حيث تصلب الشمس والهواء والماء. قواعد تصلب الأطفال والكبار

هدأ هو مجموعة من الأنشطة الترفيهية. شكرا لهم، ويزيد من مقاومة الجسم للطقس والمناخ الظروف المعاكسة البيئة المعيشية. المقبل، النظر في بعض القواعد وتقنيات هدأ.

نظرة عامة

وذلك باتباع القواعد الأساسية للتصلب، وشخص يدرب دفاعات الجسم، وإعدادهم لتعبئة الوقت المناسب. إجراءات تساعد على تطبيع المجال العاطفي، مما يجعل الشخص أكثر توازنا، وضبط النفس. بالإضافة إلى ذلك، ويحسن المزاج، ويزيد من لهجة العام والأداء والقدرة على التحمل. لاستخدام أكثر كفاءة من العوامل الطبيعية يجب أن تتبع القواعد الأساسية للتصلب.

شدة التعرض

يجب زيادتها تدريجيا. يجب أن تكون شدة آثار تبريد كافية لضمان أن هذا الكائن كان قادرا على الإجابة عليها. الترقيات والحد من تأثير الحمل تثير الزائد المفرط أو إعاقة واضحة. كل هذا يمنع تصلب. خبراء لا ننصح البدء في إجراء مع السباحة في الجليد أو الثلج التدليك. ويمكن أن تسبب إصابات خطيرة. في المراحل الأولى من الإجراءات في الجسم هناك رد فعل معين من جانب أنظمة القلب والأوعية الدموية، الجهاز التنفسي والجهاز العصبي. مع تكرار منتظم للاستجابة يصبح أضعف تدريجيا. طلب لاحق من الإجراءات ليس له أي تأثير هدأ. في هذه الحالة، تغيير طول وقوة من آثار على الجسم.

الانتظام

قواعد تصلب لا توفر الرقابة الوحيدة من شدة، ولكن أيضا استمرار الإجراءات. انتظام يعني التكرار المنتظم في حياتهم. نهاية الشوط الاول بين العلاجات لا ينبغي أن يكون أكبر من المدة من العام الماضي. وتعتبر أكثر فعالية قصيرة، ولكن تصلب المتكرر من نادرة وطويلة. فإنه من المستحسن لإصلاح وتيرة الإجراءات في الوضع اليوم. وترد هذه التوصيات والقواعد لتصلب الأطفال. في سن مبكرة انه من الاسهل بكثير لتعليم الطفل على التنفيذ المنهجي من الإجراءات. تحديد في وضع من اليوم معدل تصلب، من المهم أن نتذكر أن وقف دورة 2-3 أشهر يؤدي إلى اختفاء تأثير في 3-4 أسابيع. في البالغين و5-7 أيام في الأطفال. تعليق الإجراء يجب أن يكون إذا كان هناك أي مرض. بعد الشفاء، ومرة أخرى لبدء لمراقبة قواعد تصلب. وبالنسبة للأطفال في هذه الحالة هو دعم مهم جدا من البالغين. إجراءات أداء المنهجية هي مثال جيد على والديهم.

الميزات الفردية للكائن الحي

قواعد تصلب - ليس فقط التنفيذ المباشر من الإجراءات الفنية. في وضع جدول تنفيذها يأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للكائن، التعرض لأحد أو تأثيرات أخرى. لذلك، على الرغم من أن هناك حقوق الإنسان الأساسية للتصلب، قبل تنفيذ الإجراءات التي ينبغي استشارة طبيب متخصص للحصول على المشورة. وهذا أمر مهم خصوصا بالنسبة لأولئك الذين بدأوا التدريب للمرة الأولى. ونظرا لخصائص الجسم، والطبيب سوف يطور برنامج فردي. اختصاصي يمكن إجراء تعديلات على قواعد تصلب للطلاب أو أشخاص من سن متقدمة من العمر. في المستقبل، ونحن في حاجة مستمرة ضبط النفس لتنظيم كثافة وتكرار العلاج.

قواعد أخرى تصلب

اتبع الإجراءات لاستخدامها عوامل كثيرة ممكن. قد يكون هذا، على سبيل المثال، البرودة والحرارة، وأشعة الطاقة، والمياه، وهكذا دواليك. عند تطبيق آثار متعددة على مدار اليوم تحتاج أن تأخذ راحة بينهما. كل من الإجراء التالي يجب أن تبدأ إلا بعد استعادة درجة حرارة الجسم العادية. المتطلب السابق، والتي تشمل قواعد تصلب، هو سلسلة من الإجراءات. قبل بدء الدرس ينبغي أن تنفق التدريبات تجريب أكثر لطيف. قد يكون فرك أو حمامات القدم.

لمزيد من المعلومات،

عدم الامتثال للقواعد المذكورة أعلاه، لا يمكن أن يحقق فقط التأثير المطلوب، ولكن أيضا يضر الجسم، مما اثار انخفاض حرارة الجسم والحالات المرضية الأخرى. وينبغي أيضا أن تكون على علم بأن هناك عددا من موانع لأداء هدأ الإجراءات. على وجه الخصوص، لا ينصح هذا التدريب للحمى، فشل في الدورة الدموية، 2-3 ملعقة كبيرة، ومن الاضطرابات النفسية الحادة، وأزمة ارتفاع ضغط الدم، والنزيف. تشمل موانع أيضا المغص (الكلى والكبد)، بحروق شديدة، نوبات الربو، والتسمم الغذائي.

