تمارين كيجل - وسيلة فعالة لتقوية عضلات الحميمة

معظم الفتيات والنساء حساسة جدا للشخصية، في محاولة لإبقائه في الشكل. للقيام بذلك يتعين عليهم أن تشارك في اللياقة البدنية لتشديد العضلات. ولكن على تدريب عضلات الحميمة، لسبب ما، وكثير من الناس ينسون. وفي الوقت نفسه، فإن حالة "عضلات الحب" تعتمد على الجاذبية الجنسية للمرأة. إذا كان الشريك هو قادرة على إدارة عضلات المهبل، ثم المحاصر من قبل الرجال أنها ليست كذلك. وليس فقط للمتعة من الذكور بحاجة إلى تعزيز منطقة الحميمة، في المتدربات يشعر الاتصال الجنسي أصبح أكثر إشراقا.

بطبيعة الحال، فإنه ليس من الضروري السعي للوصول إلى مستوى من المومسات الشرقية الذي يمكن prodelyvat استخدام الحيل المختلفة للعضلات المهبل. ولكن هنا هو لتعزيز منطقة الحميمة مفيدة لجميع النساء، وخاصة إذا كان لديهم بالفعل الأطفال.

هذا يمكن أن تساعد في تمارين كيجل. وقد وضعت هذه التمارين معينة من خلال الطبيب أرنولد كيجل، وكان الغرض الرئيسي من التدريب لتقوية عضلات العجان في النساء اللواتي وضعن للتعامل مع مثل هذا الإزعاج كما سلس البول.

اليوم، ومع ذلك، فإن تمارين كيجل للنساء يستخدم ليس فقط في الطب، ولكن أيضا لأغراض وقائية. بعد كل شيء، والقدرة على إدارة عضلات المهبل أثناء ممارسة الجنس يساعد على زيادة نوعية الجنس. لذا ينصح التدريب ليس فقط في فترة ما بعد الولادة، ولكن ببساطة لتحسين قوة العضلات.

ولا بد من القول ان المناورات التي تشكل تمارين كيجل وبسيطة ويمكن السيطرة على كل فتاة أو امرأة. دروس لا تتطلب وجود وقت فراغ ممكن لتدريب، إذا جاز التعبير، "على وظيفة". هذه الإجراءات غير مرئية تماما للآخرين، ولذلك يمكن القيام به، على سبيل المثال، في مجال النقل، أثناء الطهي عشاء أو مباشرة في مكان العمل.

لإتقان هذه المناورات، وتقدم تمارين كيجل، فمن الضروري أن نفهم بالضبط ما لدينا لتدريب العضلات. للقيام بذلك، في محاولة لتأجيل التبول، في هذه اللحظة، يمكنك أن تشعر التوتر من عضلات، والتي سوف تحتاج لهجة.

يجب أن تبدأ مع تقلصات بطيئة. لإجراء هذه العملية تحتاج لتمتد ببطء العضلات الحميمة واحتجازهم في ظل التوتر عن 5-20 ثوان، ثم ببطء والاسترخاء. بينما العضلات لا تزال ضعيفة، طويلة للحفاظ الجهد سوف يكون من الصعب، ولكن بعد تدريبات قليلة سوف يتم الحصول على أفضل.

ويطلق على التمرين التالي "رفع". لتنفيذه يجب أن تكون أولا قدرا كبيرا من العضلات سلالة والبقاء في هذه الدولة لبضع ثوان، ثم زيادة طفيفة في القوة. نواصل ممارسة، والذهاب 4-7 درجات التوتر. ثم، تبدأ في ببطء "القاعدة" تمرير "الكلمة" من أجل "الكلمة".

تمارين كيجل الاستمرار في العمل، وهو ما يسمى "ضغط سريع." عندما كان يعمل في أقصى سرعة تحتاج إلى متوترة واسترخاء العضلات.

ويطلق على التمرين الأخير "دفع من". يجب أن تكون معتدلة إلى دفع إلى أسفل كما لو أن يسبب فعل التغوط. هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن والشرج.

إذا كنت لم تشارك في الجمباز الحميمة، تحتاج لبدء التدريب مع عشرة تكرار كل تمرين. وينبغي أن تكون الصفوف 3-5 مرات في اليوم. لا تخافوا من هذه الشدة، لأنه كما سبق ذكره، والتمارين يمكن أن يؤديها "بين مرات".

ربما، في المراحل الأولى، وليس فقط سوف تتحول، ولكن على الأقل كل شيء تقوية العضلات. تدريجيا، والحاجة إلى زيادة عدد تكرار كل تمرين، تقديمهم تصل إلى ثلاثين.

النساء ممارسة تمارين كيجل، يتم ترك الاستعراضات في معظمها إيجابية. العضلات تشديد، وتعزيز شهوانية، والعلاقات الجنسية تتحسن. الشرط الوحيد - لتحقيق ينبغي أن تكون جلسات تأثير ملحوظ منتظم. حتى لا يكون كسول، وسوف تزدهر حياتك الجنسية مع الألوان الجديدة!