كيفية تطوير الذاكرة عند البالغين: ممارسة للتجريب. لمحة عامة عن أفضل الممارسات لتطوير الذاكرة

معظم الناس يشكون أحيانا عن ذاكرته "عذراء". وكقاعدة عامة، فهي تكاد لا جزءا مع اليوميات، التي تسجل بدقة كل ما قدمه من خطط لليوم التالي. ومع ذلك، فإن الصعوبات تكمن في الانتظار في كل مكان. في بعض الأحيان لا يمكنك تذكر يمكن وضع اسم شخص ما في موقف حرج نوعا ما. أو الرغبة لمساعدة والطفل في أداء الواجبات المدرسية يؤدي إلى فشل كامل.

كيفية تطوير الذاكرة في الكبار؟ هذا السؤال يسأل دوري أنفسهم شعب النسيان. وأولئك الذين ليس فقط عن الجواب، ولكن أيضا البدء في تنفيذ جميع التوصيات إلى واقع ملموس، مع مرور الوقت لاحظت وجود نتيجة رائعة.

أسباب ضعف الذاكرة

مع التقدم في السن، الناس لديهم ضعف القدرة على تذكر، وهناك الهاء. يجب على الشخص حفاظ على رأس الكثير من المعلومات، والذي هو السبب في انه في بعض الأحيان ينسى الحقائق الأكثر وضوحا.

لكنه ليس ذلك فحسب. كبار السن يصبح الشخص، وأسوأ قدرته على التفكير بوضوح. ذاكرة سيئة لدى البالغين أسباب مخبأة في التغيرات المرتبطة بالعمر، وفي نمط الحياة خاطئة، والإجهاد، وقلة النوم، وأكثر من ذلك بكثير. الخلايا العصبية تصبح أصغر، وجنبا إلى جنب مع هذا الشخص أكثر وأكثر صعوبة الخوض في شيء جديد.

ذاكرة سيئة في البالغين يمكن أن تسببها بعض الأمراض. وتجدر الإشارة إلى أن القدرة على حفظ، فضلا عن التفكير، وأثرت سلبا على حسب:

• ارتفاع ضغط الدم.
• تصلب الشرايين.
• السكري؛
• الامتلاء.

في بعض الأحيان قد يكون تذكر ضعف نتيجة للإصابة بمرض الزهايمر.

طرق لتحسين الذاكرة

يمكن تدريب قدرة مثيرة للدهشة، على سبيل المثال، عضلات الجسم. لذلك تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة للذاكرة. الكبار، بطبيعة الحال، سوف تتطلب ممارسة بعض الجهد. بعد كل شيء، وأسهل يحدث في مرحلة الطفولة. يحاول الأطفال أن نتذكر كل ما يأتي في طريقها.

الحمل على ذاكرة الطالب هو بالفعل كبيرة جدا. ولكن عندما ينتهي الشخص الدراسة ويبدأ في العمل، وذاكرته لا يمكن أن يكون ممارسة منهجية أكثر. تصبح الحياة مملة وعادية. لواصلت الذاكرة في التطور، ينبغي للمرء الحصول على انطباع. حسنا، إذا كان هناك العديد من الفعاليات ممتعة، والناس يميلون الى نسيان لهم.

تأثير التبغ

كيفية تطوير الذاكرة في الكبار؟ أولا وقبل كل ما هو ضروري للتخلص من الآثار الضارة للنيكوتين. وقد أكدت العديد من الدراسات أن التبغ يؤثر على محمل الجد تماما القدرة على تذكر.

إذا قارنت الشخص الذي تدرب الذاكرة وفي نفس الدخان، وغيرهم ممن لا يعملون على القدرة على تذكر، ولكن أيضا عادة سيئة لم يفعل، تبين أن النتيجة الأولى هي أفضل. ومع ذلك، إذا كانت الظروف لتحقيق المساواة، كما تبين أن التبغ لا يزال يضعف الذاكرة.

وقد أظهرت الدراسات أن الطلبة الذين يدخنون أسوأ للتعامل مع المهام بالمقارنة مع غير المدخنين. على الرغم من أن التبغ يميل إلى تحسين الفور تركيزك، ولكنه يمر بسرعة.

