9 مؤشرات على أن يحصل جسمك كافية من فيتامين D

إذا كنت مريضا باستمرار، وكنت تشعر بالتعب من دون أي سبب، بشكل متزايد تحت الضغط، والسبب في ذلك قد يكون من نقص في فيتامين D.

يمكنك قضاء بعض الوقت في الشمس كل يوم (وبطبيعة الحال، وذلك باستخدام واقيات الشمس)، الحق في تناول الطعام، والحصول على قسط كاف من النوم. ولكن حتى لو كنت تفعل ذلك الحق، ثم هناك شيئا ما مفقود - فيتامين D. وعلى الرغم من نادرة، ولكن مستويات منخفضة للغاية يمكن أن يؤدي إلى الكساح عند الأطفال ولين العظام (تلين العظام) في البالغين. وإذا لم يعالج، يمكن لهذه الشروط يؤدي إلى آلام في العظام، ليونة وهشاشة، وكذلك آلام في العضلات والضعف. ومع ذلك، فقد أظهرت البحوث التي أجريت مؤخرا وجود علاقة بين حتى مستويات منخفضة نسبيا من فيتامين D وعدد من ظروف صحية مفاجئة، بما في ذلك مرض السكري، وهشاشة العظام والسرطان.

وفيما يلي بعض علامات سرية أنك لا تحصل على كمية كافية. إذا كنت تشعر أنك تعاني من أي أعراض، والتحدث الى الطبيب، الذي من المرجح أن ننصح إجراء اختبار الدم. انها في الواقع الطريقة الوحيدة لتحديد دقيق لمستوى فيتامين D. ويمكنك بعد ذلك مناقشة كيفية زيادة مستوى يصل إلى الحالة الطبيعية. في معظم الحالات، يجب مراجعة النظام الغذائي الخاص بك كما يتم هضمها الفيتامينات من الطعام أفضل بكثير مما كانت عليه في شكل ملاحق.

كنت تشعر بالتعب طوال الوقت

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين D، فإنه قد يشعر تماما استنفدت قوى، حتى إذا ما يكفي من النوم في الليل. هناك أدلة على أن نقص فيها يرتبط التعب واضطرابات النوم، ويقول Ketrin Dzhekson، دكتوراه، وأستاذ علم الحركة والعلوم الطبيعية في جامعة كاليفورنيا، فريسنو. الدراسة، التي نشرت في المجلة الأمريكية الشمالية الطب، ويقول أن انخفاض مستويات فيتامين D كانت شائعة في الناس الذين يشعرون بالتعب. مع الأخذ في مبالغ أكبر، يمكنك التخلص من هذه الأعراض.

كنت مكتئبا

ويمكن أيضا أن يرتبط الشعور بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D. وحقيقة أن تم العثور على مستقبلات في أجزاء كثيرة من الدماغ، بما في ذلك المجالات ذات الصلة للاكتئاب. وتشير الدراسات إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين D في الدم وأعراض الاكتئاب. ولكن لا يزال من غير الواضح تماما كيف يحدث هذه العلاقة: مستوى فيتامين D يسقط، لأن الشخص هو الاكتئاب، أو انخفاض مستويات هذا الفيتامين يسبب المرض فعلا.

تعرق الجبين في كثير من الأحيان

جبينه عرقا هي واحدة من الأعراض الكلاسيكية الأولى من نقص في فيتامين D. إذا كنت قد لاحظت أن على جبهته حتى عرق حتى عندما تكون درجة حرارة الجسم ومستوى النشاط أمر طبيعي، قد تحتاج المزيد من فيتامين D.

كنت تؤذي العظام

البالغين الذين لا يحصلون على كميات كافية من فيتامين D، وغالبا ما واجه مع ألم في العضلات والعظام، وخاصة في فصل الشتاء. كما أصبحت مفاصلهم شديدة في الصباح. مثل هذا الألم - وهذا هو عرض من أعراض كلاسيكية من نقص فيتامين D، ويشهد على لين العظام، وفقا لممثل أكاديمية التغذية وعلم التغذية Angeloni صوفيا. العظام لينة في كثير من الأحيان كسر أو الحصول على تصدع، من أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة ومتينة.

