الغذاء من أجل التغذية: القائمة. الأطعمة الصحية لانقاص وزنه، لتطهير الجسم

في المجتمع الحديث، ومشكلة الحفاظ على الصحة أصبحت ذات أهمية متزايدة. أسبابه كثيرة: البيئية والوراثية العوامل، الإجهاد المزمن والتوتر العصبي، وذات نوعية رديئة ونظام الإمداد نظمت بشكل صحيح. والسبب الأخير هو قادم تدريجيا إلى الواجهة، مما دفع الجميع. يتحدث خبراء التغذية على نحو متزايد بشأن الحاجة إلى إعادة النظر في قواعد وجبة. المنتجات للتغذية، والتي سيتم سردها في هذه المقالة، هو في الواقع بسيط جدا وبأسعار معقولة.

قواعد بسيطة لجعل القائمة صحية

قائمة من المنتجات للتغذية التي وافق عليها علماء التغذية، ويستند في المقام الأول على موازنة الهيئة أمر ضروري لسير العمل العادي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. هذا هو السبب في اتباع نظام غذائي يجب أن تتكون من مجموعة متنوعة من المنتجات في تكوينها. الأهم من ذلك، ما كل الخبراء يجمعون - هو أن استهلاك السكر والحلويات السكرية يجب أن تبقى إلى أدنى حد ممكن، فضلا عن تناول الدهون. هناك حاجة لهذه المنتجات من قبل الجسم بكميات محدودة إلى حد ما، وجود فائض من الجلوكوز والدهون يؤدي إلى تأجيل الأنسجة في شكل طبقات دهنية. صحيح كمية متوازنة من العناصر الغذائية ينشط عمليات الأيض في الجسم، لذلك دورا رئيسيا في عملية التمثيل الغذائي العادي يلعب النظام الغذائي السليم. قائمة منتجات مفيدة مفتوحة الحبوب الكاملة. وتشمل هذه الحبوب، وأنواع معينة من الأرز، المعكرونة من القمح القاسي ومنتجات الطحين من دقيق القمح.

أسرار الغرباء مألوف: الخضروات والفواكه على الطاولة

مفيدة جدا لالخضار الكائن الحي. كثير من الناس نقلل دورها في تشبع الجسم بالفيتامينات، الصغرى، حتى الرجوع إلى سطح الخضروات وإدراك منهم كإضافة اختيارية إلى غيرها من الأطباق. وعلى الرغم من حقيقة أن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، وتشبع منها يأتي بسرعة نظرا لمحتوى ما يكفي من المياه والألياف في تكوينها. يوصي خبراء التغذية يفضلون الخضار النيئة، لأنها تستخدم الجسم يحصل على كل ما تحتوي على الفيتامينات والمعادن. لا تتجاهل الفواكه في القائمة اليومية لأولئك الذين قرروا التمسك بالقواعد الأساسية للالأكل الصحي. الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن. استخدامها يساعد على تحفيز جهاز المناعة في الجسم، ويبطئ عملية الشيخوخة.

اللحوم والأسماك التخصصات، ودورها في تنظيم العرض

اللحم والسمك يحتوي على كمية كافية من البروتين، والتي هي اللبنات الأساسية للجسم. وسجلت أعلى نسبة البروتين في اللحوم الخالية من الدهن، مثل الدجاج، لحم العجل، لحم البقر. أولئك الذين يختارون منتجات للتغذية، وينبغي أن تتضمن لائحة إلزامية والأسماك. أطباق السمك مفيد للجميع. وهي تشكل غذاء الأساس. تشبع الجسم مع البروتين والفوسفور والأسماك أيضا يزيل بشكل دائم من الشعور بالجوع.

البروتينات النباتية

الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات من أصل نباتي، بأي حال من الأحوال أقل شأنا من البروتينات الحيوانية الموجودة. لتوازن الحمض الأميني الصحيح من الجسم يجب أن يأتي في ما يكفي من البروتين والخضروات وأصل حيواني. هذا هو السبب في التغذية ويوصي الخبراء في قائمة المنتجات للتغذية السليمة تشمل فول الصويا والعدس والفاصوليا والمكسرات، والأعشاب البحرية، والبازلاء والفاصوليا. هذه المنتجات بنجاح حماية الجسم من الفيروسات ويساعد على تطهير الدم، وخفض الكولسترول.

منتجات الألبان - وسيلة لتحسين الصحة

منتجات الألبان هي أيضا غنية في البروتين. الفوائد التي تعود على الجسم من استهلاكها تساوي فوائد من استهلاك اللحوم والأسماك. ويعتقد خبراء التغذية أنه سيكون الأكثر فائدة قليل الدسم ومنتجات الألبان: اللبن، الكفير، والجبن. وبالاضافة الى بروتينات الحليب يجلب الكالسيوم في الجسم. الخبراء، واختيار المنتجات المريض للتغذية، الصحيحة لهذه القائمة أن تناول كمية الدهون من منتجات الألبان ليست مرتفعة جدا، وكان القائمة متنوعة. وينبغي أن تكون منتجات الألبان في النظام الغذائي كل يوم، ولكن بكميات صغيرة. تستهلك اللبن الزبادي، والجبن، وأوصت الجبن لا يزيد عن مرة واحدة في اليوم.

