كيف لوقف الاستيلاء على المشاعر: طرق فعالة وتقنيات

في المواقف العصيبة، والناس تتصرف بشكل مختلف. للتغلب على التوتر ممكن بطرق مختلفة. ولكن رد الفعل في بعض الناس التوتر يتجلى في غياب تام للشهية، والبعض الآخر، بل على العكس، يوقظ جوع لا يشبع. هذا له تأثير سلبي على شكل والصحة العامة.

للتغلب على هذه العادة السيئة، تحتاج إلى معرفة كيفية وقف الاستيلاء على العواطف. للقيام بذلك، ويأتي علماء النفس وخبراء التغذية مع بعض طرق بسيطة. والجميع سيكون قادرا على اختيار لأنفسهم الخيار الأفضل.

لماذا هناك رغبة للاستيلاء على التوتر؟

لكثير من الناس، والسؤال هو كيف لوقف الاستيلاء على العواطف. الجمال والصحة تعتمد على التغذية السليمة. الإفراط في تناول الطعام هو أيضا خطرا على الجسم، فضلا عن نقص المواد الغذائية في النظام الغذائي.

هناك مشكلة مماثلة لعدة أسباب. عندما يكون الشخص يأكل الطعام الجيد، ويبدأ دماغه لإنتاج الفرح الهرمونات. خصوصا الكثير من الدوبامين في الحلويات. هذا هو السبب غالبا ما يكون هناك رغبة ملحة لا تقاوم للأكل الشوكولاتة أو كعكة.

بعد الشبع يأتي راحة البال. المعدة ممتلئة، وهو ما يعني أن كل شيء على ما يرام. جميع أجهزة الإنذار إذا تذهب على جانب الطريق. كثير من الناس ببساطة لا نريد أن نبحث عن سبب الفشل. ببساطة يغرق الإجهاد من التخلص من توتر العلاقات. البيئة البشرية الحديثة ليست متناغمة، مهدئا. المهيجات تابع لنا في كل مكان. كيف تتعلم السيطرة على العواطف؟ هنا نصائح لمساعدة علماء النفس.

من أين تبدأ؟

عند التعامل مع الإجهاد، وكثير من الناس لا يعرفون من أين تبدأ. التخلص من العادات السيئة، من الصعب حقا. أولا نحن بحاجة الى ان نرى لمحة مفصلة عن الطرق. вполне возможно. وقف الاستيلاء على الضغط الممكن.

أول شيء يجب القيام به علماء النفس يوصي، هو أن نتعلم كيف نتعرف مثل هذه الدولة. في وضع متوتر، يمكن للشخص أن يشعر سرعة النبض. قد تتلقى بقشعريرة. عضلات الجسم والفك متوترة. في بعض الحالات، يظهر عسر الهضم.

يشير أيضا إلى الإجهاد أو البرد، وعلى العكس من ذلك، والأيدي الدافئة جدا، وباطن القدمين. في الفم يبدو الجاف. عندما تحتاج على الأقل بعض من هذه الأعراض على التركيز، واتخاذ هذا الفكر الآن أن الجسم تحت الضغط. فمن الضروري ايجاد وسيلة للخروج من الوضع دون وجبة خفيفة إضافية.

"STOP" تقنية

لتخفيف التوتر مع ظهور هذه الأعراض، يجب عليك اختيار صحيح وبالمناسبة، فإنه لا عصا التوتر وكيفية وقف الاستيلاء على العواطف. كما سبق ذكره، في هذه الحالة، يمكن أن تساعد المشورة من علماء النفس من ذوي الخبرة. وأوصوا باستخدام تقنية "STOP". أنها تنطوي على أربع خطوات.

تحتاج أولا أن تتوقف، تأخذ نفسا عميقا. هذا يتيح لك التركيز. في أول علامات الإجهاد، وتحتاج إلى التوقف والكف عن القيام بأي عمل. في هذه الحالة، تحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا. يتم تنفيذ الإجراء عدة مرات. في بعض الأحيان سوف يستغرق الكثير من الوقت. ببطء يستنشق والزفير الهواء يجب أن يكون طالما أن الجسم لا يعود إلى وضعها الطبيعي.

بعد ذلك، تحتاج إلى فهم كل من أفكارهم ومشاعرهم. يجب علينا أن نسأل أنفسنا السؤال من الجوع الجسدي والإجابة عليه بصدق. في معظم الأحيان، في هذه اللحظة الجسم لا يحتاج أكثر من أطباق من السعرات الحرارية. انه حقا بحاجة إلى شيء أكثر من ذلك. مجرد العثور ضوح الفكر، يمكنك الاستمرار في العمل الأصلي.

فهم الجوع الجسدي

بالنسبة لبعض الناس، وهناك علاقة وثيقة بين العواطف وكيلوغرام. поможет понимание типа голода. كيف لوقف الاستيلاء على التوتر، ويساعد على فهم نوع من الجوع. ويمكن أن يكون عاطفيا وجسديا. في الحالة الثانية، ترسل المعدة إشارات النشطة أن الوقت قد حان لتناول الطعام. ويتطلب ذلك الغذاء. في هذه المرحلة يشعر الشخص الضعف والوهن وسرعة الغضب. هذه المشاعر هي مشابهة لأعراض الإجهاد. ومع ذلك، فإنه من الضروري التمييز بين هذه المشاعر.

لتحديد بالضبط كيف الجوع يضر الشخص في الوقت الراهن، من الضروري أن نذكر، في أي وقت كان آخر وجبة. يتطلب المعدة الطعام في العادي إيقاع الحياة مرة أخرى في 16:00. إذا كان الشخص يأكل قبل ساعة، والشعور بالجوع ويتسبب دائما تقريبا بسبب الإجهاد.

عندما يكون نوع العاطفي من الجوع هو حاجة ملحة إلى اتخاذ بعض الخطوات التي من شأنها أن تساعد على كشف الوضع. على خلاف ذلك، فإن أي شخص ينهار ويبدأ العواطف الاستيلاء. وبالتالي، فمن المهم عدم الجلوس والبحث عن وسيلة للخروج من حالة التوتر.

جولة

هناك عدة طرق كيف لا للاستيلاء على الإجهاد. المشي هو الحل الجيد. هذا هو واحد من الأدوية الأكثر فعالية وبسيطة من المشاعر السلبية. الجسم يعود بسرعة إلى وضعها الطبيعي عندما يتلقى جزء من الهواء النقي. لذلك، في أقرب وقت ممكن يجب ان تذهب سيرا على الأقدام إلى حديقة مجاورة أو الحديقة. التمشي على مهل على طول مسارات، تحتاج إلى التفكير في شيء جيد. الإجهاد سوف يختفي من تلقاء نفسه.

انه يرتاح الجسم. إيقاع متئد من يهدئ المشي، ويعدل إلى الانسجام الداخلي. يهدئ الجهاز العصبي إلى أسفل، فإنه يخرج من حالة التوتر. ومن المهم أن ضبط نفسه لمزاج إيجابي. الخوض في الفكر المشاكل، حل لن يعمل.

في هذه اللحظة، انها تحتاج الى الإبداعي، والتفكير الإيجابي. ويجب أن نتذكر أن هناك دائما وسيلة للخروج من هذا الوضع. كل ما تحتاجه للعثور عليه. وهذا يتطلب تركيز الهدوء. سوف يقرر مسألة محيرة، والخروج من الدولة المضطهدة للعقل أن يكون أسهل من ذلك بكثير.

ممارسة الرياضة البدنية

ممارسة الرياضة والشحن يمكن أن تساعد في الإجابة على السؤال حول كيفية وقف الاستيلاء على العواطف والمشاكل. وخلال هذه العملية، الجسم يحصل على دفعة من الطاقة. يمكنك الذهاب الركض في الحديقة أو زيارة فصول اللياقة البدنية. فهو يساعد على تقريبا أي نوع من الرياضة التي تفضل التعامل مع الناس. حتى لعبة الشطرنج هي قادرة أيضا لتحويل الانظار عن المشاكل بشكل بناء في الأفكار مباشرة. التركيز على لعبة أو ممارسة الضغط يضعف.

اليوغا لا تساعد فقط تقوية العضلات، ولكن أيضا إعداد على السلام. وتتركز الأفكار والمشاعر، ويرتاح الجسم. ممارسة اليوغا على وجه الخصوص، والحد من كمية هرمون التوتر. ولذلك، بعد هذه الإجراءات الشخص يشعر خالية من المشاعر السلبية.

