يخبرنا عن كيفية اتخاذ الكرياتين

الكرياتين - ما هو؟

الكرياتين - وهي مادة اللازمة للسير الطبيعي للعضلات الهيكل العظمي. وهو جزء من الأنسجة العضلية، وينتج من بعض الأحماض الأمينية في أجهزة مثل الكبد والكلى والبنكرياس. وبالإضافة إلى ذلك، يشير إلى المواد الحيوية المسؤولة عن الأداء انكماش والعضلات. وهذا هو السبب يستخدم على نطاق واسع الكرياتين في مجال التغذية الرياضية.

جسم الإنسان هو الحاضر حوالي 0.1 كيلوغرام من الكرياتين. في حالة عدم وجود شخص مجهود بدني كبير وتنفق حوالي 2 جرام من هذه المادة يوميا. وردا على سؤال "هل يمكنني أخذ الكرياتين" - إجابة إيجابية واضحة، لأنه لا ينطبق على المواد الغريبة على الجسم بطبيعته. خاصة في حاجة إلى ذلك، والرياضيين، كمال الاجسام، الذين يحتاجون إلى عضلات قوية والتجديد السريع للاحتياطيات الطاقة.

العديد من الرياضيين المهتمين في كيفية اتخاذ الكرياتين وغيرها من الملاحق. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن نفس الكرياتين الواردة في الأسماك واللحوم وغيرها، يمكن أن تلبي تماما احتياجات الشخص، وهو عبء ثقيل على عضلاتك هذا. اذا حدث نقص في المبلغ اللازم من فسفوكرياتين إنتاج تشارك في التوليف اعبي التنس المحترفين (الطاقة مصدر كائن). وهذا، بدوره، سوف تؤثر على النشاط البدني الرياضي.

إذا كنت مهتما في ما إذا كان يمكن اتخاذ الكرياتين أم لا، يجب التأكد من أن المواد المتاحة بالفعل في الجسم، فإنه لا يمكن أن يصب. الشيء الرئيسي - التحقق من جودة المنتجات التي تم شراؤها والتقاط مخطط الاستقبال.

مخطط الاستقبال

الآن لا بد ان اقول لكم كيفية اتخاذ الكرياتين. لهذا الغرض، والعديد من المخططات، ولكن أكثرها شيوعا، والنظر في مراحلها:

1) تحميل
ويتم استقبال من لمدة 6 أيام. ملخص ينبغي أن تأخذ 30 غراما، وهذا هو 6 مرات عن 5 غرامات في اليوم الواحد. في هذا الوقت يتم تحميل الجسم مع المواد الإضافية.

2) دعم
بعد تحميله، يمكنك أن تأخذ عشرة جرامات يوميا. يجب متنوعه زيادة الجرعة، لأنه في هذه المرحلة لن تكون أكثر نشاطا في هذا الشأن.

كيفية اتخاذ الكرياتين دون تحميل المرحلة؟ للقيام بذلك، تحتاج كل يوم لتناول الطعام 5-15 غراما. ونتيجة لهذا أقصى قدر ممكن من المادة سيتم سجل في الشهر الماضي.

إذا أصبح رياضي مبتدئ ترغب في كم الكرياتين على أن تتخذ، يجب أن يتشاور مع المهنيين، والتي من المرجح أن يوصي أخذ راحة. يجب أن يكون واحدا بالطبع في هذه الحالة 2-5 أسابيع تبعا لمستوى الرياضي (الابتدائي أو الثانوي)، وكسر لاحق - 2-4 أسابيع. وهذا أمر ضروري حتى يتسنى للقدرة الجسم غير مقتطعة في تقرير المصير، تولد مادة التي تشتد الحاجة إليها.

وينبغي أن يكون الرياضيين ذوي الخبرة على بينة من كيفية اتخاذ الكرياتين. وفقا لنظام التقليدي، وتتضمن مرحلة التمهيد أخذ 30 جرام لكل مرحلة الصيانة الأسبوع - 2-8 جرام لمدة 2-8 أسابيع. لدورة كاملة، وقال انه يكرر.

لا يعمل

العديد من الرياضيين أن يسألوا أنفسهم: "كيف لاتخاذ الكرياتين؟"، إذا كان سيتم عقد الدورة، وليس هناك أي تأثير. كل المسألة في سرعة تسليم المواد المخدرة. في كثير من الحالات، وقال انه لا يمكن استيعابها في مجرى الدم من المعدة، وتحول إلى الكرياتينين عديمة الفائدة. لزيادة المبلغ المحول للمواد الدم غير الضروري استخدام خليط أكثر استقرارا، والسماح لقمع أو منع تحول لزوم لها. كما الجلوكوز وسكر العنب يمكن أن تزيد من معدل التغذية لها في الدم، وهو فعال جدا للاستخدام مونوهيدرات الكرياتين، وضعها في كبسولات الجيلاتين. في هذه الحالة، وهي عملية لمنع التحولات الكيميائية غير المرغوب فيها.

ومن الممكن أن يكون لدى الرياضي الأسلوب الخاص بها من تلقي المضافة، ولكن المعايير المقبولة عموما - معايير التي هي مناسبة لأية مناسبة.