استعراض

جميع الفتيات حلم وجود شخصية مثالية دون كيلوغرامات اضافية. ولهذا لديهم لتحمل قسوة التدريب. وتخيل أنك ذاهب لتفقد كيلوغرام واحد في اليوم الواحد. هل تعتقد أن هذا هو مجرد حلم مستحيل؟ لا، انها حقيقية! يمكنك أن تفقد 7 كغ في 7 أيام. هذا النظام الغذائي هو بسيط، وسوف تضطر إلى الانتظار لمدة أسبوع - وستكون النتيجة يرجى جزيلا.

المبادئ التوجيهية والقواعد

حمية "7 أيام - 7 كغم" - غذاء منخفض السعرات الحرارية وجهة نظر على المدى القصير من البرنامج، وهو ما يسمى أيضا "السويدي النظام الغذائي." في الواقع، لم الأطباء لا يوصي إلى اللجوء إلى مثل هذا الأسلوب من فقدان الوزن، وفقدان الوزن السريع بعد لها تأثير سلبي على الصحة، يمكنك تصعيد جميع الأمراض المزمنة. ولكن يحدث أن ليس هناك بديل، وتحتاج لانقاص الوزن بسرعة. ثم تناول قضية تحتاج إلى الذهن، كل وزنه بعناية. تحتاج إلى تتبع بدقة جميع التوصيات، ومراقبة حالتهم الصحية.

وتجدر الإشارة أيضا معرفة أن النظام الغذائي لمدة 7 أيام (ناقص 7 كلغ) لن تسمح لك التخلص من الدهون الزائدة. خلال هذه الفترة، وجسمك سوف جميع السوائل الزائدة، وذلك على نطاق واسع، يمكنك ان ترى هذا الرقم العزيزة. وخلافا لبرامج العرض على المدى القصير الأخرى، والتي عادة ما تكون مبنية على استهلاك منتج واحد فقط، وهنا ستظل تراوح النظام الغذائي الخاص بك. حمية "7 كجم - 7 أيام"، حيث رسمت القائمة في هذه المقالة على ثلاثة "أركان" الرئيسية من الأكل الصحي هي: البروتينات والألياف والفيتامينات. حسنا، لا بأس به "معقدة" الكربوهيدرات.

مزايا وعيوب

الآن نقول حول إيجابيات وسلبيات الرئيسية لهذا النظام الغذائي. والميزة الرئيسية هي فعالة في فقدان الوزن. سوف تكون قادرة في وقت قصير لرمي ثقلها كبير، في حين لا تسبب ضررا للصحة. والنظام الغذائي الخاص بك أن تكون موجودة، والفيتامينات، والألياف، والبروتين، وهو أمر ضروري لسير صحية للجسم. وبالإضافة إلى ذلك، لم يكن لديك لتناول الطعام في نفس اليوم شيء بعد يوم، في كل من أحادية النظام الغذائي.

ومن بين أهم عيوب هي الدوار طفيفة والغثيان خلال اتباع نظام غذائي. ويرجع ذلك إلى وجبات منخفضة السعرات الحرارية، وهذا هو من الناحية التغذوية يتم تقليل نظامك الغذائي بمقدار النصف تقريبا، لذلك ربما الشعور بالضعف والشعور بالضيق. وبالإضافة إلى ذلك، تفاقم المفاجئ ممكن من الأمراض المزمنة، وذلك في اتباع نظام غذائي ضروري لمراقبة بعناية صحتهم. إذا كان شيئا إلى المتاعب، تحتاج إلى التوقف فورا عن مثل هذا النظام الغذائي واستشارة الطبيب.

منتجات أذن

وهنا لائحة من المنتجات التي يسمح لها استخدام خلال الأسبوع:

• قليل الدسم الجبن.
• أي منتجات الحليب، باستثناء الحلو.
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
• البيض.
• جميع الفواكه، باستثناء المانجو والموز والكاكي والعنب والأفوكادو والأناناس.
• جميع الخضروات باستثناء البطاطس والبنجر.
• مشروبات الفاكهة، وهلام، والشاي.
• كاشي.
• الروبيان.
• النفط (قد يكون قليلا).

المنتجات الممنوعة

الآن قائمة ما لا يمكن أن تأكل خلال اتباع نظام غذائي صارم وبعد تسجيل الخروج:

• السكر والحلوى والشوكولاته.
• الكحول والقهوة والمشروبات الغازية.
• اللحوم المدخنة (النقانق، السجق والنقانق).
• الكعك والخبز وغيرها من منتجات الطحين.
• الخضروات: البطاطا.
• المايونيز والصلصات الأخرى.
• الفاكهة: الموز والأفوكادو والمانجو والعنب والكاكي.

القائمة عينة

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع، ولكن لا أكثر من ذلك، وليس القائمة على هذا النحو لا إعدادك خاصة ليس لديك ل. والميزة الرئيسية هي أنك سوف تستخدم المنتجات الطبيعية.

اليوم الأول - شرب

يمكنك أن تشرب أي شيء (باستثناء الكحول). خصوصا مفيدة هي الخضار وقليل الدسم اللحم المرق. يمكنك أيضا شرب الكفير واللبن والحليب المخمرة المخبوزات والحلوى والحليب والعصير والشاي.

