التغذية السليمة: القائمة لهذا الأسبوع (1200 سعر حراري). القائمة عن 1200 سعرة حرارية في اليوم مع وصفات لمدة أسبوع

الناس من مختلف الأعمار، الذين تحرم نفسك باستمرار من المواد الغذائية، بحجة أنه سوف تساعدهم على انقاص وزنه، لا يعرفون حتى أن أفضل وسيلة لانقاص الوزن هو طبيعي و اتباع نظام غذائي متوازن.

لا يمكنك أن تتخيل أنه يمكنك تناول الطعام على حد سواء صحية ولذيذة، وذلك بفضل التي سوف تصبح أقل حجما كل يوم. لفقدان الوزن بسرعة، ونحن نوصي بأن تقوم بتطويرها الحق في الغذاء (القائمة للأسبوع)، 1200 كيلو كالوري الذي يعتبر الحد الأقصى للقيمة المسموح بها يوميا.

المبادئ الأساسية للتغذية جيدة

التغذية السليمة - مفتاح الصحة، شخصية مثالية ومعنوية جيدة، والعيش في سعادة دائمة، تأكد من مراقبة الإعدادات التالية:

• محاولة للقضاء على من الخبز النظام الغذائي الخاص بك وأنواع مختلفة من الحبوب.
• في محاولة لتناول المزيد من الفواكه والخضروات.
• الطاقة القصوى سهم.
• تناول مجموعة متنوعة من منتجات الألبان مع الحد الأدنى من نسبة الدهون.
• تجاهل الأطعمة الدسمة.
• مفيد تستهلك مسلوقة أو على البخار وجبات الطعام.
• في الفترات الباردة تأخذ الفيتامينات صيدلية بانتظام.
• مشاهدة لوجود الملح والمياه الغازية والسكر ومجموعة متنوعة من المعجنات في النظام الغذائي الخاص بك، ولكن أبدا وجبة دسمة.
• شرب يوميا على الأقل 2 لتر من المياه الطبيعية.
• الامتناع تماما عن أي مشروب كحولي.
• يمكنك شرب ما لا يقل عن 20 دقيقة قبل وبعد وجبات الطعام.

هل تعلم أن النظام الغذائي "1200 سعرة حرارية في اليوم" (القائمة للأسبوع، ستجد أقل قليلا) تحظى بشعبية وفعالة حقا؟ يمكنك أن تبدأ بأمان لانقاص وزنه!

هل أنت مستعد؟ ثم دعونا نذهب!

التغذية السليمة: القائمة لهذا الأسبوع (1200 سعر حراري). يوم واحد

في هذه القائمة لتشمل فقدان الوزن بسرعة لذيذ بشكل لا يصدق، كجزء من التي هي ضرورية لسير العمل في جسم الإنسان المواد والمعادن والفيتامينات.

• تحذير! في الأمراض الحادة على أي حال لا تجلس على هذا النظام الغذائي. هذا يمكن أن يكون خطرا على الجسم!

لذلك، في اليوم الأول من الأسبوع بدء الإفطار مع 150 غرام من التوت فيزا (وصفة ستجد أقل قليلا). لا تنسى أن إعداد 150 غرام بروتين أومليت مع الهليون بالكراميل. بدلا من ذلك، استخدام الخبز الخبز والحبوب. سوف 100 غرام من الطماطم المفروم لا تتداخل مع النظام الغذائي الخاص بك صحي. إذا اخترت لشرب القهوة مع القرفة.

وهكذا، في كمية وجبة الإفطار أول اتضح فقط 207 سعرة حرارية. والآن سوف نناقش تناول طعام الغداء. يمكنك أن تأكل 1 الكمثرى الصغيرة وشرب حوالي 200 مل من اللبن الزبادي قليل الدسم.

تريد العثور على المادة المثالية التي ستكون قائمة ل1200 سعرة حرارية يوميا مع وصفات لمدة أسبوع؟ تهانينا، لقد وجدت ما كنت تبحث عنه! نواصل مناقشة النظام الغذائي.

لتناول طعام الغداء في اليوم الأول من فقدان الوزن يمكن طهي الحساء الأسماك (جزء واحد - 250 مل)، و 100 غراما من شريحة الدجاج، ونحن نوصي لطهي الطعام على استجواب. مخلل الملفوف مع البصل - وجبة خفيفة مثالية لاتباع نظام غذائي. ولغسل أسفل العلبة لذيذ الطعام مع 200 مل من عصير الليمون.

