نصب الكتاب المقدس: تشريح تدريب القوة

قوة التدريب تشريح كمال الاجسام - وهذا هو العلم الحقيقي الذي يشمل التشريح البشري (هيكل العظام والعضلات والأربطة والأوتار، والمهارات الحركية)، والمعرفة في مجال التغذية (السعرات الحرارية) وكيمياء الجسم. شكرا لجميع من هذه المعرفة قد رياضي أداء تمارين محددة لزيادة الكفاءة من خلال عدة عوامل: التغيرات في مستويات الهرمونات التي تبدأ وتنتهي الوجبات ذات المحتوى العالي من البروتين. كمال الاجسام التشريح، على الرغم من الاعتقاد السائد، فإنه لا يقتصر على بنية جسم الإنسان. ويهدف إلى استكشاف سبل تطويره، والقدرة يتناسب مع العضلات، وهلم جرا وهكذا دواليك.

تشريح القوة تمارين لمجموعات مختلفة من العضلات

عندما يحضر رياضي غرفة أكثر من ستة أشهر، فإنه يضيف كثيرا إلى الوزن (10-30 كلغ من العضلات)، ويصبح من الواضح أن مزيد من الاستمرار في تنفيذ التدريبات الأساسية هي ببساطة لا معنى له، وبالتالي، فمن الضروري تنويع التدريب من التدريبات الجديدة. التمارين على عضلات الذراعين والظهر ويتم تقسيم الساقين والجذع أسفل إلى مجموعات فرعية أصغر من 2-3، وتغيير هيكل جدا من الخروج من الأزمة. تمارين بسيطة وجميع جدا كثيرا ما تستبعد في هذا الوقت من التدريبات. تشريح تمارين القوة خلال هذه الفترة هو أن يتم إيلاء المزيد من الاهتمام إلى القطاع الخاص بدلا من عام. وكان خلال هذه الفترة من ينصح بعدم اتخاذ الكثير من وزنه، والعمل مع المعتدلين كمال الاجسام. من أجل تشكيل وتعزيز تلك المناطق من الجسم والعضلات المثبتات مقيل سابقا والتي لم تدرج في التدريب.

تدريب مرة أخرى: سوف تشمل التدريب العمود الفقري القطني خطوط الطول وشبه المنحرف.

قطار الصدر الصدر يجب أن تمارس باستخدام الدمبل ويفضل أن يكون أكبر تدريبات الوزن مثل رفع وتوزيع والسترة، وهلم جرا. ومن المؤكد أن التركيز على ضخ صدره للمجموعات: أعلى، أسفل، مركز، والمنطقة الداخلية للعضلات الصدر.

ومن ناحية التدريب: الساعد، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، الجبهة، شعاع الخلفي والكفة في الكتف. تدريب جميع الصفقات في يوم واحد أمر صعب للغاية، لأن جميع عضلات الذراع تعمل في ممارسة تقريبا، وسوف تحميل يكون غير متناسب جدا. وينبغي تجنب التمارين معزولة.

تدريب الساقين: القدمين، باعتبارها واحدة من أكبر المجموعات العضلية، فمن المستحسن أن يكون لممارسة في يوم منفصل. أداء الصحافة الساق وارتفاع على أصابع قدميه مع الوزن والقفز على الحبل والركض. يجب أن التمارين على جهاز محاكاة الإختراق للخوف مثل الطاعون بسبب الحمل غير طبيعي، مما يعطي الموقف من الجسم في محاكاة، بل هو خطر كبير من إصابات المفاصل في الركبة.

تجريب: على الرغم من أن معظم كمال الاجسام الصحافة المثالي، فليس تقريبا القطارات. وفي الوقت نفسه، الرباعين القوة التي تتميز بصريا بطن ضخم، تتأرجح اضغط على كل تجريب. أنه يقوي عضلات البطن ويخلق إطارا قطني، وبالتالي تجنب الإصابة.

خاتمة

الآن كنت معتادا على النظريات الأساسية للتدريب، وتشريح تدريب القوة لكمال الاجسام التي لم تعد سرا. لقد حان الوقت لجمع كل المعارف في مجمع واحد وتحقيق كل طموحاته في القاعة!