التحمل - و... التحمل البدني. حد التحمل. تطوير القدرة على التحمل

جسم الإنسان هو مدهش، لدرجة أن تعرف كل قدراتها يمكن، وليس الجميع. هذه المقالة سوف نتحدث عن ما هو القدرة على التحمل، وكيف يمكن أن تتطور في الجسم.

تعريف

أول شيء لفهم المصطلحات الرئيسية. فما هو القدرة على التحمل؟ هذا النوع من قدرة جسم الإنسان على أداء عمل معين لفترة طويلة دون التقليل من فعاليتها. بل هو أيضا فرصة لمواجهة التعب. ويقال أن قدرا من هذا المفهوم هو الوقت الذي يتم تنفيذ العمل، فضلا عن كثافة العمل. سوف النقطة التالية هام: هناك عام، أي القدرة على التحمل الهوائية - هي قدرة الجسم لكل شخص في كل وقت لأداء حمولة معينة دون جهد وتعب ... إلى فهم أفضل لهذا فارق بسيط، تحتاج إلى أن أقدم لكم مثالا: ساعة رجل لا توجد مشكلة لتشغيل. وهذا يعني أن نوعا مختلفا من الحمل الرياضية لجسده على نفس المقدار من الوقت يمكن أن تستمر على النحو المرغوب فيه.

على التحمل البدني

قد يكون بعض الناس مهتمة ايضا في شيء من هذا القبيل التحمل البدني. ما هو؟ لذا، ينبغي أن يقال أن هذا الرقم هو الحركات الحركية للشخص. وكثيرا ما يستخدم هذا المفهوم من أجل التمييز بين هذا المصطلح من السلالات الأخرى.

أنواع

وبعد أن فهم أن القدرة على التحمل - وهذا هو نوع خاص من قدرة الجسم على مقاومة التعب، وهذا يعني أن هناك نوعين من ذلك أيضا (وقد قيل في الندوة في عام 1971).

1. التحمل العام، غير محددة. هو قدرة جسم الإنسان للقيام بهذا العمل، الذي ينطوي على العضلات كلها تقريبا.
2. القدرة على التحمل الخاص، الذي أشار إلى الخاص أيضا. هذا هو قدرة الجسم على أداء وظيفة معينة في الوقت المناسب.

والأهم في هذا المؤشر بالنسبة للشخص العادي (وليس رياضيا) هو مشترك، أي. E.، الهوائية التحمل، مما يساعد على تدريب الجسم كله، ويلعب دورا هاما في تحسين الصحة والحياة.

الحد

أيضا يستحق النظر هو شيء من هذا القبيل الحد من القدرة على التحمل. ماذا يعني هذا؟ هو حد معين من الكفاءة وتوفر الطاقة في الجسم، والتي تتجاوز انه ببساطة لا يستطيعون الخروج. أن اهتمام يكون حقيقة أن الحد جدا من كل شخص يختلف عن غيره. المهم هو النقطة التي التحمل جدا يمكن تطويرها، أي. E. لدفع لها حدود أبعد قليلا.

أسلوب حياة

حيوية هو أيضا السؤال التالي: "هل تطوير التحمل ممكن؟" لذلك، هناك تقنيات معينة، وليس فقط للرياضيين، ولكن أيضا بالنسبة للأشخاص العاديين الذين يشاركون في الألعاب الرياضية فقط من وقت لآخر. يجدر القول أن هذه الغرامة سوف تساعد على الوضع الصحيح للحياة. والقدرة على التحمل تكون أعلى من ذلك بكثير إذا كان الشخص غير صحيح وكفاءة لتناول الطعام (تستهلك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، وليس لتناول الطعام "سيئة" الأطعمة)، وقتا كافيا للراحة (بما في ذلك النوم 7-8 ساعات على الأقل يوميا)، بديل الإجهاد الذهني والبدني. وفي الوقت نفسه من المهم أيضا للتخلي عن العادات السيئة، وخاصة من خلال اتخاذ الكحول (حتى المشروبات الغازية) والتدخين.

رياضة

ما هي الطرق الأخرى يمكن أن تتطور القدرة على التحمل؟ لذلك، في هذه الحالة، عونا كبيرا لهذه الرياضة. الفصول العادية قادرة على تحسين النوعية والحالة العامة للشخص، ولكن أيضا أن يكون لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة ليس فقط. المهم أنه سيكون حقيقة أن هذه العملية متفاوتة التعقيد هي قادرة على تدريب الجسم على العمل، في حين رفع مستوى القدرة على التحمل وكل فرد. ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر أن من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار حالة من الجسم (للألعاب الرياضية يجب أن تكون أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي قوية)، وكذلك في عداد المفقودين مجموعة متنوعة من الأمراض. إذا كان الشخص لديه مرض مزمن، فإنه يجب ضبط نظام التمرين مع المدرب الذي سوف تأخذ في الاعتبار الميزات الضرورية. كما ينبغي أن نتذكر ذلك جيدا على الجسم تؤثر على المشاعر الايجابية. إذا كانت الأنشطة الرياضية الشخص عبئا ولا تجلب الارتياح المعنوي، من غير المرجح أن تنجح في زيادة مستويات التحمل وعموما الحصول على شيء جيد من هذه الرياضة.

