كيفية الحصول على الاكتئاب؟ طرق فعالة للتخلص من الاكتئاب

كما يعلم الجميع، ودعا الى الاكتئاب الشديد الاضطراب العقلي. يتم تشغيل بسهولة من قبل مجموعة متنوعة من الأمراض أو الإجهاد. المجتمع الحديث يعرف بالضبط كيفية الحصول على الاكتئاب، وترك هذه الدولة. بعد فترة طويلة قضاها في الاكتئاب يؤثر ليس فقط صحة الشخص العقلية ولكن أيضا المادية.

شخص عادي يحصل من الاكتئاب لأسباب عديدة. قد يكون هذا الاضطراب بسبب العوامل الخارجية، ومع الحالة الداخلية للفرد.

كيفية الحصول على الاكتئاب؟

لالانغماس في حالة من الاكتئاب، وهناك بعض القواعد الأساسية التي تكفل لتقودك الى الاضطراب العقلي:

1. لا تولي اهتماما لنفسه، للتعامل حصريا مع حياة شخص ما. تضحية وبذل كل جهد من أجل رجل آخر، من دون التفكير في أنفسهم.
2. أبدا التعبير عن المشاعر، وخاصة الغضب. الحفاظ على كل سلبية في نفسك، فقط لأن الناس سيئة غاضبون.
3. القيام باستمرار كما يحلو لهم الآخرين، تماما كما كنت في حاجة إليها. القرض أو الرهن العقاري - وهذا ليس هو. أفضل بكثير أن يكون الدين مدى الحياة للأقارب.
4. يجب أن الإنجازات الخاصة لا تنتحل لنفسها. النقد وعدم الرضا عن أفعالهم - وهذا هو القرار الصحيح. يذهب الجميع الى تحقيق المثل الأعلى، مع العلم أن الكمال أمر مستحيل تحقيقه. جميع الفوز على الفور شطب، لأنهم لا يملكون شعورا بالفخر.
5. أشعر دائما بالذنب. تسبب دون قصد ضرر لشخص آخر غير الممكن دائما. على سبيل المثال، صديقك يطلب بانتظام لك على المساعدة، وكان لم تتلق أي رفض، وآخر مرة كنت لا يمكن أن تستجيب لطلبه لأسباب صحية. الآن واحد هو بالضيق، وهذا كله بسببك. يجب عليك أن تخجل من هذه الأعمال والاعتذار كلما كان ذلك ممكنا!
6. لا تحاول أن تحتل بعض الموقف. دون إبداء رأي ستكون مشاكل أقل بكثير.
7. تعذيب نفسك في التفكير في أي نوع من التقييم تعطيك حولها. ضبط لهم، بحيث كان الجميع فخور بكم.
8. كامل المسؤولية عن أي أمور تتحمل. مشاكل التشغيل، وجار الصحية في الشارع الآخر، حبيب الفتاة مع الذين قمت مؤخرا جعلت من غير قصد التواصل البصري، والتحدث إلى هما طفل - كل شيء على كتفيك المسؤولية.
9. لن تدافع عن نفسها ومصالحها الخاصة، إلا أنها لن تساهم في الشعور بالذنب. العصي شخص بوضوح في الشارع؟ ولعل الرجل يفتقر إلى حوار وثيق، لا ينبغي لنا أن نبني على ذلك، لأنه يمكنك مساعدته.
10. تذكر دائما أن في العالم هناك العديد من المخاطر التي يتعرض لها أي شخص أي شيء يمكن أن يحدث. لا تعتمد على الخير، يدفع بعيدا مثل هذه الأفكار. فكر فقط السيئ، والاستعداد لشيء رهيب. لا تجرؤ على الابتسامة، ناهيك عن الضحك، أو البكاء لديها بالفعل بضع ساعات.

عند ظهوره؟

لمعرفة كيفية الحصول على الاكتئاب لفترة طويلة، وعدم ترك ذلك، هو موضح أعلاه. ولكن في كثير من الأحيان لا تحدث مثل هذه الدولة بناء على إرادة الرجل نفسه. كيف يمكنني الوقوع في الاكتئاب دون أي سبب محدد؟ على سبيل المثال، بعد الولادة، والفصل من أحب الطلاق واحدة، أو الشعور بالوحدة يمكن أن يظهر الاضطراب العقلي طويلة في حد ذاته. وفيما يلي جزء من الوضع وحل المشكلة في حالات مختلفة.

بعد الولادة

والسبب الأكثر شعبية لماذا سقطت الفتاة إلى الاكتئاب - وهذا هو ولادة الطفل. بعد الولادة، والأمهات الصغيرات غالبا ما يفقد السيطرة بسبب بداية حياة جديدة، وبالتالي تشعر بالانزعاج نفوسهم. ولحماية أنفسهم ببساطة عن طريق هذه المشكلة:

• لا تحد نفسك في الحلم. عندما ينام الطفل بشكل سلمي، والدتها، أيضا، يمكنك أن تأخذ قيلولة بضع ساعات.
• لا ينبغي أن يتم ذلك في نفس الوقت الكثير من العمل. خطة يوم يجب أن يكون بعناية وتأليف لائحة يجب أن لا تكون كبيرة جدا. فمن الأفضل ترك بعض الأشياء في اليوم التالي من الزائد من الجسم.
• يخصصون وقتا لنفسك. الطفل يمكن أن تترك مع أقربائه المقربين لفترة من الوقت، ولكن الأكثر يصرف وتذهب، على سبيل المثال، مع الأصدقاء للنزهة أو التسوق.

