إجراءات بسيطة من شأنها أن تحسن مزاجك

حتى تغيير طفيف في موقف أو حالة الجسم يمكن أن يكون لها تأثير خطير على مزاجك. مثلما أخبار جيدة أو سيئة على الفور تغيير دولتنا، والتغيرات الداخلية في مستويات الهرمون يمكن أن تؤثر أيضا على العواطف. وقد حدد علماء النفس الإجراءات المحددة التي تساعد على تحسين المزاج، وتسبب المشاعر الإيجابية. هنا ثلاثة من موقف أنجح مع شرح مبدأ تأثيرها، وثبت ويؤكده العلماء.

تشكل اثق

موقفنا يؤثر على تكوين الهرمونات من الدم، وهذا، بدوره، يحدد المزاج. الهرمونات المختلفة لها تأثيرات مختلفة على الحالة العقلية. على سبيل المثال، الكورتيزول - وهو هرمون التوتر، من له لفترة أطول في الجسم، وزيادة توتر الذي نعاني منه. التستوستيرون - هرمون الثقة التي وبنشاط، ونحن أكثر ثقة في قدراتهم. كيف يمكنني العثور على علماء النفس يمكن للشخص التحكم في مستوى الكورتيزول وهرمون تستوستيرون، مما يؤثر على الموقف الخاص لهم. الموقف الأكثر فعالية واثق - مفتوحة، واسترخاء، والسماح لشخص لتحتل مساحة واسعة. يعمل عكسيا الموقف الضعيف - مع ضيق، وأطرافه متوترة والجسم، ويأخذ مساحة صغيرة.

التجربة النفسية

طلبت مجموعة من علماء النفس الموضوعات تأخذ موقفا واثقا لمدة دقيقتين، ومجموعة أخرى من نفس المقدار من الوقت زيارتها لإثبات ضعف وضعهم. ونتيجة لذلك، وهي مجموعة مع واثق تشكل اكتشف مستوى مرتفع من هرمون التستوستيرون، وخفض هرمون الكورتيزول. في مجموعة من انقلب "ضعيفة" التأثير. إذا كنت تأخذ وقفة واثقة قبل المقابلة، سوف تزيد فرصتك للحصول على وظيفة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من التوتر ويزيد من الثقة بالنفس.

العناق والاتصال بين الأشخاص

الأوكسيتوسين، وهو الهرمون الذي يظهر أثناء احتضان - وهذا هو مادة أخرى يمكن أن يحسن الحالة العاطفية لدينا. عندما يزيد الجسم مستويات الأوكسيتوسين، وهو الشخص يشعر بالراحة والهدوء. وفقا للخبراء، الأوكسيتوسين يؤدي إلى الشعور بالهدوء لأنه يقلل من تأثير ردود فعل عاطفية إلى سلبية، مما يهدد تفاصيل البيئة. ونتيجة لذلك، لا يبدو أن الوضع المجهدة ذلك.

تأثير ظهور

ويقول علماء النفس أن أنجع وسيلة للحصول على الأوكسيتوسين هو الاتصال بين الأفراد - عناق، مصافحة، بات على الكتف. كما يزيد النشوة مستوى الأوكسيتوسين. بالإضافة إلى اتصالات الناس وتساعد الأجسام الدافئة والناعمة مع وجود تأثير مهدئ. إذا كنت الدافئ، وتأثير مشابه لعمل الأوكسيتوسين. لذلك، إذا كان فرصة لعناق شخص لا، على الأقل لف في بطانية دافئة، وجعل كوب من الشاي الساخن، الاستحمام الاحترار أو حمام ساخن. العثور على ما تريد أهمية قصوى بالنسبة لك شخصيا، ويمكن في أصعب اللحظات دائما اللجوء إلى هذه الوسيلة مهدئا والاسترخاء.

ابتسامة

عضلات الوجه أيضا يمكن أن تؤثر على عواطفنا وتحديد مستوى الهرمونات في الجسم. التغييرات في الموقف من عضلات الوجه تؤدي إلى تغيير الحالة العاطفية، وأكد أنه من خلال التجربة النفسية التي أجريت في عام 1988. وكجزء من التجربة، طلب الطبيب النفسي فريتس ستراك وزملاؤه مجموعة من المواضيع لمشاهدة الرسوم المتحركة، وعقد قلم رصاص بين أسنانه. تحامل قلم رصاص المشاركين الأسنان تنشيط العضلات المستخدمة عندما يبتسم. سئل مجموعة أخرى لمشاهدة نفس الرسوم، ولكن الضغط على قلم الشفاه التي تنشيط العضلات المستخدمة في عبوس الوجه. بعد ذلك، طلب من المشاركين تقييم ما إذا كانت هذه الرسوم كانت مضحكة. قدم ممثلو المجموعة بابتسامة أكثر تقدير كبير. أولئك الذين عبس، ورأى أنه كان أقل بكثير من المرح. كما تبين، ابتسامة تغير الطريقة التي ننظر بها الوضع.

تجربة إضافية

قرر مراسل بي بي سي للتحقق كيف يبتسم يؤثر على العواطف. وطافت أدنبره خلال يوم كئيب وطلبت من الناس لكبح قلم رصاص بين أسنانك. هذا هو مجرد تمرين في دقيقة واحدة فقط غيرت مزاج الناس! الابتسامة تؤثر بشدة على الطريقة التي ننظر بها الوضع. تشكل ثقة يعزز حقا الثقة خلال لحظات مثيرة، وتساعد على الشعور أحضان شعور دافئ من الهدوء في الوضع المجهدة. يمكن أن تؤثر على أجسامنا نفسنا! لذلك عندما يبدأ عقلك على التركيز على ما هو سلبي، وأحيانا يستحق محاولة للهروب من هذه الأفكار والتركيز على جسمك. أي تغيير في موقفها يمكنك تحويل مزاجك. مجرد محاولة تقنية مماثلة مرة واحدة على الأقل، وسوف تكون قادرة على على تجربتهم الخاصة تأكد كم هو كفء وفعال.