كيفية تقوية عضلة القلب: ممارسة، والأدوية والمواد الغذائية

كيفية تعزيز عضلة القلب؟ عاجلا أو آجلا سوف يظهر هذا السؤال أمام كل شخص. ما يجب القيام به لإيقاع القلب بالإحباط لفترة طويلة؟ مجمع التدريبات التي سوف تساعد على تحسين أدائها؟

القلب - هو نفس العضلات، مثل أي شخص آخر في الجسم. لذلك، يجب أن تتلقى ممارسة الرياضة البدنية لأداء أفضل. مشاكل في الدورة الدموية - نتيجة لنمط الحياة المستقرة. ومع ذلك، إذا كان الشخص الذي يؤدي المهام اليومية العادية، مثل المشي على الأقدام للتسوق والعمل، وغسل اليدين طوابق دون ممسحة، والعمل في الحديقة، والعضلات، وبالتالي المدربين وتعزيزها.

التربية البدنية للقلب

حتى الشخص السليم لا يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستوى التدريب البدني. الحمل أن تزيد تدريجيا. قبل التدريب على تقوية القلب وينصح باستشارة الطبيب. وسوف تساعدك على اختيار حدود الحمولة المسموح بها. لا يسمح للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم واعتلال عنق الرحم إلى التدريبات مع السعة الكبيرة. على سبيل المثال، وبطلان ما يميل عميقا إلى الأمام والخلف، والتدريب وزنه. واحد الرياضية المناسبة - اليوغا. نظرا لبطء تمتد من العضلات ويحسن عمل القلب.

أثناء ممارسة الرياضة من الضروري السيطرة على معدل ضربات القلب. وعند استلام هذا الحمل لا بد له من الارتفاع بنسبة 25-30 الوحدات و3-5 دقائق لترتد مرة أخرى. وتعقد الدروس في 1.5-2 ساعة بعد وجبة الطعام.

التمارين البدنية

كيفية تقوية عضلة القلب؟ التمارين التي يمكن القيام به فورا بعد الاستيقاظ من النوم:

1. سحب. الكذب على ظهرك، تحتاج إلى سحب الجسم كله، وتوتير ساقيه ويديه. أصابع الأطراف السفلية في محاولة للوصول إلى الأوراق. سحبت يد فوق رأسه، واستقامة الأصابع. كرر 3-4 مرات.
2. التنفس "المعدة". ضع يدا واحدة على ذلك، والثانية - في صدره. خذ نفسا عميقا في المعدة والزفير قوي. في نفس الوقت مراقبة عمل الصدر وعضلات البطن. بطء أداء 3-4 مرات.
3. يد تحتاج لوضع تحت رأسه. رفع الساق اليمنى أعلى قليلا من اليسار. أداء حركات دوران نصفي العلوي والسفلي من الجسم في اتجاهات مختلفة. على سبيل المثال، والكتفين والرأس - يمين، الحوض والساقين - إلى اليسار. أداء زوج من مرة في واحد وعلى الجانب الآخر.
4. بينما على ظهره، على يستنشق سحب يديك إلى الأمام في حين رفع والضغط رأسه إلى صدره. الساقين رفع جدا وسحب. للحصول على موطئ قدم في هذه العملية لمدة 5-7 ثواني. على زفر، واتخاذ نقطة الانطلاق. تنفيذ 3 مرات.
5. الكذب على ظهرك، تذوب الأسلحة في متناول اليد. ثني الساقين، ووضع مسافة صغيرة من بعضنا البعض. قدم أقرب إلى الأرداف. الركبتين الشهيق تتحول الى جانب واحد، ورئيس - إلى آخر. على زفر، والعودة إلى وضع البداية. يتحول التمرين 5 مرات، بالتناوب في اتجاهات مختلفة.

المبادئ الأساسية للحفاظ على عضلة القلب

إلى القلب على العمل بسلاسة، فمن الضروري أن تعتني طريقتهم في الحياة. كيفية تقوية عضلة القلب؟ وهذا سوف يساعد على تنفيذ المبادئ الأساسية:

• التغذية السليمة مع استخدام كل المعادن والفيتامينات الضرورية للقلب.
• تقوية الجسم مع التلفيقات المعدنية من الأعشاب.
• أداء الأنشطة البدنية وفقا للسن وقدرات الكائن الخاصة بهم.

عدم وجود "خلايا القلب"

عملية صحيحة ودقيقة من عضلة القلب المتضررة من وجود في النظام الغذائي للعناصر مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. ولذلك فمن الضروري رصد استخدام المنتجات التي تحتوي على معادن البيانات. المغنيسيوم والبوتاسيوم يمكن أن يسبب نقص:

• البيئة الفقيرة؛
• التربة الفقيرة والمعادن، ونتيجة لذلك، نشأ على الخضراوات لها.
• الإجهاد المتكرر.
• الأدوية.
• القيء.
• حاصرات بيتا ومدرات البول.
• اتباع نظام غذائي غير متوازن.
• مجهود بدني قوي.

