كيفية تصويب العمود الفقري بسهولة وكفاءة

كل شخص عند الولادة لديه التكوين الصحيح للعمود الفقري. قد تكون استثناء الشعب الوحيد الذي ذهب تطوير خاطئة في الرحم. مع مرور الوقت، وذلك بسبب خطأ يجلس في مكتب وجهاز كمبيوتر وعددا من الأسباب الأخرى للأطفال يحدث انحناء في العمود الفقري. يمكن تصحيح هذا الوضع في أي سن. النظر في كيفية تقويم العمود الفقري، دون التلاعب المعقدة.

النوم أفضل على سرير راسخ. يجب أن يكون السطح من فراش مسطح. تجنب سرير الربيع، لأنها توفر حمولة أكبر على العمود الفقري. حتى إذا كان لديك على نحو سلس تماما، تدريجيا هذه المراتب سوف توفر لك مع انحناء. A سطح صلب من السرير يساعد على توزيعها بالتساوي الحمل على العمود الفقري والعطاء مع بقية.

كيفية تصويب العمود الفقري أسهل؟ وأفضل مدقق لغوي لظهر أن يكون التركيز الخاص بك. إذا كنت مستيقظا بشكل دوري لتصحيح نفسها في العمود الفقري لتصويب وسحب في الجزء العلوي من هذا الأمر، ثم تدريجيا يعتاد ظهرك لهذه الدولة. يصبح من الطبيعي بالنسبة لك، وسوف لا تتطلب مزيدا من الاهتمام.

شراء وسادة صلبة في شكل الأسطوانة. فقرات في هذا الشأن تقع معظم طبيعي لأنفسهم. الأسطوانة عادة في 3-4 من عنق الرحم. هذا سوف تجنب في النتائج المترتبة على مرض خطير في الأنف والأذنين و العينين، والصداع.

كيفية سحب العمود الفقري عن طريق تمارين؟ واحدة من أكثر الطرق فعالية منهم هو "ذهبية". لتنفيذه من الضروري أن أعود على سطح مستو، وسحب يديه خلف رأسه وأصابع القدمين إلى الأمام إلى جانبه. ثم تبدأ ببطء التحرك مباريات الذهاب من جانب إلى آخر، مثل ذيل تحركات الأسماك. سوف الاهتزاز يمر تدريجيا على الوركين وأسفل الظهر، ومن ثم إلى الجسم كله واليدين. وهو ما يكفي لتنفيذ هذا التمرين 2-3 دقائق في اليوم لأصبح تدريجيا العمود الفقري لتصويب.

كيفية التعامل مع انحناء في العمود الفقري؟ هذا سيساعدك من اليوغا. الجلوس في وضع "نصف لوتس" (باللغة التركية)، لف يديه وراء ظهره، وأصابع الاتصال. يستنشق وتمتد الرقبة يصل. كما كنت الزفير، إمالة ذقنك إلى صدرك. وببطء، وكشف كل فقرة، وتطور إلى الأمام. تدور بك سوف ينحني ببطء وتمتد أعلى أقرب إلى الأرض. في التواء الكامل الاسترخاء والبقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 1 دقيقة. على الشهيق وببطء يعدل ما يصل.

ضع النخيل على الركبتين، والحفاظ على الذقن على الصدر. آخر الشهيق قبل المعدة والصدر، قوس العمود الفقري الخاص بك هو الآن في الاتجاه الآخر. الوضع كما يعقد 1 دقيقة. الزفير ببطء تذهب إلى الوراء.

ونحن نعتبر أن التمرين التالي، والتي سوف تساعدك على تعلم كيفية تقويم العمود الفقري. ضع يدك اليسار على الركبة اليمنى، وترفع من النخيل الأخرى. مع النفس أولا تمدد العمود الفقري صعودا، ثم الزفير، والانحناء الحق بالضبط. في انحراف الكامل الاسترخاء تماما. وبعد دقيقة، والتنفس في وتسلق. استبدال الأماكن النخيل وتكرار المنحدر في الاتجاه المعاكس.

الجلوس، وسحب ساقك اليسرى أمامك، ثني ركبتك اليمنى، والورك، ووضع الجانب الخارجي من الأرض، ووضع كعب في منطقة الفخذ. انخفاض اليد اليسرى على الركبة اليمنى، اليد اليمنى سحب على مستوى الصدر. العين "هوك" للأصابع والبدء في التنفس جهة الرياح وراء ظهره، لتحويل حول محور الجسم من العمود الفقري، ومشاهدة يده. عندما الملتوية تماما في كل فقرة، وانخفاض اليد اليمنى على الأرض، وعيون في محاولة للوقوف على كتفه. تتبع في العمود الفقري، وينبغي أن تمتد عموديا. وبعد بضع دقائق ترفع يدك اليمنى على الأرض، والنظر في أصابعه والزفير ببطء بالمرافعة.

ونحن ننظر في كيفية تقويم العمود الفقري. حفظ جميع القواعد المذكورة أعلاه، يمكنك بسهولة التخلص من آلام الظهر والموقف الصحيح وتصحيح.