أي وقت من اليوم هو أفضل لتشغيل؟ النصائح والحيل للمبتدئين الرياضيين

انه ليس سرا أن ينصح مركز للياقة البدنية العديد من الرياضيين والمدربين للحفاظ على جسمك في شكل الركض العادي. وحتى بضعة كيلومترات في المسافة عدة مرات في الأسبوع وليس فقط تحسين صحتهم ولكن أيضا تؤثر تأثيرا كبيرا على الحالة المادية. ولكن كل المتسابقين المبتدئين عذبا نفس السؤال: في أي وقت من اليوم هو أفضل لتشغيل؟ هذه المادة سوف محاولة للإجابة على هذا الأسئلة وغيرها من المبتدئين.

تشغيل هي الطريقة الأكثر بسيطة ومعقولة التكلفة وفعالة للحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن بفضل يهرول اليومية التخلص من اثنين أو ثلاثة كيلوغرامات اضافية، ومرة أخرى يشعرون بالثقة في قدراتهم وتبدأ في الاستمتاع في كل يوم. ولكن دعونا نفكر في ما المزالق يخفي حلقة مفرغة، ونوعية الأسئلة التي وضعت لنفسها كل الوافد الجديد؟

أي وقت من اليوم هو أفضل لتشغيل مبتدئا؟ في المقام الأول كل هذا يتوقف على الجدول الزمني الخاص بك يوميا والأهداف واستغلال الوقت. إذا كنت تقوم بتشغيل في وقت متأخر، يجب أن لا تصيب الجسم، ويهرول خمس ساعات صعود فجر - وهذا النهج هو إلا ضغط شديد، وجسمك سوف تحققه. ينصح العديد من الخبراء لتشغيلها في وقت من النهار التي هي مثالية لجسمك. معرفة في أي وقت من اليوم هو أفضل لتشغيله يمكنك تذوق الأسلوب. لهذا ما يكفي لمحاولة ترتيب لممارسة رياضة العدو في الصباح الباكر، في فترة ما بعد الظهر وفي المساء.

وكقاعدة عامة، والناس الذين يكذبون في المنطقة من اثنين وعشرين ساعة والاستيقاظ حوالي ستة أو 7:00، وأفضل هرول الصباح قبل الإفطار. وهذا الاحماء لا تكون فقط في اليوم في لهجة ممتازة، ولكن أيضا تساعد على فقدان بضعة كيلوغرامات إضافية. إذا كنت تمكنت من البقاء على قيد الحياة لمدة يومين أو ثلاثة أشواط الصباح (الذي سمي على اسم التدريبية الأولى أصعب لإعطاء الجسم)، ثم على الأرجح، يجب تشغيله قبل وجبة الفطور. بشأن هذه المسألة، وأنها ليست ضارة إذا تشغيلها في الصباح، العديد من الرياضيين تلبية نفسه - يستشهدون سبيل المثال من سنوات خبرته الطويلة الركض، ويمكنك الاستماع بأمان إلى مثل هذا الرد.

من يدير الظهر يميل الكثير من البالغين إلى التخلي عنه بسبب حجم العمل اليومي وجدول أعماله المزدحم. ومع ذلك، رفض تماما هذا الخيار غير ضروري. على سبيل المثال، خلال عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك محاولة لجعل هرول بعد الظهر على مسافة كبيرة - خمسة كيلومترات أو أكثر (كل هذا يتوقف على إعداد عداء)، والتي يمكن أن تتكرر على أساس أسبوعي ومقارنة النتائج التي تم الحصول عليها في نهاية المطاف. ولكن لا ننسى أنه في ذروة الصيف، عندما تكون درجات الحرارة في الشمس تصل إلى أرقام مخيفة من الركض هو أفضل الامتناع ونقلها إلى وقت أكثر برودة من اليوم.

ولكن في أي وقت من اليوم هو أفضل لتشغيل، إذا كان الصباح هو عداء مشغولا للغاية أو المبتدئين بسبب العمل ببساطة لا يمكن تكريس وقتهم على التوالي في الفجر؟ لا نقلل من فرض نفسه في المساء. بطبيعة الحال، سوف تعطي شيء من هذا القبيل الركض في الصباح، ولكن لا يزال مساء تشغيل أكثر فائدة بكثير من الجلوس أمام التلفزيون مع زجاجة من البيرة أو كعكة لذيذة!

إذا روتينك اليومي يلغي إمكانية لممارسة رياضة العدو صباح اليوم، محاولة تشغيل في الليل، ولكن ينبغي أن يتم ذلك ساعة واحدة على الأقل بعد تناول وجبة وقبل ساعتين من موعد النوم.

بشكل عام، فإن الجواب على هذا السؤال، في أي وقت من اليوم هو أفضل لتشغيل، يعتمد كليا على الوضع الخاص بك وردود الفعل للتشغيل في أوقات مختلفة. ولكن الشيء الرئيسي أن نتذكر أن دخلت في العادة من الركض العادي في أي وقت من اليوم هو أكثر فائدة بكثير من عدم وجود!