كنت تعاني من عدم القدرة على الانتصاب

إذا كان شريك حياتك الجنسية يعاني من عدم القدرة على الانتصاب، في جميع أنحاء قد يكون مسؤولا عن نقص فيتامين D. دراسة حديثة نشرت في مجلة "الطب الجنسي" وجدت أن الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب شديد لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين D، من المرضى الذين يعانون من أكثر اعتدالا الشكل من المرض. الرجال الذين يعانون من هذا التشخيص غالبا ما يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي ترتبط أيضا مع نقص في فيتامين D. بعض الخبراء تشير إلى أن العلاج مع نقص فيتامين D يمكن أن تقلل من خطر الإصابة ضعف الانتصاب.

كنت عرضة للكسور

معظم الناس يعتقدون من نقص الكالسيوم عندما يتعلق الأمر بصحة العظام، وهذا صحيح. ومع ذلك، من دون فيتامين D والكالسيوم لن يتم امتصاصها بشكل صحيح، يقول Dzhennifer Giamo، أخصائي تغذية ومدرب شخصي في نيويورك. فيتامين D، ولا سيما D3، مما يزيد من امتصاص الكالسيوم، له أهمية حاسمة عندما يتعلق الأمر بمنع ركاكة وهشاشة العظام. الدراسة، التي نشرت في مجلة "قدم جراحة الكاحل و،" وجدت أن الناس الذين يشاركون في الأنشطة المتصلة تأثير كبير على العظام، وينبغي أن يأكل أكثر من فيتامين D، للحد من خطر الاصابة بكسور.

الأداء الرياضي الخاص بك يمكن أن يكون أفضل

نقص فيتامين D يمكن أن تؤثر على مستواك في القدرة على التحمل وظيفة العضلات. لا يمكن أن نفهم من ذلك، بسبب ما لا يمكن أن تحقق نتائج أفضل، ويقول بيج وينر، مدرب شخصي معتمد وخبير في مجال ممارسة الرياضة. في مقال الأبحاث المنشورة من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي، ويشير إلى أن فيتامين د يحسن أداء التمرين من الناس الذين لديهم تم تشخيص نقص. ويرتبط الحرمان من هذا الفيتامين أيضا مع زيادة الالتهابات. بعد ممارسة التمرينات الرياضية جسمك ملتهبة، يقول Giam. إذا كمية كافية من هذا الفيتامين في الدم، وسوف تكون عملية الانتعاش الجسم أكثر قوة. ولكن لا تأخذ المكملات الغذائية إذا كنت لا تعاني من نقص هذا الفيتامين، لأنه من غير المرجح أنه في هذه الحالة سوف تكون قادرة على تحسين أدائهم الرياضي أو سرعة الشفاء. لأن فيتامين D هو هرمون ذوبان الدهون التي لا تفرز من الجسم، ويحتمل أن تكون خطرة إذا أكلت الكثير منه، يقول Giam.

لا يمكنك النوم

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من فيتامين D، هم أقل عرضة بنسبة 16٪ من مشاكل في النوم. ووفقا لدراسة أخرى، حيث 1500 مرضى الأعصاب خلال عامين، واضطراب النوم، وهو ما شعرت، يمكن علاجه مع مكملات فيتامين D، يقول الدكتور جاكسون شارك.

يمكنك التقاط جميع الإصابات

نزلات البرد والفيروسات والانفلونزا. كل هذه الأمراض التمسك لك بسهولة جدا. نقص فيتامين D يرتبط الاكتئاب في الجهاز المناعي، ويقول الدكتور جاكسون. وسوف تصاب كل شيء التي تطير من حولك، وإذا كان الجهاز المناعي لا يعمل بشكل صحيح. دراسة "أرشيف الطب الباطني"، أن البالغين الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D، هم أكثر عرضة للإصابة البرد، والسعال أو عدوى الجهاز التنفسي العلوي. مستويات أعلى من فيتامين D يساعد أيضا على تقليل الوقت التعافي من الانفلونزا.