اليوم الثاني - الفاكهة

يمكنك استخدام أي نوع من الفواكه ما عدا الأناناس والمانجو والموز والعنب. جميع الآخرين يمكن أن تؤكل في أي كمية.

اليوم الثالث - الشرب

اليوم الرابع - الخضروات

أكل الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية. عادة، وتشمل هذه الخضروات كل الخضراء: الخيار، والخضر، والملفوف والكرفس والكوسا والخس.

اليوم الخامس - بروتين

لا تحد نفسك لتناول الأطعمة التي هي غنية في البروتين (الجبن، والجبن والحليب والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن).

اليوم السادس - الشرب

اليوم السابع - المباراة النهائية

يمكنك العودة إلى النظام الغذائي العادي. القائمة الخاصة بك في ذلك اليوم قد تبدو هذه:

• الإفطار: البيض المخفوق من اثنين من البيض وكوب من الشاي الأخضر على البخار.
• الغداء: حساء الخضار على مرق قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: كوب من الكفير. أي نوع من الفواكه.
• العشاء: سلطة خفيفة من الخضار الطازجة مع قطعة صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج.

وعلى الرغم من أيام "الشرب"، في أسبوع تحتاج إلى تستهلك الكثير من المياه.

الخروج من النظام الغذائي

للأسف، معظم، أو حتى كل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والتي تتميز حقيقة أنها تنتهي المرأة تكتسب بسرعة الوزن المفقود. لهذا لم يحدث لك، من النظام الغذائي يجب أن يكون حذرا. العودة إلى الأكل السابق دون الحصول الزائدة، فإنه من غير المحتمل أن تنجح. لذلك، واختارت لهذا النظام الغذائي، يجب أن نفهم أن لديك لتغيير النظام الغذائي الخاص بك تماما في المستقبل. لا تزال تحت الحظر هي الملوحة والحلويات واللحوم. إضافة تدريجيا في النظام الغذائي من الجبن، والأطعمة البروتين والخضروات (الخام أو على البخار). فقط لا تقفز على كل شيء دفعة واحدة، فمن الأفضل ببطء ولكن بثبات الذهاب إلى هدفه.

استعراض التخسيس

العديد من فقدان الوزن حقا أحب اتباع نظام غذائي "7 كجم - 7 أيام." التعليقات معظمها كلها إيجابية، ولكن هناك أيضا جوانب سلبية. تشكو معظم النساء من حقيقة أن هذه السلطة هي صعبة بما فيه الكفاية لتخطيط وخصوصا في شرب يوما الماء والبروتين. لكن البعض كان قادرا على رمي 7 كجم لمدة 7 أيام. وقد أدى النظام الغذائي الكثير في المستقبل لتتخلى تماما عن السكر والملح. في هذه الحالة، والحفاظ على الوزن ليست صعبة. وكانت هناك أيضا أولئك الذين لا يمكن أن تفقد الوزن بنسبة 7 كجم لمدة 7 أيام. النظام الغذائي انهم ببساطة لا تعمل في مجملها. ويمكن تفسير ذلك ببساطة شديدة. فقدان في الوزن بسبب إزالة السوائل من الجسم ليست أكثر من 10٪ من وزن الجسم الكلي. وهذا هو، إذا وزنك في حدود 90-100 كجم، ورمي من 7 كجم أو أكثر في الأسبوع هو واقعي. ولكن إذا كنت تزن أقل من 70 كجم، بعد ذلك، على الأرجح، لن تكون قادرة على رمي 7 كجم لمدة 7 أيام. النظام الغذائي غير فعالة حقا، ولكن في ظل ظروف معينة. وفقا للأغلبية، من المهم عدم كسر، لأن الأسبوع - هو لا بأس به.

موانع

النظام الغذائي السويدية "7 أيام - 7 كجم"، مثل أي دولة أخرى، لديها موانع، والتي تشمل:

• خلال فترة الحمل والرضاعة لا ينصح بالجلوس على الوجبات الغذائية.
• كما يحظر على انقاص وزنه لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
• السكري - سبب آخر للتخلي عن هذا النوع من الطاقة.
• إذا كنت تأخذ أي دواء، فمن الأفضل أن ننتظر بعض الوقت.
• وحتى الآن، مثل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يسبب الحساسية.

استنتاج

وهناك بعض النصائح من خبراء التغذية:

1. أيام يمكنك مبادلة، طالما شرب تتخللها الخضر والفاكهة.
2. كنت بحاجة لتناول الطعام فركأيشنلي، لتجنب أي الشعور بالجوع.
3. 8 أكواب من الماء النقي يوميا - هو شرط مسبق.
4. وينبغي أن يكون العشاء في موعد أقصاه الساعة 9 مساء.
5. الأيام شرب طبخ بالضرورة مرق.
6. مباشرة بعد بدء النظام الغذائي لتناول الطعام، لذلك يمكنك حفظ النتيجة التي تحققت لفترة طويلة.
7. حمية "7 أيام ناقص 7 كجم" والتعليقات التي يمكنك سماع مختلفة، لا يناسب الجميع، ولذلك فمن المهم هذا الاسبوع للاستماع إلى نفسك، لمراقبة حالته الصحية.

تكون دائما جميلة وثقة!