تشغيل 100 متر: القاعدة للرجال والنساء

جذبت العدائين المنافسة متفرج في اليونان القديمة. حيث ان دورة الالعاب الاولمبية، البرنامج الذي شمل تشغيل المنافسة على خشبة المسرح. كانت مرحلة واحدة تساوي 192.27 متر.

توفر ألعاب القوى الحديثة لمسافة 100 متر. سبرينت تحظى بشعبية ليس فقط بين الرياضيين المحترفين. تشغيل 100 متر (مواصفات يعتمد على العمر والجنس و احتلال المركز الثاني) - جزء من برنامج إلزامي من التدريب البدني لأطفال المدارس والطلاب والعسكريين وجميع الذين يهتمون بصحتهم.

خصائص ممارسة

تشغيل مئات من الأمتار يشير إلى سباق (مسافات قصيرة). الرياضيين تتحرك بسرعة على حلقة مفرغة، وردود فعل الأكسدة في الجسم من كل واحد منهم المضي قدما دون الأكسجين (الظروف اللاهوائية). مكدسة في بداية سباق السرعة تنخفض إلى حد ما في النهاية.

خلال الفترة السابقة الدم لم يكن لديك الوقت لجعل دائرة كبيرة من الدورة الدموية، و الوصول إلى عضلات الساق. لا تقع الأوكسجين في الأنسجة العضلية، وبالتالي فإن الجسم يعمل على المخزونات القديمة. يقدم مصدر الطاقة الكرياتين-ATP.

سباق الجري يحفز القلب، ويطور السرعة والسرعة والتحمل، ويساعد على حرق الدهون الزائدة.

معدات

يشمل ممارسة أربع مراحل: بداية، التسارع، وبعد الحركة والتشطيب. مسافة قصيرة من بداية منخفضة التغلب عليها، والتي تنقسم إلى التقليدية، امتدت، والتقارب والضيق. بداية طبيعية - وهذا هو الفاصل بين خط البداية وكتل من 1-2 أقدام. للمبتدئين وتزداد المسافة من طول الجزء الأسفل من الساق.

إذا كانت المسافة من خط البداية إلى المربع الأول تساوي اثنين أو ثلاثة أقدام، ولكن من لوحة الأول إلى الثاني - نصف إلى قدمين، فمن المناسب للحديث عن بداية الموسعة. النهج تبدأ تساوي قدم واحدة ونصف من خط البداية واحدة إلى كتلة المحطة الثانية. بداية ضيق: المسافة من أول من منصات الثانية في فترة أقل polstopy بين العمود الأول وخط البداية. يتم تحديد الاختيار من قبل بداية قوة عضلات الساق للرياضي وقدرة الرياضي على الاستجابة لإشارة.

نظرا الأمر "جاهز!" قبل المنافسة. رياضي يقام في حلقة مفرغة، تقع قدميه في الأسهم، ومن ناحية (الإبهام والسبابة) - في الأرض إلى خط البداية، وراء الساق مكانة يثير في ركبته. مستقيم الظهر والعينين وجهت إلى الأمام. الأسلحة على التوالي في المرفقين، وأصابع تلمس المسامير في حلقة مفرغة.

عند سماع الأمر "انتباه!"، ورياضي يثير الحوض وينتقل مركز الثقل في اليدين والقدمين. في هذا الموقف، وعداء يشبه الربيع مضغوط. وينتظر الأمر التالي المبتدئين.

على الأمر "GO!" (أو الصوت من النار) عداء في وقت واحد يدفع الأسلحة من الأرض ومن لوحة القدم الخلفية. ومن يعدل القدم الأمامية بعد سفح ترفرف الحركة، التي تقع ضد لوحة الظهر. الأيدي تتحرك معاكس، على الرغم من أن ينصح بعض المدربين لبدء تشغيل مع نفس الحركات. وهذا يساعد على التحرك بنشاط في بداية السباق.

يستمر تسارع ابتداء من 15 إلى 30 مترا. فإنه يتغلب على الرياضي بعد، يميل قليلا الجذع. حركات الذراع هي حيوية وشاملة. ووفقا للرياضي يمتد مسافة واحدة من جذع تصحيحه. يتم تنفيذ الانفصال عن الأرض مع المحطة عازمة، خلال مرحلة الطيران يتم تخفيض الوركين. الأيدي العاملة بنشاط بإحكام على الجسم. والجسد هو استرخاء، والتوتر في العضلات، وتأثير الذي يجب أن يكون في الوقت الحالي.

مهارة الرياضي يكمن في الواقع، للحفاظ على التوالي الى خط النهاية، ولكن المتسابقين حتى من ذوي الخبرة مشاركة متر التغلب أبطأ. للحفاظ على زيادة سرعة عدد من الخطوات، لشدة تحركات الأسلحة. وتعتبر المسافة الانتهاء عندما يلمس المنافس خط النهاية مع أي جزء من الجسم. في معظم الأحيان هو الصدر أو الكتف.

لأن تقام مسابقات في قسم "الجري 100 متر". ماجستير في الرياضة من 10.4 ثانية للرجال و 11.6 للنساء.

"مائة متر" لتلاميذ المدارس

تشغيل مثالية لتنمية متناغمة للطفل. عند تنفيذ الاقتراحات دوري تدرب نظام القلب والأوعية الدموية، واستقر ضغط الدم. أكدت دراسات قام بها علماء أمريكيون أن الطلاب الأفضل أن بالفوز.

عادة، يتم تنفيذ هذه العملية مع بداية ارتفاع. يصبح التلميذ وضع البداية. على الأمر "انتباه!" توقف الحركة الطلابية وتوضح استعدادها للتشغيل. بدء التحرك في حلقة مفرغة يمكن أن يكون مجرد الأمر "اذهب!" الأول لإنهاء واحدة من قبل الآخرين سوف تلمس طائرة وهمية من خط النهاية.