في الغداء، وتناول برتقالة وشرب اللبن بانخفاض الدهون فيها.

4 ساعات قبل النوم ضروري لتناول العشاء. طبخ لحم البقر محشوة الملفوف، وقطع الخضار وغسل أسفل كل هذا الشاي لذيذ مع البابونج.

بعد 3 شاسا 200 ملليلتر من شرب اللبن.

وهكذا، في اليوم الأول من النظام الغذائي الذي استخدمته فقط 1205 سعرة حرارية.

إذا كنت ترغب في مراقبة النظام الغذائي السليم، والقائمة للأسبوع، و 1200 كيلو كالوري وهو الحد الأقصى المسموح به لمدة 24 ساعة، سوف تساعد فقط في هذا!

والآن نحن سوف ننظر في وصفات الأطباق الرئيسية أعلاه.

التوت نات

لإعداد هذا المشروب سوف تحتاج:

• 30-40 ملليلتر من عصير الليمون الطبيعي.
• 1 بيضة.
• 3 مكعبات الثلج.
• 30 ملليلتر من عصير التوت.
• 0.1 لتر من المياه الغازية.

سيستغرق إعداد بضع دقائق!

للبدء، مزيج بياض البيض، والجليد، وعصير الليمون وشراب التوت. سوط مع خلاط. كانت مختلطة تعليق الناتج مع المياه الغازية. الشراب جاهز!

هل اعتقد ان النظام الغذائي "1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد" (القائمة للأسبوع يرد في هذه المقالة) - أفضل طريقة لإقناع أنفسنا والآخرين أن تفقد الوزن بسرعة ربما؟ تحقق وانظر لنفسك!

عجة البيض البروتين مع الهليون

لإعداد 2 حصص من هذا الطبق رائع تحتاج:

• 3 بيض الدجاج.
• 50 غراما من الهليون (مسلوق)؛
• 50 مل من الحليب الخالي من الدسم.
• الخضر (اختياري).

البروتينات فصلها عن صفار، خفقت لهم مع الحليب. سابقا الهليون المطبوخ تحتاج لوضع في قالب للخبز، صب الخليط معدة مسبقا وترسل في الفرن لمدة 5-10 دقائق.

لذيذة وصحية طبق غذائي جاهز!

يخنة السمك

هل تبحث القائمة لهذا اليوم عند 1200 سعرة حرارية؟ الحمية الفعالة لا تساعد على انقاص وزنه؟ هناك حل! حاول القائمة الواردة في هذه المادة، وسوف تنجح - الوزن الزائد ببطء ولكن بثبات سوف أترك لكم.

لذلك كنت في حاجة إلى المكونات التالية لإعداد 4 حصص من اليخني:

• 350 غراما من الأسماك.
• 1 لتر ماء.
• 1 فلفل (الحلو).
• 2 خيار مخلل.
• عدة البطاطا المتوسطة.
• 1 الطماطم.
• 50 غراما من الفطريات.
• 30 غراما من معجون الطماطم.
• 1 ورق الغار (اختياري)؛
• الخضر (اختياري)؛
• ¼ الليمون.

لتبدأ الخضروات قطع ناعما، تغمس في الماء المغلي، وتغلي لمدة 5 دقائق. إضافة المبلغ المطلوب من الأسماك، ومعجون الطماطم ويطهى لمدة 10 دقائق تقريبا.

قبل يقدم الأطباق إضافة إلى عصير الليمون. شهية طيبة!

شريحة الدجاج

هذا هو طعم لا ينسى والطبق إرضاء الجميع. مما لا شك فيه أن تحاول ذلك!

لإعداد 1 خدمة ما عليك سوى 150 غراما من صدور الدجاج.

لذلك، مع اللحم، يجب خفض الدهون، والقشور الفيلم. والخطوة التالية هي شريحة صد شرائح بمطرقة خاصة. الطهي المشوي يستغرق حوالي 15 دقيقة.

إذا كنت على استعداد حقا للامتثال لنظام غذائي سليم، وقائمة لهذا الأسبوع (1200 سعر حراري يوميا)، وهذه النصائح تساعدك مع ذلك!

