أبل: المحتوى من السعرات الحرارية لكل 100 غرام. المحتوى من السعرات الحرارية من التفاح، فوائدها والقيمة الغذائية

أبل هو منتج فريد من نوعه. الفيتامينات C، P، E وعمليا مجموعة كاملة من فيتامين B هو كل التفاح. محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام ضمن 35-47 سعرة حرارية سمحت له لاحتلال بنجاح مكانة جديرة في فئة المنتجات الغذائية. وهناك الكثير من الوجبات الغذائية تحمل لقب فخور "أبل" وتسبب مناقشات جادة بين الأطباء والمستهلكين. حتى الأطفال في رياض الأطفال يعرفون عن فوائد التفاح. وقد دخلت التفاح المقرمش، الطازجة، والمخبوزات والمجففة بقوة نظامنا الغذائي اليومي.

حول محتوى السعرات الحرارية من التفاح

محتوى السعرات الحرارية من التفاح من أصناف مختلفة والتفاح خبز لا تختلف اختلافا كبيرا. على سبيل المثال، في 100 غرام من التفاح الأحمر يحتوي على 47 سعرة حرارية. وقد أثبت عدد من الدراسات أن الاستخدام المنهجي لتفاح الأصناف الحمراء يمكن أن تقلل من مستوى الكوليسترول الموجود في الدم. يكفي فقط اثنين من التفاح المتوسط يوميا - وبعد 3 أشهر الكولسترول سيعود إلى وضعها الطبيعي.

محتوى السعرات الحرارية من التفاح الأخضر (100 غرام) هو 35 سعرة حرارية، وهو أقل قليلا من الأحمر. هذا هو السبب يعتبر هذا التفاح الأكثر فائدة. وأدنى مؤشر على السعرات الحرارية هو تفاح "سيميرينكو".

في عملية التجفيف، والمحتوى من السعرات الحرارية من 100 غراما من التفاح يرتفع ويصل إلى 243 سعرة حرارية. وتحدد هذه المعدلات المرتفعة في المقام الأول حقيقة أن عملية التجفيف تزيد من تركيز السكريات في المنتج.

100 غرام من التفاح التي تم معالجتها بالحرارة وتخبز في فرن صغير السكر يحتوي على 57.36 سعرة حرارية. الغذاء المفضل للكثيرين - شارلوت شعبية مع التفاح - لم يعد حتى الغذائية، كما أنه يحتوي على 221 سعرة حرارية.

من التفاح مفيدة

ومن الجدير النظر في توافر المواد الغذائية التي تحتوي على التفاح. محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام ليس المؤشر الوحيد للفوائد أو الضرر الذي يحمله المنتج. سيكون من الإنصاف القول بأن التفاح هو ثمرة حقيقية للصحة. هذا العنوان الصاخب الذي تلقاه بسبب ارتفاع محتوى الفيتامينات.

وبالإضافة إلى ذلك، التفاح يخفي احتياطيات الحديد الكبيرة، والذي يسمح لاستخدامه لمنع نزلات البرد المختلفة. البوتاسيوم، الذي هو جزء من اللب، يؤثر بشكل إيجابي على استقرار ضغط الدم، والكالسيوم يوفر قلعة من الأنسجة العظمية ومينا الأسنان.

استخدام التفاح في التغذية الغذائية

هناك العديد من الوجبات الغذائية، والتي تقوم على خصائص مفيدة التي هبت التفاح. محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام ليس العامل الإيجابي الوحيد في هذه المسألة. الفواكه تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، الأمر الذي يتطلب الكثير من الوقت لاستيعاب. لها إقامة طويلة في الجسم يعطي شعورا بالشبع ولا يرسل إشارات إلى الجسم أنه حان الوقت ليكون لدغة.

طرق استخدام حمية التفاح

إذا كان هدفك هو الحد من تناول السعرات الحرارية من المواد الغذائية، واتخاذ حكم الأكل قبل كل وجبة تفاحة صغيرة واحدة. هذا النهج في نظام فقدان الوزن سيجبر لك على استهلاك أقل من السعرات الحرارية الغذائية.

لخفض الوزن بسرعة، يوصي خبراء التغذية تنظيم التفاح أيام التفاح. المحتوى من السعرات الحرارية من التفاح، فوائدها وموانع تسمح لك أن تأكل لا يزيد عن 2 كجم يوميا، وانتهاك هذه القاعدة، كنت خطر الزائد بشكل كبير الأمعاء والمعدة. تأكد من مراقبة نظام الشرب، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر، وسوف تساعد على محاربة بنجاح مع السموم في الجسم.