فراق مع النصف الثاني

ولكن ماذا لو كنت سقطت في الاكتئاب بعد مغادرة أحد أفراد أسرته لك وليس حول يعد كما كان من قبل؟ الفتيات في هذه الحالة، أولا وقبل كل تساعد الدموع. بكى قليلا، سوف التعبير عن كل العواطف ومن ثم التفكير مليا في الوضع.

الخطوة التالية هي التحدث مع العائلة أو الأصدقاء. هم دائما الاستماع وإعطاء بعض النصائح المفيدة. وبالتالي سيكون العنصر الأخير النشاط المفضل لديك. على سبيل المثال، سيكون من الجميل أن تفعل زوجين وزيارة صالونات التجميل أو الذهاب في المجال الرياضي.

طلاق

كثير من الناس يبحثون عن وسيلة للحصول على الاكتئاب بعد الطلاق. بعد كل شيء، والأسرة هي مهمة في حياة الناس، والطلاق هو تأثير سيء جدا على نفسية. ولذلك، يعتقد الناس أن لالاكتئاب في حين يمكن للمساعدة في التعامل مع جميع المشاكل. على الرغم من أن كثيرا ما يؤدي إلى عواقب وخيمة ونفسية رائدة من أجل أمر صعب للغاية.

بعد الطلاق، الحزن هو معتدل أو حاد. في الحالة الأولى، يتوقع شخص من مستقبل جيد فقط، لذلك سرعان ما تنسى الإهانة. ولكن في شكل حاد، يجب ان يبقى لبعض الوقت وحده، والنوم، والتفكير في ذلك وبدء حياة جديدة وأكثر إثارة للاهتمام.

عزلة

عندما الحزن والشعور بالوحدة يجب أن تتبع بعض القواعد، ومن ثم فإن العالم سوف تصبح أكثر إشراقا في عينيك:

• نتعلم كيف نفرح في حقيقة أن لنفسك أن تفعل شيئا والتمتع بالسلام.
• تتمتع تجريب - هرول قصيرة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
• اوبر في المنزل، وخلق الداخلية الجديد؛
• البدء في قراءة الكتب التي سبق لك أن قمت يبدو غريبا أو غير مثيرة جدا للاهتمام.

بعد ذلك، سوف تغير نفسك وعن متناول المحيطة بها لنمط جديد.

الاكتئاب لدى الرجال

محض التعبير الأنثوي "في كثير من الأحيان الحصول على الاكتئاب" - انها ليست كلمات هذا الرجل. ولكن ليس فقط يخضع الجنس الأضعف إلى الحالة العقلية. بسبب الحزن والشعور بالوحدة الرجال يصابون بالاكتئاب، وفقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة.

أعراض الاكتئاب لديهم نصف قوية تحدث في النقاط الأكثر بسيطة:

• خطاب تباطؤ والحركة، والتعب الشديد.
• الأرق أو النعاس الشديد.
• تغير الوزن (فقدان أو زيادة) من حوالي 5٪ من وزن الجسم.
• والإمساك، والإسهال، وآلام الظهر.
• يصبح من الصعب للنظر في المسائل أو التركيز على إجراءات محددة.
• الغضب والعدوان سيطر؛
• أفكار انتحارية.

لحسن الحظ، إذا سقط الرجل الى الاكتئاب، ثم لا تقلق من ذلك بكثير. وسوف البقاء على قيد الحياة هذه الدولة أسرع بكثير. وهو ما يكفي لقضاء بضعة أيام وحدها معه، ثم والطاقة وجميع المشاكل ايجاد حل.

منع

وغالبا ما يصاحب الحياة العصرية عن الإجهاد. بسبب كثرة المشاكل في العمل أو في حياتك الشخصية، والناس لا يعتقدون له النفس الخاصة. ولكن الانسجام الداخلي وراحة البال في جميع الأوقات في حاجة إلى الرعاية. الأحمال الزائدة تسبب التوتر والاكتئاب لاحقا، لذلك عدد قليل من الطرق لمنع المساعدة لا بالجنون وتشعر بفرحة الحياة.

1. النوم الصحي. لا يقل عن 8 ساعات يوميا كل شخص ينبغي أن تنفق في المنام. خلال هذا الوقت والجسد هو يستريح على الجهد الخارجي، وتتراكم الطاقة الجديدة.
2. التغذية السليمة. نقص فيتامين يؤدي إلى سوء الحالة الصحية، وبعد ذلك إلى مزاج سيئ. لذلك، يجب أن يتم استبدال جزء من النظام الغذائي والوجبات السريعة مع اتباع نظام غذائي صحي، والتي تشمل الأطعمة التي تحتوي على جميع الفيتامينات وkalloriynost كافية.
3. الأصدقاء. قضاء الوقت مع ذويهم، أيضا، الحاجة. متعة وحب المساعدة للحفاظ على راحة البال وإبعاد السلبية.
4. الرياضة. وبعد استعراض الأفلام تحفيزية، يشعر الشخص تنشيط، وقال انه على استعداد للانفاق على الإنجازات الرياضية. ولكن بسبب ضعف الإرادة الناس في كثير من الأحيان إسقاط فكرة. استسلام لا تحتاج إلى أن يكون لتبدأ صغيرة.
5. بقية. تحتاج دائما إلى تخصيص وقت لنفسك، أن يكون وحده، لنسيان المشاكل.

بشكل عام، والتخلص من الاكتئاب أو منع وقوعها تساعد على تجنب الإجهاد، ويساعد أحبائهم والأشياء المفضلة لديهم.