عجلة للصحافة - المدرب المثالي للمنزل.

حاليا يمكنك شراء ما يقرب من أي المتمرن. ومع ذلك، لم يكن جميعهم قادرون على تناسب في شقق صغيرة لدينا. عجلة للصحافة تماما. مع هذه الأسطوانة يمكنك الحصول بسهولة على التخلص من كيلوغرامات اضافية، في حين شد عضلات البطن. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الجهاز لا تتم بسبب مصغرة لها.

ظاهريا، هذا قذيفة الصالة الرياضية يشبه العجلة العادية، على كلا الجانبين والتي يوجد منها الأقلام. كما ترون، وهذا الجهاز بسيط، مثل كل الرائعة. ولكن على الرغم من هذا، تفيد الصحة ان يجلب هائلة.

إذا كان لنا أن نبدأ من العنوان، وعجلة للصحافة، كما يعتقد الكثيرون، ويمكن أن تستخدم إلا للعمل على عضلات البطن. ومع ذلك، وهذا الرأي لا يمكن أن يسمى صحيح. والحقيقة هي أنه إذا كانت التمارين المناسبة باستخدام هذا مصغرة المعدات الرياضية دون تحميل لا يبقى، والعلوي جزء من أجزاء الجسم. الكتفين والذراعين، وخاصة عضلات عضلات الظهر والصدر - أنهم جميعا العمل بجد.

وعلاوة على ذلك، وعجلة للضغط على تمارين ل والتي سوف ننظر في وقت لاحق، تحميل الكواد، أوتار الركبة، غلوتيس وأسفل الظهر. حسنا، قل لي ماذا قادرة على استخدامها على الفور الكثير من العضلات محاكاة؟!

لاحظ أن محاكاة للضغط على "عجلة" يسمح لك، كما انك فهمت بالفعل، عملية صعبة جدا. وبعد شهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سترى كيفية تحويل الرقم الخاص بك أفضل.

خلال التدريب والشيء الأكثر أهمية - وموحد و التنفس السليم، وإلا فإن فعالية ممارسة سيكون أقل من ذلك بكثير. مراقبة تقنية التالية: جعل نفسا عميقا قبل المنحدرات والتنفس - عند رفع الجسم.

بالنسبة لأولئك الذين لأول مرة قرر استخدام عجلة للضغط قليلا نصيحة: لأسباب أمنية يجب أن تكون نقطة الانطلاق على النحو التالي: على ركبتيه، والجسم أثناء ممارسة الرياضة لا يستقيم تماما.

في بداية الطبقة رعاية الفراش لينة تحت الركبتين. وهذا ينطبق على الجميع - مبتدئين وأكثر تقدما lyudey.A الآن عدة أمثلة من التدريبات، الأمر الذي يتطلب عجلة الضغط على الخصم. ونبدأ مع أبسط.

خذ نقطة الانطلاق "الركوع". يد تأخذ عجلة الجمباز وأنه عقد على مبعدة، والراحة لهم على الأرض أمامه. في هذه الحالة، فإن منحنى نحو العودة الى الوركين حتى لا تلمس صدورهن. ثم podkatyvaya عجلة للضغط لها، تبدأ استقام ببطء تدريجيا تعود إلى موقعها الأصلي.

ويزيد من تعقيد التمرين التالي تجسيد الأول. كل شيء هو نفسه إلا أنه في نقطة النهاية، وهذا هو، في لحظة لمس الفخذين الثدي، يجب عليك الانتظار لبضع ثوان. فقط بعد ذلك يمكنك العودة.

ويهدف التمرين الثالث في تنمية عضلات الظهر. الاستلقاء على بطنه الأرض، تسلح مع عجلة الجمباز سحب المقبلة. تبدأ ببطء لسحب العجلة لها، متكئا على ذراعيه، وفي الوقت نفسه ثني الظهر. لا يزال موقف الساق دون تغيير. محاولة في أقرب وقت ممكن للفة لفيلمه. بعد أن بلغ أقصى قدر من النقاط، والبقاء في هذا المنصب. ثم لفة بلطف ذهابا عجلة مرة أخرى على نفسه.

الآن تمرين آخر الذي هو أكثر ملاءمة بالنسبة لأولئك الناس الذين لديهم إعداد بدنية جيدة. الوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة. وضع عجلة للصحافة على الأرض أمامه. تبدأ ببطء دحر قبالة له، ونقل وزنك مباشرة على مقطع. من الناحية المثالية، يحتاج جسمك إلى اتخاذ موقف الأفقي. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا بعد، القيام بممارسة مع أقصى عائد.

ولقد اعتبر سوى جزء بسيط من التمارين التي يمكن القيام بها عن طريق استخدام عجلة الجمباز. ومع ذلك، قبل أن ينتقل إلى خيارات أخرى، وتمتلك هذه التكنولوجيا. صدقوني، وهذا سيكون ليس من السهل كما قد يبدو للوهلة الأولى. والأهم من ذلك، بدأت به، لا رمي تجريب في الوسط، ومدى صعوبة لم يكن لديك ل!