الألياف - شهادات من الناس الذين يعرفون

نحن جميعا نريد أن تكون جميلة وصحية، ضئيلة، لهذا قراءة كمية كبيرة من الأدب، ويعطي النصائح العملية حول كيفية تحقيق كل هذا. اليوم، لا أحد سيكون المعرفة بالدهشة عن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والحاجة للحفاظ على التوازن في الجسم، ولكن قلة من الناس تعرف أنه بدون الكربوهيدرات المعقدة اتباع نظام غذائي صحي لا يمكن أن يكون. لدينا جهاز المناعة، والعديد من العمليات الهامة الأخرى في الجسم يعتمد على حالة الأمعاء الدقيقة. ولهذا ميكروبات بالغة القوة منا تشتد الحاجة إليها الألياف. نصائح الناس الذين يستهلكون الخشن الألياف، هو أبعد من الثناء. الألياف يساعد على القضاء على السموم والسموم من الجسم، كما وظيفتها الرئيسية - لمساعدة بلطف تطهير الأمعاء، والذي يركز فقط الأكثر ضررا. لا تحصل على الألياف الخام، ويفقد الجسم القدرة على الذاتية نظيفة، وأنه يؤدي بسرعة كبيرة إلى مشاكل غير سارة للغاية والتشخيص، والتي يشعر الناس بالحرج أن أقول حتى أقرب.

الألياف (فقط الهذيان والاستعراضات) هو مصدر للطاقة لجسمنا، جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن. وهي مسؤولة عن، متى الغذاء سيكون في الجهاز الهضمي، ومدى السرعة التي سوف تمر عبر الجهاز الهضمي ومدى سرعة سيتم سحبها من الجسم. اليوم، عندما تكون المشكلة من dysbiosis وزيادة الوزن وتتخذ طابع التهديد، من المهم بشكل خاص. مصنع الألياف لديه العلماء المهتمين طويلة، الذي أجرى العديد من التجارب على هذا الموضوع من تأثير المنتج على عمليات الكائن البشري. الإجابة واضحة: قبل كان الناس أكثر صحة، وغالبا ما تستخدم في المواد الغذائية والألياف الخام تستهلك أقل بكثير من الأطعمة المكررة.

الألياف (يمكنك قراءة آراء المستهلكين على الإنترنت) هو من عدة أنواع. السليلوز وهيميسيلولوز تسهيل عملية القولون، لأنه من السهل استيعاب السائل، وإعطاء كمية من المواد الغذائية المصنعة وتسريع مرور من خلال القولون. أيضا، يمكن لهذه الأنواع من الألياف يمنع الإمساك، وgerorroy، تقلصات المعوية، الدوالي، وحتى سرطان القولون.

للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والمنتج الأكثر غنى عنه - السليلوز. التعليقات تقول أن هناك رغبة في تناول كميات أقل بكثير عند التقاط الألياف. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن السائل تمرغ، تورم الأنسجة يعطي الشعور بالامتلاء في المعدة هذا. فأين يمكن للمرء العثور على هذا المنتج معجزة. النخالة، والملفوف (belokachannaya، وبراعم بروكسل، والبروكلي) والدقيق المصنوع من الحنطة الكاملة، البازلاء الخضراء الشباب، والبنجر والجزر والتفاح والفلفل والخيار (مع قشر) - هذه ليست قائمة كاملة من المنتجات التي تعتبر ضرورية لصحة الجسم. ولكن مما لا شك فيه أن نتذكر أنه، من خلال إخضاع هذه المنتجات للحرارة العلاج، يمكنك تقليل فائدتها في بعض الأحيان. جميع المنتجات التي يمكن استهلاكها نيئة، لا تحتاج إلى أي الطبخ، لا القلي. في أحسن الأحوال، يمكن أن تكون ينضج بلطف، ولكن ليس لفترة طويلة.

اليوم، والألياف ويمكن أيضا يمكن شراؤها في شكل جاهز في أي شبكة الصيدلة. الألياف القمح، على سبيل المثال، تتكون أساسا من نخالة القمح النقي، والتي تضاف للنكهة، والتوت الطبيعية والفواكه والمكسرات والأعشاب. في هذه الحالة، لا يحتوي المنتج الأصباغ والمنكهات والمواد الحافظة والسكر، وتقنيات الإنتاج الحديثة تسمح للحفاظ على جميع الفيتامينات والمعادن والمواد العضوية.

ويقول خبراء التغذية أن الشخص يجب أن يحصل على الأقل خمسة وعشرين غراما من الألياف يوميا. أدخل في نظامك الغذائي اليومي من الحبوب الحبوب الكاملة مع النخالة، وأنها سوف تساعدك على حل هذه المشكلة بسهولة. إضافة إلى التوت الهريسة أو قطعة من الفاكهة، وسوف ليس فقط تحسين طعم الثريد، ولكن أيضا زيادة نسبة الألياف في الطبق الخاص بك. تفضل الخبز والحبوب الكاملة. وبطبيعة الحال، وشرب الكثير من الماء.