ممارسة العمود الفقري حيوية

الطب التقليدي وأنصار طرق العلاج البديلة بوضوح في الاتفاق على شيء واحد: العمود الفقري - وهذا هو واحد من أهم مصادر صحتنا وأمراضنا. في عالم اليوم، حيث الناس وقتا أقل على النشاط البدني، ويمكن ممارسة للعمود الفقري تحسين صحتنا وتمتد حياتنا. الأطباء vertebrologists يصرون على أن إذا كان جسمك هو أي خلل في مختلف الهيئات ينبغي أن يطلب للتأكد من أن العمود الفقري الخاص بك هو في حالة ما.

لحفظ العمود الفقري في حالة التشغيل العادية، ويجب أن يكون، إن لم يكن يوميا، ثم تقدم له بانتظام مع العدد المطلوب من الحركات والأحمال. آلام أسفل الظهر، والصداع، والضغط المفاجئ عرام - كل هذا وغالبا ما تسبب مشاكل التي تحدث مع العمود الفقري. قائمة كاملة من الأمراض الناجمة عن الفشل في عملها، سيكون فرض بكثير.

جميع الأطباء لديها قناعاتها التقنية الخاصة والنظم التي وضعت لها، بما في ذلك التدريبات للعمود الفقري. كل من هذه الأساليب والنظم التي تهدف إلى الحصول على تأثير علاجي وقائي جيد. لا تحصل متحمس جدا حول اختيار مجمع تمارين - الجميع يجب ان تختار واحدة من شأنها تحسين عمل كان عموده الفقري ولن يسبب عدم الراحة أثناء الإجهاد البدني. وكلما كنت تبدأ في أداء التدريبات للعمود الفقري، وبالتالي الحصول على النتيجة المرجوة بسرعة أكبر. يجب أن تنتظم على الأقل مرتين في الأسبوع. الأهم من ذلك - لا تبالغي مع الحمل وفترة في بداية الدراسة. المبدأ الرئيسي: أقل أفضل، ولكن على أساس منتظم.

بالأسفل تمارين للعمود الفقري، والتي أوصت بها ما يقرب من جميع الناس الذين ليس لديهم مشاكل خطيرة مع الجهاز العضلي الهيكلي. يجب أن يتم تنفيذ المجمع في التسلسل التالي:

1. التدفئة. مع مساعدة من أيدي الاحماء (حيثما أمكن ذلك) عضلات الظهر. كرة التنس يقع في منطقة العمود الفقري، ضغطت بقوة ضد الجدار. توالت الكرة عدة مرات مع ظهره ضد الجدار.

2. تم تصميم التمرين التالي إلى "تعثر" فقرات، العضلات والمفاصل. كذاب قليلا، وجعل تهز الحركات الجذع كما لو كنت التوتير فقرات من خلال strunochke واحدة فوق الأخرى.

3. تخيل أن رئيس - هو عبارة عن الكرة وعمودك الفقري - إبرة. خذ الوضع حيث يقام "الكرة على إبرة" بحرية، دون تثبيت إضافية. عضلات الرقبة والكتفين ويعود في نفس الوقت الاسترخاء تماما.

4. ytyanuv الذراع اليمنى إلى الأمام، واليسار وسحب مرة أخرى مع دوران دائري، والنخيل تقديم تنتج الحركة على طول الجدران داخل المجال الذي أنت.

5. اللفات. تحويل جسمك كله في جانب من العمود الفقري. ثم تنتج هذه الحركات إدارات منفصلة - الكتف، والعلوي. ثم اتجه الجزء العلوي من جسمك إلى جانب واحد، وأقل واحد - إلى آخر.

6. ثني هبوط. هذه التمارين للعمود الفقري يمكن أن تكون مختلفة:

- مستلقيا على الأرض والنخيل وبقية أصابع القدم ضد الكلمة، ورفع ببطء الحوض، وهيئة الظليل القوس، وبالتالي تشكيل "جسر".

- مستلقيا على الأرض والنخيل وأصابع تقع على الأرض، وثني ببطء الجسم من القوس.

- الكذب مع الأطراف الممدودة في الظهر، مجموعة، وسحب الساقين نحو الصدر وقفل أيديهم. في هذا الموقف، تحتاج إلى البقاء لمدة 5 ثوان، ثم يجب انتصب.

- يجلس على الأرض، والأسلحة العجاف الظهر وثني ساقيك. ثم الحوض لرفع الموقع الأفقي من الجذع.

7. المقاومة. ويشمل أيضا عددا من التمارين في هذه المجموعة:
- يجب أن يميل رأسه ويديه شبك وراء ظهرها، ثم ينبغي رفع الرأس، والتغلب على مقاومة اليدين.
- العجاف على طاولة المفاوضات مع يديه، ورفع الساقين بديلة.
- الانحناء، الشبك اليدين القدمين، ومحاولة لتمتد ظهره.
- الانحناء ومحاولة للمس أصابع أصابع قدميك.

8. visy. هذه التمارين تسمح الجسم الفقري تحت وزنه من الجسم تتخذ موقفا الطبيعي.

وهناك مشكلة خطيرة وغالبا ما يكون فتق في العمود الفقري البشري. وينبغي إجراء التدريبات في هذه الحالة إلا من وصفه من قبل الطبيب وتحت إشرافه. فتق القضاء تماما على الحمل المحوري على العمود الفقري. لا يمكنك أن تفعل التمارين أثناء الجلوس والوقوف. تمارين أوصت لفتق في العمود الفقري، التي أجريت في حوض السباحة. وتأثير ممتاز ظهرا. عرض موقف "التفريغ"، التي نفذت في موقف ضعيف والاتكاء. يتم استبعاد تماما جميع التمارين التي تسبب الألم.