اللحم الملفوف المحشو

لإعداد 1 حصة من هذا الطبق سوف تحتاج:

• 160-200 غرام لحم البقر المفروم.
• عدة أوراق من الملفوف العادي.
• ½ البصل.
• 1.5 ملاعق أرز مسلوق.
• 1 ملعقة طعام من معجون الطماطم (اختياري)؛
• الخضر (اختياري).

يجب أن يغلى أوراق الملفوف لمدة 5 دقائق، ثم أنها تحتاج إلى تبريد. طهي الأرز ويخلط مع اللحم المطبوخ أو تم شراؤها مسبقا، يضاف البصل، التي كانت سابقا يقطع ناعما.

على أوراق الملفوف، ووضع خليط من اللحم المفروم والأرز والبصل. التفاف كل من المغلفات تلقى محشوة الملفوف، ويعطيها شكل أسطواني ثلاثي الأبعاد.

يترك على نار خفيفة محشوة الحاجة الملفوف لمدة نصف ساعة.

لذيذ طبق التخسيس جاهزة، شهية طيبة!

القائمة لانقاص الوزن. لمدة يومين

إذا كنت تريد انقاص وزنه، وتعلمون أن الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي "1200 سعرة حرارية في اليوم." القوائم والتعليقات، والمزيد من النتائج المرتبطة بهذا الأسلوب من اسقاط الوزن الزائد، وسوف تجد في هذه المقالة.

في الصباح ونحن ننصح جعل عجة الخاصة بك مع الهليون، والشاي الأخضر، والتفاح سلطة جديدة ولذيذة من الفجل، والبصل الأخضر، واللبن سمينا جدا.

خلال الإفطار الثاني يأكل خبز في الفرن التفاح، وغسل أسفل هذا الطبق المتواضع من الحبوب مع اللبن.

لتناول طعام الغداء، ونحن نوصي بأن أكل 250 ملليلتر من حساء السمك مع أنواع مختلفة من الخضروات. كرات اللحم في صلصة اللحم المطبوخ تركيا، تشريح الخضار والفواكه كومبوت - وهو أمر دون الغداء الثلاثاء المستحيل.

في الغداء يمكنك أن تأكل بأمان الخيار الطازج وغسل أسفل أنها تحتاج الزبادي منخفض السعرات الحرارية.

تكاليف العشاء خبز أو المغلي صدور الدجاج، وكذلك مصنوعة من الأناناس، والكرفس، 3.2 protsetnoy الدهون مثل الزبادي وسلطة الجوز، وغسل أسفل كل هذا يمكن أن يكون الشاي لذيذ مع التوت.

ساعة قبل النوم شرب 200 مل من 1 في المئة من اللبن.

كنت لا أعرف كيف لانقاص وزنه؟ ثم تذكر أن تساعدك مع هذا لا يمكن إلا أن اتباع نظام غذائي 1200 سعر حراري. القائمة في 7 أيام، كنت قد تعلم.

لمدة ثلاثة أيام

سنبدأ من جديد مع وجبة الإفطار: شرب 150 مل من عصير الجزر. كما حاول البطاطا المسلوقة مع أنواع مختلفة من الخضر، و 55 غراما من سمك الرنجة المملحة وشرب الحليب مع الهندباء.

في الغداء، وعلاج نفسك لالتفاح خبز لذيذ محشوة قليل الدسم وزن الجبن. غسل أسفل جبة التوت كوكتيل مع الحليب.

إغلاق لبدء عشاء تتكون من الملفوف الطهي. تأكد من حاول سلطة من الخيار والكرفس والدهون مثل الزبادي. طعم لا ينسى ولحم البقر مطهي مع المشمش المجفف بدون سكر - شيء بدونها العشاء يوم الاربعاء المستحيل.

في الغداء، وتناول الجريب فروت مع قليل الدسم زبادي كل الأذواق.

لتناول العشاء، حاول الأطباق التالية:

• تشريح نباتية؛
• الشاي الاخضر والياسمين.
• خزفي من الأسماك.

في ليلة من شرب اللبن 1 الدهون في المائة.

لمدة أربعة أيام

تقدم هذه المقالة القائمة على السعرات الحرارية 1200 نظام غذائي لانقاص وزنه يوم سوف تساعد كل أسبوع. على استعداد لمواصلة؟ لا مشكلة!

