فترة التدريب على دراجة ثابتة لانقاص الوزن فعالة

لماذا يذهب الناس الى صالة الالعاب الرياضية؟ والسؤال هو بلاغي بدلا من ذلك، لأن الجواب هو معروف للجميع - تدريب الجسم لتكون صحية والحفاظ على نفسك في حالة بدنية جيدة. في الواقع، وبطبيعة الحال، وأهداف مختلفة: هناك من يريد أن يكون شخصية مثالية، وهناك من يريد التخلص من الوزن الزائد. في الحالة الثانية، والوضع صعب، لأن الحمل البدني لديتر جدا، مختلفة جدا.

الأندية تأتي للناس من مختلف الأعمار واللياقة البدنية المختلفة، بل وأحيانا دون ذلك. ومع ذلك، من أجل أي شخص يمكن أن تجعل ممارسة روتينية معقول. إذا كان الشخص حريصة على انقاص وزنه، ثم مدرب مؤهل يوصي بالضرورة فترة التدريب على دراجة ثابتة.

نظام التمارين الرياضية منذ فترة طويلة ثبت المذكورة ممارسة كما أداة فعالة لانقاص الوزن. ما هي طبيعة وعلى عكس التمارين الرياضية المعتادة؟

الحركات على نحو سلس بما فيه الكفاية بوتيرة معتدلة أو سريعة لمدة 30-40 دقيقة مع الكثير من استهلاك الأكسجين - وهذا هو ممارسة شائعة في المجموعة التمارين الرياضية، سواء كان ذلك الرقص أو ركوب الدراجات على ممارسة الدراجات. ولكن هناك خيارات: يجوز للشخص دواسة طويلة، ومحاكاة المشي على الدراجة، أو الانخراط في فقط 10-15 دقيقة، ولكن حركة المرور المناوبين وقوية جدا، وقليل نسبيا.

هذا هو فترة التدريب. على دراجة ثابتة، وقالت انها تتطلع على النحو التالي: أولا، تهديداتها قوي جدا في فترة قصيرة من الزمن، عادة في غضون دقيقة واحدة، ومن ثم هناك فترة انتقالية لسرعة منخفضة عندما يكون الشخص ما يقرب من الراحة. فترة هذه العمالة هي أقصر بكثير من المعتاد.

اختلاف فترات متفاوتة الشدة له تأثير قوي جدا على عملية التمثيل الغذائي: فهو يسرع في الحفاظ مثل هذه الدولة حتى لبضع ساعات - ثم سعى ترغب في انقاص وزنه. ومع ذلك، مثل غيرها من نظام الأنشطة البدنية، التدريب المتقطع على دراجة ثابتة يتطلب منتظم.

هذا لا يعني أن أكثر شخص سلالات، وأسرع انها سوف تنمو رقيقة. الناس غير مدربين جعل خطأ كبيرا التفكير في أن السبيل الوحيد لتحقيق الهدف - فترة التدريب. ل حرق الدهون لا يكفي فقط لدواسة، ولكن من المهم للحفاظ على إيقاع الصحيح العملية التدريبية برمتها.

أوصى فترة التدريب البديل على دراجة ثابتة مع المعتادة: في الأسبوع يكفي 2-3 جلسات. ثم الجسم لديه الوقت لاستعادة القوة وفقدان الوزن يحدث تدريجيا، من دون ضرر على الصحة.

فصول هي على الدراجات تحظى بشعبية كبيرة بين العملاء من نوادي اللياقة البدنية. سباق الدراجات في مكان ليس فقط لحرق الدهون بشكل فعال، ولكن أيضا تشكيل هيئة جميلة. حتى لشخص يعانون من السمنة والمشاكل الصحية المصاحبة لها من المستحسن جدا فترة التدريب على دراجة ثابتة، ولكن مع تدريجي (!) الزيادة في الحمولة.

أولئك الذين يشاركون في العادية، قريبا جدا يبدأ يشعر الآثار المفيدة لمثل هذا البرنامج على الجسم. في هذه الحالة، والشعب مع أكبر متعة لحضور التدريب لأنها تسمح لك للوصول الى الهدف ومعرفة تأثير في وقت أقصر من ذلك بكثير.