كيفية جعل ساقيك ضئيلة؟ تمارين لشخصية مثالية

جميلة سيقان طويلة جميل - حلم كثير من النساء والرجال يتوق للعيان. ولكن حتى لو الطبيعة قد وهبت لك، وعلى هذا النحو، مع مرور الوقت بعض الأماكن متضخمة مع الدهون، يتحول الجلد إلى قشر البرتقال السيلوليت وتظهر أحيانا المخاريط الزرقاء الأوردة، وغادرت من عظمتها السابقة أي أثر. يمكنك مع هذا الصراع بطريقة أو بأخرى؟ بالطبع، إذا كنت تضرب الأرض بقوة.

وهناك مجموعة من التدريبات

إذا كنت أتساءل كيف لجعل الساقين ضئيلة، وممارسة يأتي لحفظك. فقط في حالة، وبطبيعة الحال، إذا كنت تتعامل مع منهجي ومنتظم، مع إيلاء الاهتمام الواجب للتدريب البدني. في هذه الحالة نحن لا نتحدث عن عدة ساعات التعرق في صالة الألعاب الرياضية على قذائف خاصة، على العكس من ذلك. مجمع صغير يتكون من الحمل على مجموعات مختلفة من العضلات، سوف يأخذك مدة نصف ساعة على الأقل. ولكن على أساس يومي! وفيما يتعلق بمسألة كيفية جعل ساقيك ضئيلة، و ممارسة بعض الأحيان أو كل أنواع من الوجبات الغذائية، ولكن من دون ممارسة، وحسن لا تجلب. لذلك، وصولا الى العمل!

• الاحماء. فمن الضروري العضلات تأتي في العملية. للقيام بذلك، وفرك لهم بقوة، بدءا من الفخذ وصولا الى القدم. ثم جعل بعض القفزات وحيوية خطوات الساقين في اتجاهات مختلفة. هز من كعب إلى أخمص قدميه. في هذا التمرين القيام به.
• الآن، وتحديدا حول كيفية جعل ساقيك ضئيلة. ممارسة تبدأ مع أبسط: الاستلقاء على الأرض (على الشاهدة السجاد حصيرة خاصة) على ظهرك والذراعين على طول الجسم والساقين عازمة (كعب يستريح على الأرض بثبات). رفع الأرداف والظهر، ويستريح عقبيه والكتفين إلى سطح الأرض. عقد لمدة 30 ثانية حتى. انخفاض ببطء. كرر 10 مرات، والحفاظ على التنفس ثابتا. وبالتالي تقوية عضلات الساق والفخذ، اضغط على.
• خذ الحبل والقفز بضع دقائق، والقفز بكلتا القدمين في وقت واحد، ومن ثم تغييرها. تغيير الحركات السعة وزاوية الركبة من الانحناء.
• أولئك الذين غالبا ما تستخدم الدراجات الهوائية، وبالتأكيد تعرف كيفية جعل ساقيك ضئيلة. تمارين محاكاة تهديداتها، أنها فعالة للغاية، أي. A. ليس فقط تقوية العضلات ولكن أيضا زيادة قدرتهم على التحمل. الكذب على ظهرك، ورفع الأطراف السفلية والبدء لهم التحرك، وزيادة تدريجيا وتيرة - من بطيئة جدا على الصيام. "تشغيل الدواسات '3 دقائق، والراحة لمدة دقيقة وتكرار الحركة.
• وهناك طريقة أخرى لكيفية جعل بسرعة ساقيك ضئيلة، - المشي في المكان، ورفع ركبتيك عالية. ابق على العودة شقة، المرفقين عازمة. عندما الساقين يربين ركبتيك، في محاولة للحصول على غيض من الكوع.
• ننكب على أربع ثم سحب بالتناوب إلى الوراء قدم واحدة، ثم من جهة أخرى. سحب جورب أيضا. عقد في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، ثم قم بتغيير المحطة. أداء كل تمرين لكل طرف 10 مرات.
• يجلس القرفصاء، ركلة أقدامهم إلى الجانب، ذهابا وإيابا - هو أيضا نوع مفيد جدا من الحمل، وتشديد أكثر والألوية العضلات، والذي هو أيضا مهم جدا ل شخصية جميلة.

الوهم البصري؟ لا، الحيل قليلا!

وبطبيعة الحال، لا تظهر النتيجة فورا، والانتظار لمدة شهر على الاقل ضروري. والمدرجة ممارسة - وليس قائمة كاملة متوفرة وبأسعار معقولة. فإن أي مدرب التربية البدنية ينصحك حتى اثني عشر، ومفيدة جدا! A بصريا جعل ساقيك أقل حجما حتى الطبقات تأثير اللياقة البدنية؟ هنا يمكنك يوصي بعض الحيل الأبرياء. أولا، هناك خاص التخسيس الملابس الداخلية، damps حجم أو اثنين على مادية لدينا. الحصول على ملخصات، الجوارب، جوارب، سراويل ذات الصلة - وهم كبير لمساعدتك على شراء مظهر جميل. ثانيا، بصريا تبدو أقل حجما مساعدة ولون الكتان. جوارب والجوارب تأخذ الظلام - الظل الأسود أو تان. ولكن على ضوء، على العكس من ذلك، بصريا زيادة حجم، ونحيل بالتالي أكثر ملاءمة. ثالثا، عالية الكعب. حتى الزلابية طبطب تبدو عليهم السيدات الفخمة.

الانخراط وتكون صحية وجميلة!