لذلك، أيها الأصدقاء الأعزاء، لتناول الافطار، وإعداد نفسك عصير الرمان، قليل الدسم الجبن، القهوة مع الحليب الخالي من الدسم وسلطة الجزر، القرع، الزبيب والتفاح والجوز والدهون زبادي الفراولة.

في الغداء، ننصحك الكيوي والشاي الأخضر مع الياسمين.

لتناول العشاء علاج نفسك إلى الحساء مع القشدة الحامضة والفطر. لا ننسى لطهي القرنبيط مع الأعشاب، كومبوت ذيذة (ترضيك) ومطهو ببطء مع الكراث والجزر سمك القد.

قبل العشاء، وقطع البرتقال وأكله مع المانجو غير دهن اللبن.

لتناول العشاء، في محاولة لطهي الديك الرومي المخبوزة، أي سلطة الخضار واللبن، وكذلك الشاي مع العسل والبرغموت.

قبل الذهاب إلى النوم مرة أخرى شرب اللبن 1 في المئة.

لمدة خمسة أيام

وتقدم هذه المقالة على نظام غذائي من 1200 سعرة حرارية في القائمة كل يوم والتي رسمت في التفاصيل. قراءة، طهي الطعام وانقاص وزنه!

في إفطار طبخ العصير الطازج من الجزر والتفاح، عليك أن تحب عجة منخفضة السعرات الحرارية مع الجبن واللبن الرائب. علاج نفسك إلى الاستغناء عن الخضار المفضلة لديك والقهوة مع الحليب.

في الغداء، وأكل تفاحة وشرب 200 مل من اللبن جلد مع التوت الطازج.

لتناول طعام الغداء، ونحن نوصي بأن تقوم بإنشاء الوجبات التالية لانقاص الوزن:

• 100 غرام من الدجاج المطبوخ.
• 250 ملليلتر من الحساء الساخن من البروكلي والأخضر.
• 150 غرام مطهو ببطء الملفوف والجزر.
• 200 ملليلتر من كومبوت الفواكه الطازجة.

في الغداء، حاول 75 غراما من الأناناس المجففة وقدح من الشاي الأخضر بدون سكر.

الطعام يحتاج 4 ساعات قبل وقت النوم. الأطباق:

• 150 غراما من السلطة المحضرة من الكرفس، وشرائح الليمون 2 و 50 ملليلتر من عصير البرتقال.
• 100 غرام من سمك القد الأوعية المقاومة للحرارة.
• 200 مل من الشاي الأخضر.

ساعة قبل النوم شرب الكفير.

إذا كنت تتمتع القائمة الطهي لمدة أسبوع، "1200 سعرة حرارية"، وقراءة المواد بعناية، وبعد ذلك سوف تكون على يقين من التخلص من كيلوغرامات اضافية.

ستة أيام وسبع

تفرد هذا النظام الغذائي الفعلي هو حقيقة أن اليومين الأخيرين، يمكنك تكرار الخطوات من قبل مرت على فقدان الوزن، وعليك أن تأكل تلك الأطباق التي كنت قد سبق اختبارها.

وهكذا، على الإفطار يمكنك اختيار شيء من هذا القبيل، أن كنت تتمتع خلال هذه 5 أيام أكثر. في اليوم 7TH، الإفطار لديها بالفعل بعض طبق آخر، كخبراء تكرار وجبات الطعام غير مستحسن.

تلخيص

وكانت هذه المادة مفيدة لكثير من القائمة ل1200 سعرة حرارية في اليوم مع وصفات لمدة أسبوع، وذلك بفضل التي فقدت الوزن قبل الآلاف من الناس الذين لم يحلم رؤية نفسها مرة أخرى في الجسم لطيفة مع شخصية مثالية.

أولئك الذين بالفعل حاولت هذه التقنية، على ما يقال أنه لا يوجد نظام غذائي واحد لن تعطي مثل هذه النتيجة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه مقاومة، الوزن الزائد لا يعود لفترة طويلة. المتخصصين أؤكد أن التغذية السليمة أمر ضروري على الانضمام للجميع، دون استثناء، من أجل الحفاظ على صحتهم وإطالة الحياة.

نأمل، اتخذ كل من هذه المواد هو شيء مهم لأنفسهم وذويهم. اتباع نمط حياة صحي، وتناول الطعام بشكل جيد ودائما يكون واثقا!