آثار الكحول

العقل مرونة لا يمكن حفظ بأخذ المشروبات التي تحتوي على الكحول. بعد كل شيء، كما أنها تضعف الذاكرة.

حتى جرعة صغيرة من الكحول يقلل من القدرة على تذكر. أخذ منهجي أنه يحرم الشخص من إمكانية لإصلاح شيء في الذاكرة. لذلك، هؤلاء الناس الذين يفكرون في كيفية تطوير الذاكرة عند البالغين، ويجب تجنب الكحول.

فمن المستحسن لاستبعاد كل أنواع الكحول قبل حدثا هاما حيث كنت بحاجة الى شيء أن نتذكر.

المخدرات

يمكن تناول بعض الأدوية أيضا تؤثر على التلقين بل وتسبب انقطاع التيار الكهربائي. وتشمل هذه مجموعة متنوعة من الأدوية المضادة للقلق أو المنشطات والمسكنات، ومضادات الهيستامين والأدوية المضادة للالتهابات.

التوصيات الرئيسية

هناك قواعد التي تسمح الذاكرة للبقاء دائما في حالة صالحة للعمل:

• إثراء الدم مع الأكسجين.
• تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم.
• لا تعاطي الكحول والتبغ.
• رفض (إن وجدت) من الأدوية التي تقلل من الذاكرة.

تقنيات تحفيظ العباقرة

يعتبر عالم النفس كارل Sishor أن الشخص العادي يستخدم ذاكرته هي 10٪ فقط، في حين لا تزال 90٪ من دونه.

قلة من الناس يعرفون أن جميع الطرق تقريبا للتنمية الذاكرة لدى البالغين على أساس ثلاثة قوانين طبيعية تذكر. فهو يقع في حوالي المشاعر وتكوين الجمعيات والتكرار. معرفة هذه القواعد يمكن أن يساعد في الحياة اليومية وفي الحالات الحرجة.

ينص القانون العواطف أنه من أجل أن نتذكر أفضل بما فيه الكفاية للحصول على انطباع حيا على موضوع معين. الشخص الأكثر شهرة لاستخدام هذه القاعدة، كان روزفلت. وحافظت دائما تركيز ممتاز. كل ما قرأ، وحفظه حرفية تقريبا. سر هذه التقنية في ذاكرة الكبار خفية على ضرورة التركيز بشكل كامل، على الأقل لفترة وجيزة، إلى المعلومات الصحيحة. في هذه الحالة، فإنه سيذكر أفضل مما لو وقتا طويلا للتفكير في الامر ويشتت انتباهه.

تقنية مدهشة تركت وراءها نابليون. ويتذكر جيدا في الموقع حشد كل من مقاتليه واسمه. وكان سر له تذكر اسم الشخص للحصول على انطباع أكثر وضوحا منه. على سبيل المثال، يسأل كيفية تهجئة اسمه.

وكان الرئيس لينكولن تقنية تحفيظ له: قرأ بصوت عال ما هو مهم أن نتذكر. وتبين أنه من الضروري إشراك أكبر عدد ممكن من الحواس ممكن. هذا يسمح لك لممارسة تأثير فعال على تنمية الذاكرة لدى البالغين. التدريبات، والتي تقوم على إشراك الحواس المتعددة، وأوصى من قبل معظم علماء النفس. على سبيل المثال، أن نتذكر، لتسجيل بما فيه الكفاية، ومن ثم تصور الكتابة.

في كثير من الأحيان حاضر مارك تفين. لتخزين النص أطول، وكتب بضع كلمات من بداية كل فقرة. قبل أداء المتكررة توين المحاضرة كاملة، وذلك باستخدام هذا الغش ورقة. ولكن بعد ذلك انه جاء مع فكرة أخرى - وبدأ في رسم ما كان يحتاج إلى تذكر.

وهكذا، فإن العباقرة في الماضي قادرة على دمج جميع القوانين الثلاثة التحفيظ.

