كيفية التخلص من مشاعر القلق؟

هل تعلم أن زيادة القلق - المشاكل الأكثر شيوعا الصحة النفسية؟ وبالإضافة إلى ذلك، النساء في ستين في المئة أكثر عرضة لهذه المشكلة أكثر من الرجال. حتى لو القلق لا عذاب لك حد لتسميم بقية حياتك، لا يزال لربما يعرفونها. ومن المهم أن نعرف كيفية التخلص من القلق والتوتر. هذا يساعدك على السيطرة على التوتر وبشكل كبير تحسين حياتك.

ما هو القلق؟

إنذار - وهذا هو رد فعل الجسم على الوضع خطير أو غير مألوف. ويمكن أن يعبر عن نفسه قبل الأحداث الهامة مثل مقابلة عمل، امتحان، الخطوة. مختلف الناس القلق يمكن أن يعبر عن نفسه بطرق مختلفة. التلفزيون والأفلام واعتاد علينا أن نفكر أن موجة من رجل يهز دائما ويعض أظافره. في الواقع، في كثير من الأحيان لا يوجد أعراض الخارجية. معظم المرضى الذين يعانون من القلق في كثير من الأحيان على ما يبدو التزام الهدوء. انهم لا يعرفون حتى كيف أنها صعبة. قد تكون مصحوبة القلق عارضة مجموعة متنوعة من الأعراض. على سبيل المثال، هذا التوتر، والتهيج، وزيادة معدل ضربات القلب، والتعرق، وضيق في التنفس، والأرق، وصعوبة التركيز أو الهضم. القلق يمكن أن تؤثر على مدة مظهر من مظاهر أعراض أو شدتها. وهذا يؤدي إلى تأثير قوي على حياتك: في بعض الأحيان بسبب الذعر قد لا يكون حتى يكون من الأفضل ترك المنزل!

التعرف على شعور

قد لا يبدو هذا منطقيا جدا، ومع ذلك فإن القدرة على التعرف على قلقهم بدلا من محاولة تجاهل ذلك، سوف تساعدك على التعامل مع الشعور بالعجز. قلق الناس في كثير من الأحيان ينكر عواطفهم، أن يفاقم منها فقط. تذهب نحو نفسك، وندرك أن الشعور. يملأ السلطة - عندما كنت تعرف ما هي مشكلتك، ويمكنك حلها. لا تخفي القلق، لذلك سوف تزداد سوءا. لديك أي شيء تخجل منه.

الحصول على بعض النوم لفترة أطول

من المهم أن نفهم العلاقة بين مشاكل النوم والقلق. إذا كنت قلقا، تجد صعوبة في النوم، ولكن على العكس من ذلك، يمكن أن الأرق تزيد القلق. ووجد الباحثون أن قلة النوم ينشط مناطق في الدماغ التي تسبب القلق ويجعلك تقلق كثيرا حول الأحداث القادمة. ألف ليلة نوم جيدة يساعدك على تعزيز الصحة العامة الخاصة بك، ويضمن مقاومة للإجهاد. تبدأ من خلال إعداد جسمك على النوم باستخدام طقوس المساء مهدئا، والتي قد تشمل القراءة، والاستماع إلى الموسيقى الناعمة، وأخذ حمام أو الرفض من الأجهزة الإلكترونية في ساعة واحدة قبل النوم. تعطي لنفسك جدول نوم ثابت من شأنها أن تسمح لك بالنوم سبع إلى تسع ساعات في اليوم. إذا كنت لا تزال تشعر باستمرار متعب، ربما يجب عليك الحصول على اختبار.

تغذي جسمك

واتباع نظام غذائي صحي لا يساعد على التخلص من القلق، ومع ذلك، يمكن أن يحسن المزاج، ومساعدتك في الصحة. اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات - وهذا هو الحل الأمثل، أفضل بكثير من تناول الأغذية المصنعة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة ببطء وتساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى مستقر. لا تخطي وجبات الطعام إلى سكر سقطت في الدم، - الشعور انخفاض القوة قد يؤدي إلى تفاقم القلق. سوف تكون الأطعمة المفيدة الغنية بالمغنيسيوم والزنك وأوميغا 3.

تبدأ في التحرك

ووفقا لبعض التقارير، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تقليل أعراض القلق والاكتئاب. التمارين الرياضية تقلل من القلق، ويقلل من التوتر في الجسم ويساعد الجسم رد فعل طبيعي للإجهاد. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل التعب، ويحسن التركيز ويجعل النوم العميق.