أصغر الطلاب والمراهقين على التغلب على مسافات 30 و 60 م، وفي المدرسة الثانوية، واختبار مستوى إلزامي من السرعة والتحمل السرعة المدى على بعد 100 متر. معايير للتلاميذ: الأولاد - 13.8، 14.2، 15.0، الفتيات - 16.2، 17.0، 18.0.

100 متر في الجامعات

معايير بالغة في مجال التعليم العالي غير ممكن، لأن الجامعات تختلف في تخصصاتهم. إذا نحن لا نتحدث عن جامعة التربية البدنية أو الأكاديمية العسكرية، فإن معيار "100 متر" (تعمل في المدرسة الثانوية) أن يكون تقريبا نفس للصف 11 طالبا. في كلية التربية الرياضية قبول نتائج 12.8 ثانية و 14.5 للذكور - للبنات. المدارس العسكرية يذهب الرجال تشغيل مسافة 13.6 أو 14.2 ثواني. للمرة الفتيات ارتفع إلى 16 و 16.6 ثانية.

وفقا لمتطلبات التعليم للطلاب لتصبح أكثر تعقيدا، وتشغيل 100 متر (المبادئ التوجيهية للطلاب) في المدارس غير عالية أوصت ل12،8-13،4 ثانية للبنين ول15،3-16،0 - الجنس عادلة. الأرقام إلى حد ما المؤسسات المتخصصة المختلفة.

معايير للعسكريين

فمن الصعب أن نتصور الحرب دون حالة بدنية جيدة. ضعيف، والقيادة الفقراء من فنون الدفاع عن النفس والتعامل مع الأسلحة، وبطء ضابط تشغيل أو الجندي لا يمكن أن تؤدي الخدمة العسكرية. ولذلك، فإن اللياقة البدنية للأفراد - موضع قلق خاص لقيادة القوات المسلحة. يتضمن برنامج فحص اللياقة البدنية للضباط تشغيل 100 متر. لوائح الجيش، اعتمادا على العمر، هي 13،0-13،8 ثواني بأنها "ممتازة"، 13،4-14،6 - "جيد" و14،2-15،2 - "مرضية".

الفترة الرئيسية من العمل

بعد المدرسة، المتخصصة الثانوي التعليم أو أعلى، بعد أن خدم في الجيش، والشاب يحصل على وظيفة. في هذا الوقت، لا يزال بعض الناس على الانخراط في النشاط البدني المعزز للصحة أو الرياضة، ولشخص ما أن النشاط البدني في الماضي ولا يزال قيد 100 متر، وتبقى نسب الحمل فقط في الذاكرة.

المتخصصين في التربية البدنية والأطباء يعتقدون أنه من الأفضل لمواصلة التصدي، وهذه المناورات هي مفيدة للقلب، والجهاز التنفسي، وتعزيز تنمية القدرة على التحمل، وإعطاء قوة في مواجهة الصعاب وحل المشكلات.

وهناك دور كبير في الحفاظ على الشكل يلعب تشغيل مئات من الأمتار. الركض اليومي حتى تساعد على انقاص وزنه، ولكن قبل التدريب تحتاج إلى استشارة الطبيب.

يجب أن تشارك في النشاط البدني الترفيهي التركيز على المعايير؟ بالتأكيد الجواب هو صعبة، لأن كل شخص - الفردية. المعايير شخص يبدو من السهل جدا، وشخص يكسب المجمعات يرجع ذلك إلى حقيقة أن نتائجها لا تتطابق مع المعايير. ولذلك، تشغيل 100 متر، وهي معايير عالية جدا، يجب أن تقوم بها حكم واحد: إذا النتائج الغد سيكون أفضل من اليوم. وينبغي أن يسترشد على نفسك وصحتك، وبدلا من المؤشرات المتوسط.

ومع ذلك، يجب أن نعرف المعايير، على الأقل في التعليم الذاتي. فإنه من المستحسن لمعرفة لماذا يتم تعيين إنجازات الفئات الرياضية والألقاب. وهكذا، فإن المعايير 100 متر (رجال):

• 3 بت: 12.94.
• 2 التفريغ: 12.04.
• 1 بت: 11.44.

كانت النسبة 100 متر للنساء يعتمد أيضا على المهارة:

• 3 بت: 15.04.
• 2 التفريغ: 14.04.
• 1 بت: 13.24.

أرقام قياسية عالمية

الرقم القياسي العالمي الأول ل "مائة متر" المثبتة في عام 1912 من قبل دون Lippinkot، تغلب المسافة في 10.6 ثانية. بطل تصبح في وقت لاحق كلفن Smiz (9.93)، كارل لويس (9.92)، ليروي باريل (9،9) أأساين بولت (9،69).

أصبح العالم صاحب الرقم القياسي من بين 1988 امرأة فلورنسا ديلوريس غريفيث، تشغيل 100 متر في 10.49 ثانية. وقبل ذلك كان أفضل إيفلين أشفورد، ولكن كانت نتائجها أقل بنسبة 0.27 ثواني.

موانع للركض

الجري يحسن الصحة، ولكن هذه الفئات ليست للجميع. بذلك، قم بتشغيل بغض النظر عن المسافة طول ومكافحة لجميع أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية (الفشل المزمن، والعيوب) وارتفاع ضغط الدم. أيضا في حلقة مفرغة لا تترك الناس مع إصابات النخاع الشوكي والأمراض المزمنة في المرحلة الحادة.

مواطنين أصحاء خلال الفترة السابقة تحتاج إلى مراقبة الحالة الصحية وضبط الحمولة. فمن الأفضل إذا كان سيتم عقد الطبقات تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة.