القاعدة المغنيسيوم اليومية للإنسان

المغنيسيوم ضروري لالمسار الطبيعي للكثير من العمليات في الجسم. وصوله فقط مع الطعام. التكاليف الثابتة ولا تتراكم. لذلك، فمن الضروري أن كل يوم أنه تلقى مبلغ معين.

يعتمد المعدل اليومي المغنيسيوم على جنس الشخص وسنه وحالته الصحية. في المجتمع الحديث، ونقص المعادن المشترك. وخصوصا أن هناك نقص المغنيسيوم.

النظام الغذائي العادي المتوازن يمكن أن تملأ تماما تقريبا الحاجة إلى هذا التتبع، ولكن المشكلة هي أن الآن أكثر وأكثر الناس تتغذى بشكل صحيح. بعد كل شيء، والأطعمة الراحة، الأطعمة المكررة والمعالجة لا تحتوي على كميات كافية من العناصر النزرة.

وظيفة المغنيسيوم في الجسم

هذا العنصر ضروري لالمسار الصحيح من عمليات التمثيل الغذائي، لاستيعاب المواد المغذية. بدون المغنيسيوم لا يمكن أن يكون التشغيل العادي. بعد كل شيء، فمن لديه الخصائص التالية:

• 50٪ من كتلة العظام.
• وهو يحسن حالة الجهاز التنفسي.
• وتشارك في عمل القلب.
• أنه يهدئ الجهاز العصبي.
• تطبيع الجهاز الهضمي.
• يحسن من حالة من الأجهزة الجنسية الأنثوية، فإنه يساعد في التدفق السليم للحمل وينظم الهرمونات.
• وتشارك في عملية تخثر الدم.
• مصدر الطاقة لكل خلية.
• كما أنه يساعد في استيعاب بعض الفيتامينات مثل B _6؛
• فمن يشارك في الكالسيوم والصوديوم الأيض.

عندما زيادة كمية المغنيسيوم حاجة

هذا العنصر يضبط توازن الكالسيوم والصوديوم. ويساهم في تطبيع القلب والجهاز العصبي. إذا تلقى جسم المعدل اليومي من المغنيسيوم، فإنه يساعد على منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويحول دون تطور مرض القلب التاجي. هذا العنصر إلى تحسين ظروف عضلة القلب والعضلات الملساء من الأجهزة الأخرى. تناول إضافي مفيد من المغنيسيوم في الربو القصبي والتهاب الشعب الهوائية، وضغط مرتفع.

وهو يشارك أيضا في عملية استلام الكالسيوم في أنسجة العظام. وبدون ذلك، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم من الطعام وتطوير مجموعة متنوعة من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل. ولذلك، المغنيسيوم ومفيدة للأسنان.

وبالإضافة إلى ذلك، المغنيسيوم له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، وضبط توازن السكر في الدم. وتتعاون بنشاط مع الأنسولين، وتحسين عملية الهضم، وضروري جدا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

زيادة المغنيسيوم المعدل اليومي خلال فترة الحمل، وهي فترة من النمو المتسارع بعد الأمراض الحادة، وإدمان الكحول، وزيادة النشاط البدني. فمن الضروري لكبار السن كما أنه يحفز عمليات تجديد الخلايا.

المغنيسيوم في الأغذية

القاعدة اليومية للعنصر يدخل الجسم أساسا من المواد الغذائية. لذلك، لضبط عملية الأيض المعدنية، عليك أن تعرف في ما المنتجات التي تحتوي على أكبر عدد. في معظم الأحيان نقص المغنيسيوم يشعر أولئك الذين يراقبون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات. بعد كل شيء، ويرد معظمها في الأطعمة النباتية:

• في الحبوب وخاصة الأرز والذرة ونخالة القمح والشوفان الحنطة السوداء، خبز الجاودار.
• البقوليات - الفاصوليا والبازلاء والعدس.
• الخضروات - القرنبيط والجزر والبنجر.
• الفواكه والتوت، وخصوصا في الموز، الخوخ، والفراولة.
• المكسرات - اللوز والفول السوداني والكاجو.
• الخضر، وخصوصا السبانخ والريحان والبصل الأخضر.
• الكاكاو والشوكولاته الداكنة.
• في بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور السمسم.

ولكن تم العثور على هذا العنصر أيضا في المنتجات الحيوانية. القاعدة اليومية من المغنيسيوم يمكن تضمينها في لحم البقر ولحم الدجاج والحليب واللبن الرائب والرنجة والبيض والدجاج.

كيفية منع فقدان المغنيسيوم

ولكن ليس دائما يمتص هذا العنصر عادة من المواد الغذائية. حتى لو كان في النظام الغذائي بكميات كافية المغنيسيوم الواردة، بمعدل يومي ملغ الذي يعتمد على عوامل كثيرة، وهي الهيئة قد تواجه عيب له. لتجنب هذا، تحتاج إلى إزالة الأسباب المساهمة في خسارتها أو امتصاص غير لائق.

أولا وقبل كل شيء، هو الإفراط في استهلاك الكحول والشاي قوي والقهوة. اللحوم المدخنة واللحوم الدهنية، والدهون الحيوانية وفرة أيضا منع امتصاص المغنيسيوم. دخان التبغ والإجهاد يساهم أيضا إلى انخفاض في مستوى لها.

بعض الأدوية تتداخل مع امتصاص المعادن أو تسريع إفراز بهم من الجسم. ومن المضادات الحيوية، وسائل منع الحمل، مدرات البول، الكورتيزون.

لاحظت فقدان المغنيسيوم كبيرة عند التعرق، والأمراض المزمنة من دسباقتريوز الأمعاء الدقيقة، والعلاج الكيميائي، والتسمم من مواد كيميائية معينة. الحد من مستوى له هذا يرجع إلى الفشل الكلوي، الديدان الطفيلية، ومرض السكري، وإدمان الكحول والكساح.

ماذا يحدث عندما نقص المغنيسيوم

إذا كان النظام الغذائي مع كمية كافية من هذا العنصر، أو أنه، لأي سبب من الأسباب، لا يتم استيعابها، قد تكون هناك مجموعة متنوعة من الاضطرابات في الصحة:

• التذبذبات ضغط الدم.
• اضطراب في القلب؛
• وتشنجات العضلات.
• الشعر والأظافر هشة.
• انتهاك لحساسية الجلد، وخدر، وخز،
• حصى الكلى أو حصى في المرارة.
• انخفاض المناعة.
• هناك التهيج، والرهاب.
• الصداع.
• الاكتئاب، واضطرابات النوم،
• فقدان الذاكرة والتركيز.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي.

معايير المغنيسيوم

تم العثور على معظم المغنيسيوم في الأنسجة الرخوة - خصوصا في العضلات. وهناك الكثير منه في العظام. يحتوي الجسم الكلي حوالي 25 غراما من هذا العنصر. معدل المغنيسيوم اليومي للإنسان حوالي 0.5 غرام في مثل هذا المبلغ، يتعين عليه أن يعمل يوميا. الجرعة بالضبط يعتمد على العمر والجنس والحالة الصحية.

مطلوب أقل المغنيسيوم للأطفال. الأطفال حديثي الولادة لديها امدادات من المعادن، ورثت من والدته. ولكن تدريجيا تنفق فيها. ولذلك، فإن الحاجة للطفل يزيد من 50 ملغ إلى 70 ملغ يوميا. مع نمو وتطور المغنيسيوم المعيار اليومية للطفل وارتفع إلى 7 سنوات 300 ملغ. في أشد الحاجة إلى هذا المعدن للمراهقين من 14 إلى 18 سنة - 360-410 ملغ.