التخلي عن الكحول

في كثير من الأحيان، الناس بدأوا شرب الكحول من أجل تهدئة أعصابك ولا تقلق. لبعض الوقت، يمكن أن تساعد حقا، ولكن في المستقبل سوف يؤدي إلى مشاكل مثل إدمان الكحول أو الاعتماد على المواد الأخرى. هذه الطريقة ببساطة لا تعمل. هذا هو مجرد إجراء سريع، والتي تزداد سوءا فقط على الوضع ككل. الكحول يغير من مستويات السيروتونين وغيرها من الناقلات العصبية في الدماغ، مما تسبب الاكتئاب يمكن أن تصبح أكثر وضوحا من ذلك بكثير. ومع ذلك، وكوب من النبيذ بعد يوم حافل لا تجعلك مدمن على الكحول.

الذهاب في نزهة على الأقدام

هل تعلم أن الناس الذين يعيشون في المدن، واحد وعشرين في المئة أكثر عرضة للقلق من أولئك الذين يعيشون في المناطق الريفية؟ ووجد الباحثون أن مناطق الدماغ المرتبطة السيطرة على العواطف، والسلالات أكبر بسبب التوتر بين سكان المدينة. اتخاذ المشي في الحديقة والاستمتاع في الهواء الطلق، يمكنك تقليل خطيرا على مستوى الإجهاد. إذا كنت تشعر بأن لديك للتغلب يبدأ القلق، انتقل الجلوس على مقاعد البدلاء تحت الأشجار.

ممارسة الذهن

إذا كنت تشعر بالقلق، وأسهل لمجرد السماح للأفكار الفيضانات عقلك. في محاولة لجعل محاولة للتركيز على الحاضر. التأمل والذهن للمساعدة في تحسين حالتك. وقد أظهرت الدراسات أن الذهن يساعد الناس على تحويل التركيز من التجارب الداخلية إلى العالم الخارجي، مما يتيح لك التعامل بشكل أفضل مع المهام الموكلة إلى شخص في لحظة معينة. إذا كنت قلقا من تكرار مستمر من الأفكار المزعجة تمنعك من أداء وظيفته. التأمل - وهذا هو الحل! مجرد العثور على مكان هادئ، وتغمض عينيك والتركيز على تنفسك.

سجل أفكارك على الورق

في بعض الأحيان، حلا جيدا قد يكون مجرد فكرة لتسجيل مشاعرهم. بحيث تكون أسهل للفهم، لأنك سوف نفهم بالضبط ما كنت تشعر بالقلق. الكتابة عن قضية أو صدمة نفسية للتعامل معهم. وهذا سوف يساعد تحسين النوم، وعلى التفكير بوضوح ويعيشوا حياة اجتماعية أكثر ثراء. كتابة المذكرات لا ينبغي أن يكون محدودا للقواعد أو تستغرق وقتا طويلا. ويكفي أن خمسة عشر دقيقة يوميا، وخلالها سوف تكتب دون الحاجة إلى القلق حول قواعد اللغة أو علامات الترقيم. لا يهم كيف تكتب، والشيء الرئيسي - للتعبير عن مشاعرهم.

تضحك وبصوت عال

فليس من قبيل الصدفة ويقول أن الضحك - أفضل دواء. قد يكون تأثيرها مؤقت، ومع ذلك، لا يزال يضحك يقلل من الإجهاد والتوتر، ويزيد من مستوى الأكسجين في الجسم، ويخفض ضغط الدم وكذلك يساعد الدماغ على إنتاج الاندورفين. هل هناك حاجة الحد الأدنى من الجهد - فقط للبحث عن الكوميديا.

تنفس بعمق

أولا وقبل كل هذه الإثارة يؤثر على التنفس. عند البدء في التنفس في كثير من الأحيان، يحصل الجسم إشارة إلى أن يكون لديك شيء مثير للقلق. السيطرة على تنفسك، للتفكير بشكل أكثر وضوحا وعدم الخضوع لمشاعره. التنفس العميق يساعد على الحصول على الاندورفين، والحد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.

طلب المساعدة

اعتقد من هذه النصائح بمثابة دليل سريع، والتي يمكنك رعاية صحتك البدنية والعقلية. تعتبر نفسك الأولوية الأولى، حتى إذا كان لديك الكثير من المسؤولية. لا تدع القلق تعذيب لك. إذا كنت تشعر بأن القلق يؤثر على حياتك اليومية، وربما سوف استراتيجية بسيطة لن يساعدك. في هذه الحالة، يجب عليك طلب المساعدة من طبيب مختص. لا تخجل من - علم النفس المؤهلين يمكن أن تساعدك على العودة لنوعية السابقة للحياة. اللجوء إلى مثل هذا الطبيب هو شيء خاطئ.