أساسيات نظام غذائي صحي

في تنظيم التغذية السليمة، يجب التأكد أولا النظام الغذائي القائم على الخضروات والفواكه والحبوب. ومن هذه المنتجات يجب أن تكون على الطاولة كل يوم. وينبغي أيضا أن تستهلك الفواكه والخضروات في ولاية جديدة، على الأقل بعد المعالجة الحرارية طفيفة. وينبغي اختيار المنتجات الطازجة فقط وشبه المصنعة وينبغي استبعادها الوجبات السريعة من النظام الغذائي.

تؤكد خبراء التغذية الانتباه خاصة على حقيقة أنه عندما تخطط لاتباع نظام غذائي سليم، وينبغي تصميم قائمة المنتجات المؤهلة في مثل هذه الطريقة أنه يشمل جميع المجموعات الغذائية. المبدأ الرئيسي للمنظمة السليمة لاتباع نظام غذائي صحي - نسب الامتثال وتنوع النظام الغذائي. الخضار وينبغي على وجه الخصوص يفضل استخدام أنواع مختلفة من الملفوف، وملفوف لديها عدد من الخصائص المفيدة، في حين أظهرت الدراسات الطبية الحديثة أن استهلاكها يقلل بشكل ملحوظ من خطر الاصابة بالسرطان.

التغذية السليمة - وسيلة لتطهير الجسم

ناهيك عن حقيقة أن صحي و اتباع نظام غذائي متوازن ويمكن ترتيب بحيث الوجبة لا تسهم فقط في تحسين، ولكن أيضا يطهر الجسم. بديل للعديد من الوسائل الحديثة المعلن عنها جعل المنتجات للتغذية. قائمة (لتطهير الجسم، وكنت بحاجة لتناول الطعام على الأقل بعض المنتجات منها) ينبغي أن تشمل الخضار الورقية الخضراء، والثوم، الملفوف، والأعشاب البحرية، والبنجر والزنجبيل والأرز البني وزيت الزيتون. أما بالنسبة للمشروبات، والشاي الأخضر ويفضل أن يكون، لا ننسى الليمون والخضروات.

تطهير الجسم لمدة سبعة أيام

تطهير الجسم في فترة قصيرة من الزمن سوف تساعد المؤسسة الصحيحة للسلطة، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يفضلون الصيام. احترام مبادئ التغذية السليمة، ينبغي أسبوع واحد لتطهير الجسم. للاستخدام في هذه الفترة ويوصى أيضا الأطعمة للتغذية السليمة. قائمة لمدة أسبوع مع العديد تعديل قيمة مع الأخذ بعين الاعتبار التركيز على تطهير الجسم. أثناء يسمح هذه الأيام السبعة للاستهلاك الفواكه في شكل الطازجة والمجمدة والعصائر الطبيعية دون إضافة السكر، وجميع الخضروات تقريبا. الحنطة السوداء الحبوب مناسب، ويفضل الأخضر، الأرز البني، وسوف تكون البقوليات مفيدة أيضا. ينصح منتجات الألبان العجاف فقط، ولكنها تستخدم يوميا لمدة سبعة أيام إلزامي. لا ينبغي لنا أن ننسى شرب النظام: أثناء النهار يجب أن تشرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميا.

الوزن طريقة تصحيح الطعام

اختيار نظام غذائي صحي، وشخص وبالتالي يختار تطهير الجسم، وتضميد الجراح، والأهم، والتخلص من الوزن الزائد. هذا يحدث في المقام الأول لأن المنتجات المسموح بها، عادة ما تكون منخفضة السعرات الحرارية وسهلة الهضم. أساس نظام غذائي متوازن هي الأطعمة للتغذية السليمة، ويتم ضبط قائمة فقدان الوزن مع مراعاة السعرات الحرارية. القائمة لانقاص الوزن من السهل بما فيه الكفاية لجعل. في هذه الحالة، ليس هناك حاجة لمنتجات خاصة. يتم تقليل استهلاك الدهون إلى أدنى حد ممكن، لكنها ليست ضرورية في رفض في كل شيء، حتى أثناء فقدان الوزن المستهدف. الحد الأقصى يجب زيادة عدد المنتجات التي تحتوي على الألياف: الخضروات والفواكه والتوت والنخالة وبعض الحبوب. أهمية خاصة في هذه الفترة، واستهلاك القمح والأرز البني. القائمة مما يجعل لهذا اليوم، يجب أن تأخذ في الاعتبار التوازن الصحيح من المنتجات: ينبغي أن يشمل النظام الغذائي اليومي الحبوب، والحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.

الآن عليك أن تعرف كيفية اختيار الأطعمة الصحية للتغذية السليمة. قائمة بجميع المذكورة أعلاه، مع الأخذ بعين الاعتبار التوصيات على النحو التالي:

• الخضار،
• الفاكهة،
• الحبوب،
• البقوليات،
• اللحوم الخالية من الدهن،
• منتجات الألبان قليلة الدسم،
• الزيوت النباتية،
• الشاي الأخضر.

فمن السهل أن ضبط لغرض تطهير الجسم وتخفيف الوزن. ويكفي أن تعرف قواعد وضع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.