كيفية زيادة كمية الضوء

لالمطربين والرياضيين، على عكس الناس العاديين، وكمية الضوء يلعب دورا هاما للغاية. أحيانا هناك حالات حيث الهواء لا يكفي. على سبيل المثال، رياضي ليست قادرة على ممارسة بعض التمارين الرياضية، والمغني لا يمكن سحب مذكرة. ومع ذلك، يتم حل هذه المشكلة. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية زيادة قدرة الرئة. يجب أن يتم ذلك في بعض الأمراض وببساطة من أجل تحسين أداء جميع أجهزة الجسم.

في المتوسط، وحجم الرئة الإنسان حوالي لترين. للرياضيين يمكن أن تصل إلى ستة لترات. هذا هو السبب في أنهم أقل عرضة للتنفس، ولكن يتم استنشاق الهواء أكثر من ذلك، وهذا لجسمنا أفضل من التنفس في كثير من الأحيان.

ما عليك القيام به من أجل زيادة كمية الضوء:

• انخراطا في الرياضة (الركض، و السباحة، وهلم جرا)؛
• تضخيم بالونات.
• تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح.
• تتمتع اليوغا.
• لا ننسى الحلم الكامل.

إذا كنت ترغب في زيادة كمية الضوء، وسوف تحتاج إلى جد المشاركة في الألعاب الرياضية. لا اختيار جميع الأنواع لنفسها واحدة على الأقل. ويمكن أن يكون السباحة والجري والتجديف، و ركوب الدراجات، و بشكل عام، كل ما تشتهيه نفسك. الشيء الرئيسي - ليكون الحمل التنفسي دائم. تنظر، على سبيل المثال، والركض. لا يكون كسول وأستيقظ كل صباح لممارسة رياضة العدو. تحتاج إلى تشغيل بطيئة، لستم في المنافسة. لتشغيل في اليوم تحتاج أربعة كيلومترات. حاول دائما أن تكون في غضون عشرين دقيقة. هذا هو الكمال. و لا تنسى أن تتنفس بشكل صحيح. التنفس في الهواء فقط الأنف والزفير أو الفم، أو الأنف، كما كنت تفضل.

بعد انطلاقة جيدة للقيام يجلس القرفصاء مع أي وزن على كتفيه. عدد الجلوس المنبثقة، اختر نفسك، كل هذا يتوقف على القدرات البدنية الخاصة بك. أيضا خلال النهار يمكنك القيام دفع عمليات، والتأرجح الصحافة وهلم جرا.

وهناك ممارسة مفيدة جدا تضخيم بالونات. هذا وسوف تساهم في تطوير الرئتين، وتساعدك على إيجاد حل سريع لقضية كيفية زيادة قدرة الرئة. الكرات يمكن أن يكون مبالغا بقدر الضرورة، ولكن إذا كنت تشعر بأنك تبدأ في الشعور بالدوار، و يجب أن لا يستمر.

تعلم كيفية التنفس، وزيادة وخفض المعدة بدلا من الصدر. للقيام بذلك تحتاج إلى وضع يدك على بطنك والعمل عضلات البطن: انتفاخ البطن في التنفس وضغط ضد الظهر عند الزفير. لبداية، وممارسة الكذب، لذلك أسهل بكثير لتحقيق النتيجة المرجوة. مرة واحدة في وضعية الانبطاح سيكون على ما يرام لتتحول، البدء في القيام بذلك في وضعية الجلوس والوقوف. السيطرة على الطريق الذي نتنفسه، في كل وقت. لترتيب تجريب عدة مرات في اليوم لمدة ثلاث دقائق لتعلم التنفس البطن جيدا.

إذا كنت تفكر في كيفية زيادة كمية الضوء، سوف تساعد اليوغا. أي نوع من اليوغا ويشمل مجموعة متنوعة من التمارين لتدريب الجهاز التنفسي. ولذلك، اختيار واحد الذي هو حق لكم، لم تكن تعمل. حتى اختيار وممارسة الرياضة. القيام بأي ممارسة، لا تنسوا أبدا عن التنفس. محاولة التنفس بشكل سليم، وهذا لن يجعل ممارسة أكثر فعالية وكفاءة، ولكن سيكون له تأثير إيجابي على جميع أنظمة وأجهزة.

إذا كنت لا تحب الجري ومحاولة السباحة. هذه ليست طريقة أقل فعالية. ولكن لا مجرد السباحة والغوص. جعل الجدول الزمني للتدريب، والتي سوف يكون لك أكثر ملاءمة، وقياس باستمرار كمية من رئتيك. بعد كل شيء، إذا كان يزيد، فإنك سوف تعرف أن يتم كل شيء بشكل صحيح، وأنها ستكون حافزا إضافيا.

كيف يمكن قياس كمية الضوء؟ للقيام بذلك تحتاج إلى البالون، dostochka، والقومية، ودلو، والتي سوف تكون أكثر قليلا لها، فضلا عن كوب القياس. ملء وعاء مع الماء. اكتب في الكثير من الهواء إلى الرئتين وجعل الزفير قوي في الكرة. ثم، ربط بإحكام، حتى لا يأتي أن الهواء خارج. وضع الكرة على الماء في مقلاة، ثم تزج أن يبدأ عن طريق دفع أعلى المجالس. ثم الماء اجبروا على الخروج، وسوف يؤدي إلى دلو، والتي سوف تقف المقلاة. ثم ببساطة قياس كمية المياه يسفك، وسوف يكون حجم الرئتين. إذا لم تنجح هذه الطريقة تناسبك، يمكنك فقط استخدام جهاز خاص - مقياس التنفس. قياس حجم يمكن أن يكون في المستشفى، أو يمكنك شراء الجهاز.

لا ننسى الحلم الكامل. ومن المعروف أن الكبار يحتاج على الأقل ثمانية ساعات كل ليلة للنوم. لا كسر هذه القاعدة، لأن جسمك يحتاج الى وقت للشفاء الكامل بحيث كنت على استعداد لتدريب جديد في اليوم التالي.

وبطبيعة الحال، فإن النتيجة المباشرة لأنك لا تلاحظ. سيتغير للأفضل أن ينظر في ثلاثة أسابيع من بداية التدريب. ومع ذلك، بعد الحصول على ما تريد، لا رمي التدريبات لأنه يجب الحفاظ على النموذج. ولكن إذا كنت من الصعب جدا جدا، كنت متعبا، يمكنك ببساطة تقليل الحمل، ولكن في أي حال من الأحوال لا تتوقف.

إذا كنت تتبع هذه الإرشادات البسيطة، فإن مسألة كيفية زيادة قدرة الرئة، فقط تختفي.