نصيحة الرئيسية

ما ينبغي القيام به ممارسة التحمل، إذا كان الشخص يريد الانخراط في هذه الرياضة؟ لذلك، لهذا الغرض هناك 6 النصائح الهامة التالية التي يمكنك جعل الجسم إلى مستوى جديد.

1. الثبات. تحتاج إلى تدريب بانتظام، على عكس الكسل أو تردد.
2. المنظمة. ومن المهم أيضا أن نتذكر أنه خلال تدريب جميع التدريبات يجب أن تتكرر على فترات منتظمة.
3. الإطارات. كما أنه من الضروري في هذه الحالة أن تكون قادرة على وضع حدود لنفسك. إذا كان لديك هدف للقيام 20 الجلوس المنبثقة، والطريقة التي يجب أن يحدث.
4. زيادة. إذا بعد بعض الوقت سوف الجسم على التكيف مع تجسيد واحدة من الحمولة التي يجب أن تكون زيادة. ينبغي أن يتم ذلك بشكل مستمر.
5. السلطة. إذا كان الشخص قد قرر أن يذهب في الرياضة و يجب أن تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن المفيدة. ومن المهم أن يأكل يوميا الأسماك واللحوم والخضار والفواكه وشرب العصائر الطازجة. وغني عن الطعام يجب أن يكون كسور وmaloportsionnym.
6. بقية. ومن المهم أن نتذكر أيضا أنه بعد ممارسة الجسم مهم جدا لإعطاء القليل من الراحة والتغذية. فمن الممكن أن أكل تفاحة أو شرب كوب من العصير.

تحذير!

ومن الجدير بالذكر، وأن تطوير التحمل يجب أن يكون بكفاءة. بعد كل شيء، والرغبة في مساعدة الجسم يمكن أيضا أن تؤذيه. قد يكون خطرا الحالات التالية، التي يجب التحقيق في الأنشطة الرياضية:

1. إصابة أو التمدد. إذا أصيب شخص على الخروج من الأزمة السابقة، لمتابعة تحميل هذا الجزء من الجسم لا يمكن. علينا أن ننتظر حتى ذلك الوقت، عندما يعود كل شيء إلى طبيعته.
2. المرض. أيضا، إذا كان الشخص مريض مع شيء، حتى لو كان طفيفا الباردة، بل هو أيضا أفضل البقاء في المنزل الانتعاش الكامل.
3. الحرارة. في الموسم الحار في حين أن الناس التدريب لتستهلك أكثر سيولة، فإنه ليس من الضروري أن ينسى. أيضا، فإن بعض الخبراء ينصحون للحد من شدة النشاط البدني على الجسم.
4. وبطبيعة الحال، إذا كان هناك بعض الأمراض المزمنة، وممارسة الرياضة البدنية للإنسان أن يكون خاصا، وليس مكثفا كما للأشخاص الأصحاء.

استجمام

وإلا كيف يمكن تدريب القوة والتحمل؟ لذلك، هذا هو يوم عطلة في غاية الأهمية. كما سبق ذكره أعلاه، يتعين على الناس النوم. كل ما يتطلبه الأمر كميات مختلفة من الزمن، ولكن على الأقل أنه في الوقت الراهن يمكن أن تحمل - النوم 06:00 يلة جيدة. مثالية للبالغين - النوم ليلا لمدة ثمانية ساعات. فقط عندما يكون الجسم الراحة تماما، في اليوم التالي انه مستعد لأداء جميع المهام اللازمة. ومن الجدير بالذكر أن والعمل، فمن الضروري لجعل فواصل صغيرة. وهذا أمر مهم لأن الجسم يحصل على فرصة للراحة واكتساب القوة والقدرة على التحمل وتحسين الجودة. وبطبيعة الحال، على الجسم كله، والقدرة على التحمل، بما في ذلك تأثير كبير المشاعر الايجابية. إذا كان الشخص في حالة جيدة للعقل، وجسده على استعداد للعمل والعمل. ولكن في ذلك الوقت، مثل الاكتئاب، وغالبا ما يكون الجسم ترفض ببساطة لأداء وظائف معينة.

التعقيد ومحاباة

يجدر القول أن يزيد القدرة على التحمل في الجسم بطرق مختلفة. لذلك، لهذا يمكنك استخدام الرياضة واحد أو عدة. سوف المهم البيان التالي: ممتاز تطوير التحمل تشغيل والتزلج والسباحة. ومع ذلك، فإنه سيكون عمل من جانب واحد. ومع ذلك، ينصح الخبراء لتطوير هذه القدرة من مجمع الجسم. على سبيل المثال، قد يكون معركة الدرس المشاجرة. إذا كان الشخص يريد أن يستقر بقوة في صالة الألعاب الرياضية، من أجل تحسين القدرة على التحمل، والحد من الوزن وزيادة عدد التكرار في نفس العملية.

انسحاب صغير

فأدركنا، أن القدرة على التحمل - قدرة الجسم لفترة طويلة لأداء عمل معين، والتغلب على التعب. وماذا تفعل لتحسين هذه الوظيفة من الجسم؟ ببساطة أداء بعض التمارين بشكل منتظم ومتكرر، في حين يجري على الحدود من التعب، ولكن لا يزال الإبقاء على وتيرة كبيرة. ومن المهم أن نتذكر أيضا أن أفضل نتيجة سيعطي الحق في الجمع بين الأنشطة البدنية حسن اختيار والموارد الكافية للجسم لاستعادة الذات من دون ضرر على الصحة.