التحضير للدروس

يجب أن تبدأ تدريب الذاكرة في البالغين الذين يعانون من التمارين التالية:

1. 5-10 ثواني انقاذ خالية تماما من أفكار العقل. ومن الضروري تدريب التركيز.
2. وخلال هذه العملية، لا ينبغي أن يكون هناك أي توتر: عصبي أو عقلي.
3. مع خمس ثوان من المهم جدا الحصول تدريجيا إلى ثلاثين ثانية من وجود مستمر في تلك الدولة.

تطوير القدرة على حفظ

ومن المهم لتطوير ليس فقط الاحتفاظ البصري أو السمعي، ولكن أيضا أنواع أخرى. تحتاج أيضا أن نتذكر أن على المدى القصير والذاكرة طويلة الأجل ضروري أيضا بالنسبة للشخص.

التمارين الموصى بها للذاكرة عند البالغين. دعونا نبحث لهم.

• الذاكرة البصرية يمكن تدريب، إذا حاولت أن نتذكر ظهور المارة. ويكفي نظرة عابرة على رجل قادم، ومن ثم تحتاج إلى محاولة تخيل ظهور له في كل التفاصيل.
• مفيدة جدا من وقت لآخر أن نسأل أنفسنا ما يبدو مجمع الحلوى المفضلة لديك، ويصور هناك. يمكننا أن نحاول أن نتخيل ما كنت قد رأيت عندما عقد مرة أخرى الماضي المحل الذي كان هناك لافتة. في هذه الحالة، يجب أن تحاول أن تتذكر كل التفاصيل الصغيرة.
• من أجل تحسين ذاكرة سليمة بانتظام كافية لقراءة بصوت عال قصيدة لتعليم الطفل. الغناء مجرد الاستماع إلى اللحن. ضجيج الشوارع، في محاولة لسماع يخطفها من العبارات وارتكابها إلى الذاكرة.
• أخذ الطعام، تخيل نفسك ذواق، الذي يتذكر طعم الطبق بدقة. ربط كل طبق مع أي شيء. التخمين أطباق لعبة بعينين مغمضتين.

• في متجر العطور رش العطور المفضلة لديك على شريط الاختبار. ثم حاول أن تتذكر اسمهم. تدريب مع جميع الروائح من حولك. يمكنك أن تبدأ مع نكهات بسيطة، ثم ننتقل إلى أكثر تعقيدا.
• محاولة لتطوير الذاكرة العددية. من أجل أن نتذكر تسلسل كله، ونحن بحاجة فقط لتتخلص من آلة حاسبة. بالنسبة للمبتدئين، يمكنك بسهولة تحديد التغيير في مخزن مع كل عملية شراء. الحسابات في الاعتبار تدريب جدا الذاكرة المرتبطة الأرقام. محاولة لتحديد سعر لكل منتج. عد خطواتك، على سبيل المثال، من مدخل الشقة لأبواب المصاعد. يمكنك محاولة أن نتذكر عدد المرات التي لديك لتمرير خلال مصباح في خرطوشة قبل مشدود بإحكام على ما يكفي.

• جميع أنواع الذاكرة هي مزدهرة باستخدام أي نوع من أنواع الألعاب المجلس. يمكن أن يسرع عمليات التفكير استخدام الشطرنج والداما، ولعب الورق، لعبة الدومينو. والذاكرة القطار ممتازة الكلمات المتقاطعة وجميع أنواع الألغاز. اوريغامي يحسن الذاكرة الميكانيكية. أنواع مختلفة من الحرف اليدوية، مثل الحياكة والتطريز والرسم، وتحسين الحركية الدقيقة والتركيز في التفاصيل.

استنتاج

ويتمتع ذاكرة الجميع. وقد لاحظ بعض الناس قدرة هائلة على تذكر. اعترف آخرون أن أصحاب "المتسرب" الرأس. وفقا لعلماء النفس، والشعب مع ذاكرة سيئة صغير جدا. في هذه الحالة، والكثير من هؤلاء الذين لا يعرفون كيفية استخدامها بشكل صحيح أو لا يعرفون كيفية تطوير الذاكرة عند البالغين.