على احتياجات الكبار لهذا المعدن تعتمد على الجنس والعمر والحالة الصحية. معدل المغنيسيوم يوميا بالنسبة للنساء تحت سن 30 سنة من العمر هو 310 ملغ. ولكن مع التقدم في السن، فإنه زيادة طفيفة، لضمان السير العادي لعمل القلب والجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي.

وأثناء فترة الحمل في المغنيسيوم متطلبات تزيد بشكل كبير. الآن المرأة يجب أن توفر هذا العنصر ليس فقط جسمك، ولكن أيضا لنمو الطفل. لذلك، أثناء الحمل، وخلال فترة الرضاعة يزيد من معدل المغنيسيوم إلى 500 ملغ.

الرجال للحياة الطبيعية يتطلب أكثر من هذا العنصر. ولذلك، يجب توخي الحذر من وإلى الغذاء حصل على عدد كاف. معدل المغنيسيوم يوميا بالنسبة للرجال هو 400 ملغ إلى 30 عاما و 420 ملغ في سن متأخرة.

القاعدة المغنيسيوم اليومية للنساء الحوامل

أثناء الحمل تحتاج المرأة كميات متزايدة من الفيتامينات والمعادن. بعد كل شيء، فهي تنفق على احتياجات الطفل. ولكن، إذا سيكون هناك نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة أثناء فترة الحمل أو في انتهاك لنمو الطفل. قد يكون تسمم الحمل، الإجهاض يحدث. الطفل مع نقص في هذه العناصر النزرة الإصابة بأمراض المفاصل وأمراض القلب.

ولذلك، فإن المعدل اليومي من المغنيسيوم للنساء في هذا الوقت زيادات بمقدار النصف. ومن الضروري للجسم يوميا تلقى ما لا يقل عن 450-500 ملغ من هذه العناصر النزرة. ولكن منذ أن الطعام ليس من الممكن توفير هذا العدد، فمن المستحسن أن تأخذ أدوية إضافية خاصة، على سبيل المثال، "ماجني _6".

الاستعدادات المغنيسيوم

في بعض الحالات، عندما يكون من المستحيل لتوفير كمية كافية من هذا المعدن من المواد الغذائية، فضلا عن زيادة احتياجاتها، يمكن للطبيب أن يصف الأدوية. ومثل هذه الأدوية الأكثر شيوعا:

• "ماجني _6" - إعداد معقدة، وتطبيع توازن الكهارل في الجسم.
• "Magnesol" المقررة للنقص من هذه العناصر النزرة.
• "Magnerot" يستخدم في حالة أن نقص المغنيسيوم تأثير على نظام القلب والأوعية الدموية.
• "إضافات المغنيسيوم" تطبيع ليس فقط التمثيل الغذائي، ولكن يتحكم أيضا في عمل القلب.

عندما ضروري حبوب منع الحمل لمراقبة جميع مشورة الطبيب. عادة، توصف هذه الأدوية دورة طويلة - على الأقل في الشهر. لاستيعاب أقراص وكذلك ممكن، ينبغي أن تؤخذ ساعة واحدة قبل وجبة الطعام.

المغنيسيوم الزائد

على الرغم من أن هذا المعدن مهم جدا لحياة له كميات كبيرة يمكن أن تكون خطيرة. وإذا كان الطعام المستحيل تحقيق جرعة زائدة، ثم والمجمعات الدواء والمعادن الإضافية صالحة فقط على أوامر الطبيب بعد تحليلها لاحقا.

ويمكن أيضا أن المغنيسيوم الزائد يمكن ملاحظتها في استخدام المسهلات أو مضادات الحموضة، في ظل الجفاف الشديد أو الفشل الكلوي.

النتائج المترتبة على جرعة زائدة من المغنيسيوم قد يكون الضعف العضلي تصل إلى الشلل، والنعاس والخمول وخلل في نظام القلب والأوعية الدموية. أحيانا هناك أيضا الغثيان والاسهال وفقدان الشهية، وانخفاض حاد في ضغط الدم. في معظم الحالات الشديدة يمكن أن تحدث غيبوبة أو السكتة القلبية.