وبما أن هذه الحالات هي في كل الحياة، يجب أن هذا الشخص متابعة وتجديد مستويات المعادن الضرورية للتنمية صحية وحسن سير العمل في القلب.

المعادن

لدعم عمل القلب، والجسد هو ضروري للحصول على الأموال، تقوية عضلة القلب. ويتأثر عملها بشدة من الوزن الزائد. السمنة تؤدي إلى حقيقة أن العضلات تبدأ في العمل مع فرط، ولكن بسبب المعدة ومليئة تماما مع الحجاب الحاجز قد تغير موقعه. ولذلك فمن الضروري اتباع نظام غذائي وجود في النظام الغذائي المنتجات التي توفر الاستقرار للقلب. العناصر الرئيسية التي يجب تناولها - هي البوتاسيوم والمغنيسيوم واليود.

كيفية تقوية عضلة القلب؟ أنه يحمي؟ أساس تطوير صحة القلب هو وجود في الجسم من البوتاسيوم والمغنيسيوم. الناس مع عناصر بيانات كافية نادرا ما يعانون النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

بوتاسيوم

العنصر المسؤول عن الحفاظ على توازن الماء. فهو يقلل من تورم، ويزيل السموم. الجسم يجب أن تتجدد البوتاسيوم يوميا. وجودها في النظام الغذائي يعتمد على الموسم: في ربيع ذلك لا يكفي، في خريف - الكثير. المنتجات، ويقوي عضلة القلب مع البوتاسيوم:

1. الفواكه: البرتقال والموز واليوسفي والعنب والتفاح.
2. التوت: الفراولة، البطيخ، البطيخ، وارتفعت الوركين والمشمش والخوخ والزبيب.
3. الخضار: الخيار والملفوف والبقدونس والبطاطا.
4. خبز الجاودار.
5. الحبوب: الشوفان والدخن.
6. المكسرات.

المغنيسيوم

وجودها ضروري للسير الطبيعي للقلب. أنه يسبب ارتخاء العضلات، وتطبيع ضغط الدم. واحد من مصادره هو الماء. كثير من المعادن في الحبوب ومنتجات الحبوب. المنتجات، والتي تشمل المغنيسيوم:

• الحبوب - الشوفان والشعير.
• نباتات الحبوب.
• البازلاء، والفاصوليا.
• الملفوف.
• الليمون والجريب فروت والتفاح.
• المشمش والموز.
• المنتجات البحرية: السمك المفلطح، سمك والروبيان وسمك الرنجة والماكريل وسمك القد.
• الحليب والجبن.

اليود

المياه المعدنية المعالج باليود ضروري لتشبع عضو الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، وجدت في الأطعمة:

1. المأكولات البحرية: الجمبري والمحار والأعشاب البحرية، وسرطان البحر والأسماك.
2. الخضار: الجزر والفجل، والهليون، والسبانخ، والطماطم، والبطاطا، والبصل.
3. التوت: عنب الثعلب والفراولة والعنب الأسود.
4. صفار البيض.

الفيتامينات

إذا كان الشخص قد تم تخفيض محتوى المواد الضرورية للجسم، فمن المستحسن أن الأدوية التي تقوي عضلة القلب. إعدادها هو ممكن مع فيتامين مجمعات. فقط تذكر أنه حتى تناول هذه الأدوية اللازمة بعد توصية الطبيب.

الفيتامينات الأساسية التي تدعم عمل القلب:

• الثيامين.
• روتين.
• حمض الاسكوربيك.
• توكوفيرول.
• البيريدوكسين.
• فيتامين F.
• المجموعة B.

أنها تدخل الجسم عن طريق المستحضرات التي تحتوي عليها وكذلك أثناء استخدام الغذاء التي ينتمون إليها. في هذه الحالة، الثيامين يعزز مرونة من ألياف عضلة القلب. ونتيجة لذلك - لتحقيق الاستقرار في عمله. المنتجات، وجزء منها هو: الحبوب والبن.

روتين - صنع السفن قوية من خلال زيادة مرونتها. الواردة في ديكوتيون روز البرية، الكشمش الأسود، الأسود الفاكهة الرماد الجبلية. حمض الاسكوربيك يقلل من تكوين الكوليسترول في جدار الأوعية الدموية. المنتجات التي تحتوي عليه: الحمضيات، الوركين، الكشمش الأسود. من الأدوية التي هي مفيدة لعضلة القلب، ويمكن التعرف على النحو التالي: "Riboksin"، "Asparkam"، "تريميتازيدين".

كيفية تقوية عضلة القلب؟ والعمل على انجاحه لفترة طويلة، ولم تسمح الفشل، فمن الضروري استخدام نهج متكامل للحفاظ على جسمك أمر طبيعي. الغرض منه ليس فقط لنظام غذائي اختيار صحيح، ولكن ممارسة، والراحة المناسبة، دعم الفيتامينات.