الأكثر إثارة للجدل هو النظام الغذائي، الذي يقوم على التفاح. محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام يسمح لك أن تستهلك في كميات غير محدودة، ولكن لا ننسى أنه من النظام الغذائي أحادية التي يمكن أن تضر الجسم. تم تصميم هذه الوجبات الغذائية لمدة 3، 5، 6 و 10 يوما، وإعطاء الفرصة للتخلص من 1.5 كجم من الوزن الزائد يوميا.

عندما يكون التفاح ضارا

محتوى السعرات الحرارية من التفاح، والقيمة الغذائية للتفاح وتكوين الفيتامينات الغنية لا تلغي آثاره السلبية على الجسم. هناك مجموعة من الناس الذين يتم حظر استهلاك هذه الفاكهة أو ينبغي السيطرة عليها بشكل واضح.

الألياف الزائدة في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهاب القولون، التهاب المعدة أو قرحة الاثني عشر. إذا كان لديك حموضة عالية، تعطي الأفضلية لأصناف الحلوة. في المرحلة الحادة من التهاب المعدة، ورفض التفاح الطازج، والحد من الفواكه المخبوزة.

7 أسرار التفاح

المحتوى من السعرات الحرارية من التفاح فوائدها وموانع ليست المعلومات الوحيدة التي ينبغي اتخاذها في أيدي عشاق الفاكهة. التفاح تخزين الكثير من الحقائق المثيرة والأسرار. لذلك، دعونا نبدأ.

1. التفاح الأخضر يحتوي على المزيد من الفيتامينات من التفاح الأحمر. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من خلل التوتر القلبي الوعائي، والتخلي عن التفاح الأحمر، وإعطاء الأفضلية للأخضر.
2. عظام أبل - مصدر اليود، ومع ذلك، من أجل عدم إلحاق الضرر بالجسم، وتناول الطعام لا يزيد عن خمسة عظام. بالإضافة إلى اليود، في طبيعتها قد مخفي كمية كبيرة من حمض البروسيك، والتي، مع الاستهلاك غير المنضبط، وسوف تصبح ضارة للجسم.
3. التفاح المبشور هي أكثر فائدة، ولكن عندما طحن لهم، لا إزالة القشرة، غنية بالمواد المغذية. وقد خلص عدد من الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة التي تدخل اللب تبطئ نمو الخلايا السرطانية.
4. يجب على الذكور البالغين أكل ما لا يقل عن 700 غراما من الفواكه والخضروات المختلفة يوميا، في موسم التفاح، ويمكن استبدال هذه القاعدة تماما من قبل الفواكه ملء عطرة ومتموج. الجسم الأنثى يحتاج أقل قليلا، والقاعدة هي 500 غرام.
5. في كثير من الأحيان حول موضوع التفاح هو أسطورة حول كمية لا يصدق من الحديد. في الواقع، هناك الكثير من الحديد في التفاح، ولكن لديه هذا الشكل، الذي عمليا لا يمتص من قبل الجسم. لذلك، في حالة انخفاض الهيموغلوبين، إعطاء الأفضلية للمنتجات ذات الأصل الحيواني - الكبد والبيض واللحوم.
6. للحصاد لفصل الشتاء في شكل تجفيف، واستخدام أصناف خضراء من التفاح. في المتوسط، تفاحة تحتوي على ما يصل إلى 80٪ من المياه، ولكن في الدرجات الخضراء أقل قليلا. وستكون التوصية نفسها ذات صلة عند اختيار الفاكهة للحلويات والشلالات.
7. على الرغم من جميع تحذيرات الأطباء، يمكن أن التفاح تساعد في علاج التهاب المعدة. استخدام الفواكه المبشور من الأصناف الخضراء بحيث بعد تناولها لهم لا تأكل أي شيء لمدة 4 ساعات. يجب أن يصبح التفاح الشهر الأول رفيق اليومي، للشهر الثاني تقليل الاستهلاك تصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع، على الثالث - ما يصل إلى مرة واحدة. الفواكه لن يكون حلا سحريا، إلا إذا كنت التخلي عن الطعام حار والقهوة والخبز الطازج والشاي قوية.