وليس بالضرورة أن استخدام الثقيلة، التوتر لفترات طويلة. يكفي الركض ضوء أو فصول اللياقة البدنية لمدة نصف ساعة. بعد ذلك، فإن فكرة وضع سييء تنهار. اتخاذ القرار الصحيح سيكون أسهل.

كتابة المذكرات

وهناك طريقة أخرى فعالة لوقف الاستيلاء على الإجهاد. можно добиться хороших результатов. عن طريق الحفاظ على اليوميات، يمكنك تحقيق نتائج جيدة. ابق على المشاعر السلبية في حد ذاتها لا يمكن. في بعض الأحيان يمكنك فتح آخر. ولكن لا يمكن دائما.

لا تخبر أحدا عن مشاكلهم، يمكنك فقط الحفاظ على اليوميات. ووصف الوضع مزعج ننظر في الأمر من الخارج. وبالتالي فمن الممكن للهروب من التفكير في الطعام. سفك على الورق كل ما هو سلبي، وسوف يكون من الأسهل على سحب نفسه معا، لتخفيف التوتر.

ووصف الوضع لا الاسترخاء فقط، ولكن أيضا لإيجاد حل بناء لهذه المشكلة. هذا له تأثير إيجابي على الصحة. الثوابت مخفية العواطف تؤدي إلى تطور أمراض مختلفة. الإفراط في تناول الطعام لم يتحسن الوضع. كتابة المذكرات ومعترف بها من قبل العديد من علماء النفس واحدة من أفضل الطرق للسيطرة على مشاعرهم.

أنشطة الاسترخاء

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. عند النظر في كيفية وقف العواطف عصا، يجب عليك اختيار أسلوب الاسترخاء. كل الناس مختلفة. شخص ما أسهل للاسترخاء في حين يرقد على حصيرة ناعمة خاصة على الأرض، وشخص من الأسهل لتشغيل في الحديقة.

علماء النفس ينصحون في حالة ضاغطة لطلب كوب كامل من الماء وشربه. الماء يملأ المعدة، وسوف يقلل الجوع قليلا. مع التركيز على عملية ملء كوب بالماء يسمح مجردة من الوضع غير سارة.

أيضا، يوصي الخبراء على الاستلقاء على حصيرة اليوغا. على بعد 5 دقائق من الراحة تسمح تخفيف توتر العضلات، وتخفيف أعراض الإجهاد. ملقاة على الأرض، تحتاج إلى التفكير في شيء لطيف. انها مجرد أن تكون قادرة على الاسترخاء تماما. لذلك سوف يكون من الأسهل لجمع الأفكار معا، والتركيز على حل المشكلة. الاستيلاء على العواطف في هذه الحالة ببساطة لا تحتاج إليها.

الحديث مع

في بعض الحالات، قد يتم استخدام أسلوب آخر أن يساعد على فهم كيفية وقف الاستيلاء على العواطف. الإجهاد، يمكن أن المشاعر السلبية تسود في هذه القضية عندما كنا أنفسنا تبدأ المبالغة عقليا. يبدو أن الوضع في مرحلة ما رهيب، لا يقاوم. ومع ذلك، فإنه ليس كذلك. مع مرور الوقت، وكلها سيتم تعديل مرة أخرى.

القلق يمكن أن يكون مرهقا. لأنها لا تأخذ نظرة واقعية على الوضع. عدم القدرة على التعامل مع مشاعر الاكتئاب، والتهيج، وهو رجل يحاول أن يجد مخرجا سهلا. حتى انه يستولي الإجهاد له.

علماء النفس ينصحون لوقف هذه الحلقة المفرغة من الأفكار. للقيام بذلك، واسأل نفسك كيف يمكنك أن تبحث في حالة أخرى. يمكنك أن تبحث دائما في ذلك أكثر إيجابية. لذلك سوف يكون من الأسهل على سحب نفسه معا، لايجاد وسيلة لحل المشكلة. سوف تنحسر الضغوط، ومعها الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. وبعد الاطلاع على الطرق الشائعة لوقف الاستيلاء على العواطف، ويمكن لكل شخص أن يختار لنفسه أفضل لكسر الجمود.