ما هو الأيض؟

ما هو الأيض؟ ويترجم هذا المصطلح من وسائل اليونانية "التغيير" أو "التحول". يتم استخدامه فيما يتعلق عمليات مختلفة في الجسم التي ترتبط مع تحويل الطعام إلى طاقة وغيرها من المواد، بما في ذلك المنتجات الأيض. هذه هي وظيفة الضرورية التي تسمح للجسم البشري لاستخدام المواد الغذائية وغيرها من الموارد لرعاية وصيانة والعلاج من الإصابات والتخلص من السموم. وبعبارة أخرى، والتمثيل الغذائي أو الأيض هو عملية ضرورية، والتي بدونها لا يستطيع الناس العيش.

ويوفر امتصاص واستيعاب المواد المغذية في الجسم. لعملية التمثيل الغذائي العادي يجب أن تكون مدروسة النظام الغذائي، وشرب النظام والنشاط البدني. كل واحد من هذه العناصر هو جانب من جوانب صحة أفضل، ولكن معظم الناس لا يفكرون في ما هو الأيض وكيف يؤثر على صحتهم. وعبثا: في انتهاك النظام الغذائي، أو النشاط الحركي من معدل الأيض وربما يتم تخفيض. لذلك، يرتبط وزن الشخص مباشرة إلى عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي فإنه لا تخطي وجبات الطعام بشكل جيد جدا أو بتهور خفض السعرات الحرارية أقل من الحد الأدنى المطلوب، وهذا يمكن أن يؤدي ذلك إلى حقيقة أن جسمك سوف تخزين الدهون الزائدة في الاحتياطي.

الأيض هو أيضا العملية التي تستخدم الكائن الحي لتدمير المواد الكيميائية السامة - على سبيل المثال، مثل المخدرات.

وهي مقسمة إلى فئتين: هدم، الذي يشق المواد العضوية المعقدة إلى أبسط وتحريض استقلاب، والذي يستخدم الطاقة لبناء مركبات جديدة - مثل البروتينات والأحماض النووية، والسكريات والدهون.

يحدد معدل الأيض كيفية بسرعة ويتم تحويل الطعام إلى طاقة. في البشر، والتمثيل الغذائي تتم بسرعات مختلفة نتيجة لعوامل مختلفة - مثل الجنس والعمر والوزن وغيرها. وينبغي النظر في هذه عند التخطيط لخسارة الوزن. ومع ذلك فمن الممكن لتحسين التمثيل الغذائي عن طريق وسائل مختلفة.

لذا، وكيفية تحسين التمثيل الغذائي؟ هل هو حقيقي؟ أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى فهم واضح ما هو التمثيل الغذائي، ما هو الدور الذي تلعبه في إدارة الوزن.

1. تناول بعض الأطعمة. على سبيل المثال، وذلك باستخدام البروتينات - مثل اللحوم الخالية من الدهن والسمك، ونحن تحصل على زيادة التمثيل الغذائي، لأن الجسم البشري يحتاج الى مزيد من الطاقة لمعالجتها. قليل الدسم ومنتجات الألبان مثل الزبادي أو الجبن، وأيضا تسريع عملية الأيض.

2. تجنب الجفاف. الأيض يتباطأ النقص في المياه، لذلك من المستحسن، في حالة عدم وجود موانع، وشرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميا. أسهل طريقة - للشرب كوب واحد من الماء قبل كل وجبة. هذا الأسلوب، بالإضافة إلى ذلك، سوف بسرعة كافية. المشروبات مثل الشاي الأخضر و القهوة السوداء، أيضا زيادة الأيض بشكل مؤقت.

4. ممارسة الرياضة بشكل منتظم - أفضل طريقة لتحسين التمثيل الغذائي. أداء التدريب الهوائية وقوة من الضروري زيادة عملية التمثيل الغذائي.

5. تناولي 6-7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

6. الحد من استهلاك السكر ورفض تماما المحليات الاصطناعية.

7. النوم 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة! قلة النوم يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، يجعل الشخص سريع الانفعال.

8. تناول وجبة الإفطار دائما! البيض والخضروات والشوفان، والخبز قليل الدسم والخبز المحمص والعسل - كل الأفكار العظيمة لتناول إفطار صحي. الافطار - واحدة من الطرق ثبت أن تحسين التمثيل الغذائي!

9. استخدام التوابل. الأحمر أو الأخضر الحار هو واحد من المعجلات الأيضية الرئيسية.

10. زيادة كتلة العضلات. وجود المزيد من كتلة العضلات مكفول شخص لحرق مزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي، الدهون لن تتراكم.

11. تجنب المواقف العصيبة.

ولكن لا ننسى، موضحا ما هو الأيض، أن سرعته تتأثر بعوامل مثل أداء الغدة الدرقية والوراثة. عدم وجود الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية مما يسبب السمنة. من فائض الخاصة، على العكس من ذلك، ويسرع عملية الأيض، حتى استنفاد.