قواعد جوية هدأ

تأثير العوامل الطبيعية تسهم في تحسين النشاط من جميع أجهزة الجسم. هدأ الهواء هو تأثير مفيد بشكل خاص على مسار العمليات الغدد الصماء، والجهاز الهضمي والغدد الصماء. وبالإضافة إلى ذلك، ويحفز نشاط الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، هناك تغييرات في التشكيل المورفولوجي من الدم. هناك عدة أنواع من حمامات الهواء، تبعا لدرجة الحرارة:

• الساخن (فوق 30 درجة).
• الدافئة (أكثر من 22 درجة مئوية).
• غير مبال (داخل 21-22 درجة).
• بارد (حوالي 17-21 درجة مئوية).
• بارد نسبيا (حوالي 13-17 درجة).
• البارد (حوالي 4-13 ° C).

فإنه من المستحسن أن الجمع بين وجود في الشارع مع الحركات النشطة. على سبيل المثال، في فصل الشتاء يمكن أن يكون التزلج أو التزحلق على الجليد، في الصيف - في الهواء الطلق الألعاب.

توصيات

ينصح الخبراء للبدء في اتخاذ حمام في الهواء في غرفة في درجة حرارة لا تقل عن 16 درجة.، وبغض النظر عن الموسم. تمر في الشارع، يمكنك فقط بعد فترة زمنية معينة. الغرفة يجب تهوية جيدة. يتعرض الجسم وتكون في غرفة لا تزيد عن 3-5 دقائق. في بداية هذه الدورة هو الوقت الأكثر الأمثل. زيادة مدة في وقت لاحق. وخلال الاستقبال، يجب باردة، وخصوصا الحمامات الباردة جعل الركض في المكان، والمشي، وتمارين الجمباز.

القيام بإجراءات في الشارع

بعد الجسم لتكون على استعداد، ويمكن إرسالها إلى الهواء الخارجي. أخذ حمامات في مكان هادئ، وحمايتها من الأشعة المباشرة. بدء عملية عند درجة حرارة حوالي 20-22 درجة. مدة 1 حمام في الهواء - أي أكثر من 15 دقيقة. وتزداد مدة تصلب لاحق من 10-15 دقيقة. فقط الأشخاص الذين تم تدريبهم يمكن أن تؤدي استقبال الحمامات الباردة. مدة الإجراءات - 1-2 دقائق تليها زيادة إلى 8-10. يجب حمامات الهواء تبدأ أي وقت سابق مما كان عليه في 1.5-2 ساعة بعد والنهاية - لمدة 30 دقيقة. قبل تناول الطعام. أحد الشروط الهامة لتحقيق نتيجة تصلب في الهواء هو استخدام الملابس التي تناسب الطقس ويسمح التداول الحر من تدفق الهواء.

الحزم تأثير

الأشعة تحت الحمراء الحرارية الشمسية يختلف تأثير واضح على الجسم. فهو يساهم في مزيد من تطوير الحرارة. هذا يزيد من نشاط الغدد العرقية، وزيادة التبخر من البشرة. سفن غطاء تمدد، وتطوير احمرار الجلد، وزيادة الدورة الدموية. بسبب تأثير الأشعة تحت الحمراء يزيد من تأثير الأشعة فوق البنفسجية. الأشعة فوق البنفسجية هو رد الفعل يفضل ولها تأثير بيولوجي مهم. نظرا لتأثيره يزيد من إنتاج فيتامين D. و، في المقابل، يمنع وضع الكساح عند الأطفال. وبالإضافة إلى ذلك، الأشعة فوق البنفسجية تعزيز تكوين الدم.

المشورة المهنية

كما جاء في القواعد من هدأ الشمس وحمامات الشمس التي تحتاج إليها في الصباح. في هذا الوقت، فإنه ليس حار جدا. عندما يكون هذا الهواء نظيفة وجديدة. أيضا، يوصي الخبراء الاستحمام في المساء، قبل غروب الشمس. في حارة أفضل وقت دباغة الأوسط هي الفترة من 9 إلى 13 ومن 16 إلى 18 ساعة، والجنوب - 8-11 و 17 إلى 19. الحمام تأخذ الأول عند درجة حرارة لا تقل عن 18 درجة. لا ينبغي أن يكون عرض على أكثر من خمس دقائق، تليها إضافة 3-5 دقيقة، بينما جاء تدريجيا إلى ساعة. خلال استقبال الحمامات لا ينبغي النوم. عيون ينبغي حماية النظارات الشمسية ورأس - بنما.

معالجة المياه

وتشمل الأشكال الأكثر شيوعا من تصلب في المنزل المسح، وسكب، وحمامات القدم. يتم تنفيذ هذه الإجراءات في المنزل. تنفيذ المسح بقطعة منشفة، اسفنجة أو صفائح أو القفاز خاص مبلل مع درجة حرارة الماء في 34-36 درجة. ويتم العمل بها بشكل متتالي على الذراعين والظهر والصدر، ثم قدميه. التالي، وذلك باستخدام منشفة جافة لمسح الجسم احمرار طفيف. كل 3-5 أيام، ينبغي خفض درجة حرارة الماء بنسبة 1-2 درجات. لتصل إلى 10-12 درجة في غضون 2-3 أشهر. أحيانا فمن المستحسن لتحقيق درجة الحرارة إلى 22-24 درجة مئوية. التدليك في حين كما نفذت لمدة 2-3 أشهر. في تدفق مواتية يمكن المضي قدما إلى مزيد من الانخفاض إلى 10-12 درجة مئوية. لتعزيز تأثير هدأ الإجراءات الموصى بها في نافذة مفتوحة أو الجزء. في هذه الحالة لا ينبغي أن تكون درجة الحرارة منخفضة جدا.